Apenas quando pensávamos ter coberto todos os treinos e dietas das celebridades, LeBron James entra como, “segura o meu barbelo”. Segundo a lenda da NBA, ele gasta até 1,5 milhões de dólares por ano a cuidar do seu corpo e tem muito para mostrar. O Rei James parece estar em forma e afiado como sempre, uma vez que continua a acumular anéis de campeonato e prémios MVP como um…bem…rei.

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Embora o plano de treino de LeBron James seja consistente e preciso em partes iguais, a sua dieta regular não é necessariamente o que se esperaria. O antigo companheiro de equipa Tristan Thompson referiu-se uma vez a ela como a “pior dieta de sempre”, na realidade. Isso foi no calcanhar de um artigo sobre Saúde Masculina, descrevendo a perda de peso e dieta saudável de LeBron em 2014. O homem come bem ou não?

A resposta é um pouco de ambos. Com a ajuda do treinador pessoal Mike Mancias, a estrela da NBA come com intenção, mesmo quando participa na batota ocasional ou dois…ou dez. É claro que só a altura de LeBron James requer muita ingestão calórica e isso antes mesmo de chegarmos às rotinas de jogo e treino. Algo nos diz que ele consegue lidar com isso. Eis como o rei permanece o rei.

Quem é LeBron James?

LeBron James Key Stats:

Tamanho: 35 anos
Altura: 6 pés 9 polegadas
Peso: aproximadamente 250 lbs
Carreira de jogador: 2003 até ao presente

p>Na disputa pelo maior jogador da NBA de todos os tempos, LeBron James foi redigido recentemente fora do liceu pelos Cleveland Cavaliers. Desde então, jogou em três franchises separadas – Cleveland Cavaliers, Miami Heat, e Los Angeles Laker – e trouxe os campeonatos da NBA a cada um deles. Listar as suas restantes conquistas poderia potencialmente esgotar toda a nossa largura de banda. Actualmente, ele joga para os Lakers.

LeBron James Diet Plan

Em essência, a dieta de LeBron James é tão épica como o próprio homem. Dependendo de quem se pergunta, ele ou é ocasionalmente indulgente ou está consistentemente a favorecer todos os seus caprichos. Uma coisa que podemos dizer com certeza é que o homem tem definitivamente um dente doce. No entanto, parece estar a trabalhar para ele.

Para chegar ao coração do plano de dieta de LeBron James (apesar de usarmos a palavra “plano” de forma solta), é preciso voltar a 2014. Foi quando o próprio rei afixou uma fotografia à “grama, parecendo visivelmente mais magra do que antes. Naturalmente, os rumores da dieta começaram a voar. Mas se fossem verdade?

Como se veio a verificar, LeBron tinha de facto olhado mais de perto para a sua saúde pessoal. Isto foi confirmado pelo escritor desportivo da ESPN Brian Windhorst, que afirmou que James estava provavelmente “na pior forma que tem estado há algum tempo” quando a temporada 2013-2014 começou.

Numa revelação posterior dos ténis Nike LeBron 12, King James explicou a rápida perda de peso: “Eu não tinha açúcar, não tinha lacticínios. Eu não tinha hidratos de carbono. Só comi carne, peixe, fruta e legumes. E é tudo. Durante 67 dias seguidos”. Podemos assim deduzir com segurança que o plano de dieta de LeBron James se assemelhava a um programa ao estilo paleo-dinheiro…durante 67 dias.

Numa entrevista separada com Business Insider, James uma vez discutiu o seu ritual de comer antes do jogo: “Antes da competição para mim seria como um peito de frango e talvez um pouco de massa. Os hidratos de carbono ajudam porque se vai sair e jogar muitos minutos. Mas uma salada e alguns legumes vão dar-me perfeitamente bem. E antes do jogo posso ter um batido de proteínas e alguma fruta, e estarei pronto para ir”

P>Pode parecer tudo uma dieta atlética padrão na confecção, e uma concebida para produzir o máximo de resultados. Pergunta ao antigo colega de equipa Tristan Thompson (como The Athletic uma vez fez), no entanto, e começa a surgir uma imagem completamente diferente.

De acordo com Thompson, não há realmente nenhum plano de dieta de LeBron James, a menos que se qualifique o consumo copioso de açúcar como um “plano de dieta”. Para citar directamente Thompson: “Pergunte-lhe o que ele come ao pequeno-almoço. Ele tem tipo cinco torradas francesas, afoga-o em xarope com morangos e bananas. Depois tem tipo uma omelete de quatro ovos e depois vai e mergulha em cima de alguém. Não faz sentido”

Thompson continuou a dizer: “Ele come sobremesas com cada refeição. Ele vem com a sua dieta de uma semana, merda vegana, mas come literalmente como se não fizesse sentido. Ele é realmente um espécime. Ele come como merda. Lembro-me de um ano em que tentei comer como ele comeu e simplesmente não resultou. Comecei a ganhar peso e disse: “Que se lixe isto”. Quer dizer, funciona para ele. Ele adora o doce. Ele adora doces. Ele come sobremesas e torradas francesas. É uma loucura como o seu corpo simplesmente o queima”

Um deve provavelmente levar os comentários de Thompson com um grão de sal (ou digamos açúcar), uma vez que LeBron não é definitivamente um estranho à nutrição. Por exemplo, o seu chef pessoal, também conhecido como Chef D, suprimiu-o com refeições saudáveis e deliciosas. Há também o facto de James e a sua esposa Savannah Brinson terem em tempos uma loja de sumos de curta duração em Miami.

Então temos o treinador pessoal Mike Mancias, que em tempos discutiu a dieta de LeBron numa entrevista de 2019 com a GQ. King James estava a recuperar de uma lesão na altura e Mancias estava a ajudar a estrela da NBA a manter um programa de refeições saudáveis.

Mancias explicou: “No que diz respeito à sua dieta, eliminámos hidratos de carbono extra e açúcares extra para que ele abandonasse o peso, porque quanto mais peso ele carrega, mais stress pode ter sobre o corpo.”

Durante a mesma entrevista, Mancias reconheceu que James continuaria a participar na batota ocasional, nomeadamente um copo de vinho com jantar e um biscoito de chocolate com gelado para sobremesa. A acreditar em Tristan Thompson, esses pequenos “batoteiros” eram provavelmente mais do que ocasionais.

P>Coloque tudo junto e obtenha um plano de dieta bastante amplo, que parece flutuar com base em certas variáveis. Vamos avançar e assumir que LeBron pratica uma dieta saudável quando achar necessário, tal como quando estiver a recuperar de uma lesão, a preparar-se para um grande jogo, ou a tentar perder peso. Caso contrário, todas as apostas estão canceladas!

LeBron James Workout Routine

Não parecido com o seu regime alimentar (ou falta dele), o plano de treino de LeBron James é bastante disciplinado. Como dissemos anteriormente, o homem não se poupa a despesas quando se trata de aptidão física e auto-aperfeiçoamento físico. Isto leva-o muito para além do exercício tradicional, treino atlético, e construção muscular no reino das câmaras criogénicas e equipamento de compressão. De acordo com o parceiro de negócios Maverick Carter, a conta ascende a cerca de 1,5 milhões de dólares por ano.

Então para onde vai o dinheiro, exactamente? A melhor questão é: para onde é que não vai? Não só o King James decora o seu ginásio doméstico pessoal com equipamento de alta qualidade, como explora todos os modos de aptidão física que a ciência moderna pode reunir.

Um desses modos é a biomecânica, que estuda o efeito das leis mecânicas ao relacionarem-se com a estrutura dos organismos físicos. Com a ajuda do antigo biomecânico Donnie Raimon, antigo SEAL da Marinha, o Rei James recuperou rapidamente de uma lesão nas costas em 2015. Pouco depois, Raimon mudou-se para Ohio e juntou-se ao pessoal a tempo inteiro de LeBron de treinadores pessoais, massagistas profissionais, e outros especialistas em fitness.

James também é bastante sério quando se trata de coisas como uma óptima circulação sanguínea e recuperação muscular. Ele foi um dos primeiros a adoptar a crioterapia na NBA, por exemplo. Também utiliza uma câmara hiperbárica para aumentar os níveis de oxigénio e melhorar a sua acuidade mental.

P> Pensou que tínhamos terminado? Nem de perto. Para estimular o fluxo sanguíneo, James usa equipamento especial de compressão como mangas, calções, e botas (maciças). Durante os voos pós-jogo, ele descarrega toxinas e contrai os seus músculos com a ajuda de uma máquina de electroestimulação. Ele é também um grande fã de banhos de gelo, manicures, e massagens.

Obviamente, nem todos nós temos acesso a equipamento de compressão de alto desempenho, câmaras de crio-crio pessoais, e máquinas de electroestimulação. Felizmente, o treino de LeBron James emprega também o tipo de rotinas tradicionais que nós, simples mortais, ainda podemos praticar em casa. Isto inclui exercícios nucleares, treino de força de alta intensidade, yoga, meditação, e Pilates.

King James é também um grande fã da máquina VersaClimber, tanto que ele tem aulas tanto durante a época de jogo como durante a época baixa. Essencialmente um alpinista de alto desempenho, a máquina de cardio-boosting combina exercício de corpo superior e inferior. Par que, com alguns supersets dedicados e um treino verdadeiramente bem feito, do tipo que se baseia na elasticidade, resistência, flexibilidade, recuperação, e potência.

Está pronto para embalar o músculo, ao estilo LeBron James? Em caso afirmativo, aqui está uma sugestão de rotina de treino de 5 dias, mais um “treino de recuperação” extra do treinador Mike Mancias. O treino é retirado do site de fitness Superhero Jacked, que baseou o seu plano em vários artigos e fontes:

Monday: Peito, Tríceps, Ombros

• VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
• Incline dumbbell bench press: 4 conjuntos de 12 repetições
• Prensa de halteres sentada: 4 conjuntos de 12 repetições
• Extensão do tríceps sentado com um haltere: 4 conjuntos de 12 repetições
• Flexões de aba: 3 conjuntos de 20 repetições
• Flexões triangulares: 3 conjuntos de 20 repetições
• Yoga: 15-30 minutos (arrefecimento)

Terça-feira: Plyometrics and Yoga

• Plyometrics or spin class: 30-60 minutos
• Yoga: 30-60 minutos

Quarta-feira: Voltar, Biceps, Armadilhas

• VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
• Barbell deadlift: 4 conjuntos de 12 repetições
• Cachos bicep em pé com barbela: 4 conjuntos de 12 repetições
• Fileiras de barbela dobradas: 4 conjuntos de 12 repetições
• Flexões largas: 3 conjuntos de 20 repetições
• Flexões de queixo para cima: 3 conjuntos de 15 repetições
• Flexões largas: 3 conjuntos de 10 repetições
• Yoga: 15-30 minutos (arrefecimento)

Quintas-feiras: Plyometrics and Yoga

• Plyometrics or spin class: 30-60 minutos
• Yoga: 30-60 minutos

Sexta-Feira: Pernas, Bezerros, Calisténicos

• VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
• Agachamento das costas: 4 conjuntos de 12 repetições
• Leg press: 4 conjuntos de 12 repetições
• Criação de vitelo sentado: 4 conjuntos de 12 repetições
• Saltos de salto: 3 conjuntos de 20 repetições
• Saltos de caixa: 3 conjuntos de 15 repetições
• Saltos ponderados: 3 conjuntos de 10 repetições
• Yoga: 15-30 minutos (arrefecimento)

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

• Spider-man crawl: 1 conjunto de 10-12 repetições
• VersaClimber: 3 conjuntos de 30 segundos (com 15-20 segundos de descanso entre cada conjunto)
• Fila invertida: 3 conjuntos de 8-10 repetições
• Prensa rotativa de minas terrestres: 3 conjuntos de 8-12 repetições por lado
• lunge multiplanar: 3 conjuntos de 3 repetições por perna
• Corte lateral de cabo: 3 conjuntos de 10 repetições por lado

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