多くの人が、早朝ランナーを羨ましく思っています。 一日の仕事を終え、嫌々ながらランニングシューズを履いていると、日が暮れる前にランニングを完了させたいと思うようになります。

朝のランニングを習慣化する

いくら「やりたい」と思っても、思いつきで「やってみよう」と思っても、朝のランニングは習慣化しなければ、いつまでたっても習慣化できません。

自分では気づかないうちに、朝のランニングの習慣が、早朝ランニングの効果を最大限に発揮することを妨げているかもしれません。

ランニングの前、中、後の行動は非常に重要です。

朝のランニングの始め方

多くのランナーは、朝一番にランニングをすることで満足感を得られると考えていますが、実際にそれを習慣化している人は少ないようです。

最初の数日間は、朝のランニングが苦痛に感じるかもしれません。

最初の数回は、朝のランニングが苦痛に感じるかもしれません。太陽が昇る前にベッドから出て、すぐに体を動かすことに体が慣れていないからです。

朝のランニングを習慣化するには、忍耐力と一貫性、そして綿密な計画が必要です。

Creating a morning run routine requires preparation.

いつもより早く寝て、ランニングウェアを着たまま寝て、必要な道具を並べて、朝食やおやつの準備をしてからドアを出ましょう。 目覚ましを部屋の反対側に置いて、スヌーズをしないようにチャレンジしてみましょう。

どんな習慣でも確立するには時間がかかりますが、朝のランニング・ルーティンを作るのも同様です。

どんな習慣でも確立するには時間がかかります。

時間をかけて日課を計画することで、朝の流れがスムーズになり、自分で考える前にドアから出られるようになります。

完璧な朝のランニングルーティン

朝のランニングには事前の計画が必要で、それは朝のランニングルーティンを前日の夜から始めることを意味します。

この朝のランニングルーティンを試して、ランニングの前、中、後をスムーズにしましょう！

前日の夜

16オンスの水を余分に飲む

ほとんどの人は寝起きに脱水状態になっていますが、これは起きてドアを出ようと思っている人にとってはちょっとした問題です。

朝ランの前の晩、夕食後に水を余分に飲むようにしましょう。

朝ランを成功させるためには、計画的に準備することが大切です。

時計、ヘッドフォン、携帯電話などの電子機器の充電、燃料、水、ランニングベルト、水筒、サングラスなどのアクセサリーも忘れずに。

朝食やスナックの準備

朝のランニング前の早起きを減らしたいのであれば、朝食の準備が重要です。 もっと必要な場合は、オーバーナイトオーツなどの基本的な朝食を一週間分用意しておくとよいでしょう。

寝る30分前にスクリーンを見ない

早起きをするということは、寝る時間も早めるということです。

寝る30分前にはスクリーンを片付けて、寝る準備を始めるようにしましょう。

携帯電話にロックをかけたり、別の部屋に置いたり、家族全員が参加できるテレビのない新しい習慣を作ったりしてみてください。

朝、目覚ましが鳴る時間を考えて、少なくとも7～8時間前にはベッドに入るようにしましょう。

朝のランニング習慣を長く続けることで、朝起きて起きていることが苦痛に感じなくなります。

ランニングウェアを着たまま寝る

朝のランニングを習慣化することで、目覚めが悪くてもスムーズに物事を進めることができます。

ランニングウェアを着たまま寝てみましょう。 前日にショートパンツやレギンスを着ておけば、朝になっても靴下を履いたりシャツを着替えたりするだけで済みます。

朝のランニングの前に

スヌーズを押してはいけない

ただ、それだけはやめておきましょう。 目覚ましが鳴っているときには誰でも誘惑に駆られますが、8分余計に使っても何の役にも立たないことを自分に言い聞かせ、さらに8分余計に使いたくなるようにしましょう。 目覚ましが鳴ったら、ベッドの中で体を起こしましょう。

残っているランニングウェアに着替える。

寝ていないランニングウェアを手に取り、すぐに着替えます。

30分前までに8～16オンスの水を飲む

着替えて寝室を出たら、寝起きの水分補給のために水を飲みましょう。

8～16オンスの水を目安に、ランニングに出かける30分前までに飲みましょう。

少なくとも30分前には、スナックや軽い朝食でエネルギーを補給しましょう。

短時間の簡単なランニングであれば、少量のスナック（バナナなど）で十分でしょう。

ベーグル、オートミール、トーストなどの食べ物は、消化が早く、ランニング中に問題を起こすことはありません。

ベーグルやオートミール、トーストなどの食べ物は、すぐに消化されるので、ランニング中に問題を起こすことはありません。

ランニング前のルーティン、特に朝のランニングのルーティンで重要なのは、ダイナミック・ウォームアップです。

朝一番のランニングでは、このウォーミングアップがより重要になってきます。

走り出す前にトイレに行く

言うまでもないことですが、起床後、走り出す前に少なくとも一度はトイレに行くようにしましょう。

お気に入りの音楽やポッドキャストをかける

お気に入りのプレイリストやポッドキャストを聞いて、朝一番の楽しみを作りましょう。

After Your Morning Run

8～16オンスの水で水分補給

ランニングから戻ったら、汗で失われた水分を補給する必要があります。

玄関を入ったらすぐにコップに水を入れることを習慣にしましょう。

玄関に入ったら、すぐにコップに水を入れることを習慣にしましょう。

この水を朝から飲むことで、ランニング後の水分補給を確実にすることができます。

美味しいスムージーやランニング後のスナックを楽しみましょう。

プロテイン・スムージー、チョコレート・ミルク、フルーツ入りオートミール、ピーナッツ・バター入りトーストなど、糖分とたんぱく質を組み合わせて、筋肉への栄養補給をしましょう。

ランニング後のストレッチを行う。

朝のランニング・ルーティンのもう一つの重要な要素は、ランニングが終わった後のストレッチです。

これは、身体活動が終わったことを脳に伝えるのに役立つだけでなく、遅発性筋肉痛を防ぎ、乳酸の除去を促進し、一日中体が硬くなるのを防ぐのにも役立ちます。

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考えたことや走った距離をトレーニングジャーナルに記録する

トレーニングジャーナルに考えたことを書き留める時間を取ることは、ドアから出るのを急いでいるときには時間の無駄に思えるかもしれませんが、将来的には非常に役に立つことがあります。

走るたびに感じたことを記録することで、今後、朝のランニングを調整する必要があるかどうかを評価するのに役立ちます。

Fit in a quick shower before starting a day.

最後に、その日の準備をしましょう。

朝のランニングに慣れてくると、自分のルーティンを微調整することができるようになります。

朝のランニングに慣れると、自分のルーティンを微調整できるようになります。

効率的な朝のランニング・ルーティンを作るには、時間と忍耐が必要ですが、それが朝のランニングの経験を大きく左右します。

どんなに計画を立てても、途中でいくつかの障害が発生する可能性があることを忘れないでください。

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