Este material não deve ser utilizado para fins comerciais, ou em qualquer hospital ou instalação médica. O não cumprimento pode resultar em acção legal.

O que são os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos. Os músculos pélvicos suportam os órgãos da sua pélvis, tais como a bexiga e o útero. Estes exercícios ajudam a prevenir ou controlar problemas com a incontinência urinária (perdas de urina). A incontinência pode ser causada por gravidez, parto ou menopausa.

Como saberei que estou a usar os músculos certos?

Os músculos pélvicos são os músculos que se usam para controlar o fluxo de urina. Para localizar estes músculos, interrompa e reinicie o seu fluxo de urina várias vezes. Familiarizar-se-á com a sensação de contrair e relaxar estes músculos.

Como devo fazer exercícios de Kegel?

• Emperme a sua bexiga. Pode deitar-se, levantar-se ou sentar-se para fazer estes exercícios. Quando experimentar estes exercícios pela primeira vez, pode ser mais fácil se se deitar. Aperte ou tensione os seus músculos pélvicos lentamente. Provavelmente sentir-se-á como se estivesse a segurar na urina ou no gás. Manter esta posição durante 3 segundos. Relaxar durante 3 segundos. Repetir este ciclo 10 vezes.
• Fazer 10 conjuntos de exercícios de Kegel, pelo menos 3 vezes por dia. Não prenda a respiração ao fazer exercícios de Kegel. Mantenha o seu estômago, costas e músculos das pernas relaxados.
• À medida que os seus músculos se tornam mais fortes, será capaz de manter a contracção por mais tempo. O seu médico pode pedir-lhe para aumentar a contracção do músculo pélvico para 10 segundos. Depois de contrair durante 10 segundos, relaxe durante 10 segundos.

Que mais preciso de saber?

• como sabe fazer exercícios de Kegel, use posições diferentes. Isto ajudará a fortalecer os seus músculos pélvicos tanto quanto possível. Pode fazer estes exercícios enquanto estiver deitado no chão, a ver televisão ou de pé.
• Pode notar uma melhoria no controlo da bexiga dentro de cerca de 6 semanas.
• Contraia os seus músculos pélvicos antes de espirrar, tossir ou levantar para evitar uma fuga de urina.

Quando devo contactar o meu médico?

• Você não sente a contracção muscular nem relaxa.
• Você continua a perder urina.
• Você tem perguntas ou preocupações sobre a sua condição ou cuidados.

ACCOUNTABILIDADES SOBRE OS SEUS CUIDADOS:

Você tem o direito de ajudar a planear os seus cuidados. Aprenda tudo o que puder sobre o seu estado e como tratá-lo. Discuta as suas opções de tratamento com os seus médicos para decidir que cuidados deseja receber. Tem sempre o direito de recusar tratamento. Esta informação é apenas para uso educacional. Não se destina a dar-lhe conselhos médicos sobre doenças ou tratamentos. Consulte o seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para saber se este é seguro e eficaz para si.