手根管症候群を予防するには？

症状が出てからではなく、予防のための対策をとりましょう。 症状が出てからではなく、一日の中での手や機器の使い方を意識して、少しずつ変えていきましょう。

人間工学的に正しいワークステーションの設定と姿勢を使いましょう。 作業環境とその使い方を調整することができます。

When setting up your work area:

• 足に触れないように、できるだけ低い位置（前腕が床と平行か、少し下がっている状態）で、作業内容を前に集中させます。 立って作業する場合は、作業面が腰の高さくらいになるようにします。
• 手や手首が前腕と一直線になるようにします。
• 手と手首が前腕と一直線になるようにする。例えば、キーボードで作業をする場合は、キーボードを傾けてこの位置を保つようにする。
• 肘を脇に近づける。
• 手のかかとや手首に寄りかからないようにする。
• 10分から15分ごとに少しずつ休憩をとる。
• 20〜60分ごとにストレッチを行う。

別のツールやグリップを使ってみるのもよいでしょう。 多くの人が、分割されたV字型のキーボードを使うことで恩恵を受けています。 可能であれば、少なくとも1週間は試してみてください。 あるスタイルがあなたに合っているかもしれませんし、別のスタイルが合わないかもしれません。 他の機器を使用する際にも、道具の持ち方を変えてみてください。

リストスプリントを試してみてください。

手根管症状があり、手首をまっすぐに保つ訓練ができない人は、一時的に緩和するためにリストスプリントを装着してみてください。

手根管の症状があり、手首を真っ直ぐにする訓練ができない人は、一時的な症状緩和のためにリストスプリントを装着してみてください。 しかし、寝るときに装着することで、長期的に手根管症候群を管理することができます

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