Quando se trata de bombear ferro, compreendemos que os rapazes gostam de andar um pouco na linha entre ser um rato de ginásio privado e abraçar um pouco dessa persona pública. Todos sabemos o que é preciso para se trabalhar bem – e você também – mas por vezes o resto dos gajos do ginásio parece falhar as chamadas regras do “senso comum” de acertar nos pesos.

Assim, para uma iniciação crucial de homem-a-homem sobre os pilares das leis do homem-a-homem do ginásio, se você quiser – perguntamos a ninguém menos que a um dos maiores e mais experientes ratos de ginásio de todos os tempos: John Cena, 24 vezes campeão da WWE, anfitrião do ESPYs, e principal exportador americano de Ajustes de Atitude.

Aqui, o ícone All-American, com os seus cinco mandamentos mais absolutos e fundamentais do ginásio.

Empenho de exigência

O ginásio é um lugar fantástico. Eu chamo-lhe igreja, para mim, porque é um lugar onde me esqueço de tudo o resto. Se não estiver concentrado no que estou a fazer, vou magoar-me a mim próprio. Vejo as pessoas casualmente a passar pelo básico. Agora, não é preciso treinar para as Olimpíadas. Mas deve usar o seu tempo para se tornar um indivíduo melhor.

Se quiser socializar, há uma tonelada de outros lugares que têm horas felizes. Deve haver alguma forma de actividade social no ginásio, mas deve haver algum trabalho a ser feito. E quando esse equilíbrio muda para mais de um lugar para conviver e menos de um lugar para trabalhar, é quando o meu temperamento ferve um pouco.

Seja humilde o suficiente para admitir quando não sabe o que está a fazer

Quer uma verdadeira lei do código do homem? É isso mesmo. Se está certamente a fazer algo incorrectamente, não precisa que eu o corrija – saberá porque ficará ferido.

Se não sabe como fazer um novo exercício, ou simplesmente não tem a certeza de ter dominado a técnica, então procure alguém que tenha a certificação adequada para lhe mostrar o caminho certo. Não há mal nenhum em pedir ajuda. Caso contrário, mantenha-se fiel ao que sabe.

Coma direito

Nutrição é primordial para a actividade atlética real. Se se limitar a uma nutrição regulada, poderá redefinir completamente a sua presença física. Quando se adiciona exercício, é como um hiperbooster. Tive uma grande compreensão disto quando tinha 12 anos de idade. Colocar alguma gasolina no tanque e depois correr o carro. É praticamente isso.

Todos nós sabemos o que é a porcaria. Não coma porcaria o tempo todo. Só um pouco.

Ficar consistente

Formação é simples. A formação é realmente, realmente simples. Obviamente, vocês, na secção de Aptidão Física Masculina, gostam de entrar no “nitty-gritty”. Mas se forem continuamente ao ginásio e fizerem algo sempre que lá estiverem, e se fizerem algum esforço para melhorar, verão uma transformação física.

Compreender a etiqueta do ginásio

Cada ginásio é diferente. Quer esteja num ginásio privado, ou num ginásio MMA, ou num balneário da NFL ou da NBA, ou numa caixa CrossFit, precisa de aprender o que as pessoas esperam de si lá. Se for para o Hard Nock South – este é o tipo de barraco que temos – o protocolo está numa bandeira gigante em vinil que é impressa ao lado da bandeira americana. É fácil de ler para todos e é bastante auto-explicativo.

E não leve a sua etiqueta na estrada. Não leio. Adapte-se ao seu ambiente, e siga em frente. É fácil.

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