Sofre de dores lombares? Independentemente da frequência e do quanto lhe dói, está na companhia de milhões de outras pessoas afectadas por uma dor lombar.

A região lombar chama-se região lombar ou espinha lombar. Em algum momento ou outro, quatro em cada cinco adultos relatam ter tido dores lombares. Em qualquer altura, cerca de 25% relatam ter tido dores nos três meses anteriores. Isso é uma MUITA dor na população!

Causas de dor lombar

Dores lombares mais frequentemente resultantes de

• Lesões nos tecidos (por exemplo, músculo ou ligamento puxado)
• Problemas mecânicos (por exemplo, má postura ou movimento incorrecto)
• Condição degradante (por exemplo, dores na coluna lombar ou na coluna lombar)por exemplo, artrite das articulações da coluna vertebral)
• Curvatura anormal da coluna (por exemplo, escoliose)

Se o problema for deterioração ou anatomia anormal da coluna vertebral, podem surgir lesões mais profundas dos tecidos, tais como hérnias discais ou compressão nervosa. Estas complicações requerem atenção profissional. Nunca ignorar sintomas graves, tais como dor intensa, fraqueza súbita, dor nos nervos, dormência ou formigueiro. Não demore a procurar ajuda para sintomas invulgares.

Tratar as dores nas costas em casa

Além de lesões ou artrite tão graves, a maioria das dores lombares são de curto prazo e podem responder bem aos cuidados domiciliários, especialmente se for uma ocorrência recente e suspeitar que sabe como a pode ter causado. Se o nível de dor for leve, aqui estão cinco coisas que pode tentar em casa – mas se a dor persistir ou piorar, interrompa os seus esforços e consulte o seu médico:

1. Use aplicações de calor ou frio, dependendo do que o faz sentir-se melhor. Não é uma solução rápida, mas aliviar a dor ajuda a relaxar, o que, por sua vez, facilita a cura. O calor (maço quente ou almofada de aquecimento – nunca em pele nua!) pode acalmar e relaxar os músculos tensos, e aumentar o fluxo sanguíneo trazendo os factores de cura do corpo para a área. O frio (um saco de ervilhas congeladas ou gelo – nunca sobre a pele nua!) reduz a inflamação, e pode ajudar a reduzir ou matar a sensação de dor.
2. Fortalecer os seus músculos centrais. Pode pensar, o que é que isso tem a ver com as minhas costas? É um sistema arquitectónico interactivo. O seu núcleo é constituído por vários grupos musculares no abdómen, lados e costas. Todos juntos, eles apoiam a sua postura e coluna vertebral. Se não fizer regularmente exercícios do núcleo, recomendamos que tenha pelo menos uma sessão de treino com um treinador ou fisioterapeuta, para que aprenda formas simples de começar que não compliquem as suas dores nas costas. Comece suavemente, e gradualmente trabalhe até mais tempo ou mais repetições, dependendo do exercício.
3. A massagem pode fazer maravilhas, tanto física como psicologicamente. Pergunte ao seu parceiro ou amigo próximo por 10-15 minutos de massagem. Comece suavemente, mas forneça feedback relativamente à localização e pressão.
4. O alongamento é importante. De facto, é uma forma maravilhosa de começar o seu dia antes mesmo de se levantar da cama! Deitado de costas, estique lentamente os braços sobre a cabeça para “acordar” a parte superior das costas. Segure durante vários segundos. Traga as mãos de volta para a posição inicial. Depois, uma perna de cada vez, dobre o joelho e traga o joelho dobrado em direcção ao peito (desde que isto não cause desconforto nas costas). Se possível, abraçar suavemente o joelho em direcção ao peito e segurar durante alguns segundos. Colocar lentamente o pé no colchão e endireitar a perna, deslizando o pé para a frente. Repita com a outra perna. Lembre-se: o alongamento deve ser doce, NUNCA doloroso. Não faça nenhuma destas duas coisas se houver qualquer pontada ou dor. Finalmente, para sair da cama, rolar para o lado virado para a borda do colchão. Use os braços para se colocar na posição vertical a partir da qual pode mover as pernas sobre a borda da cama. Levante-se lentamente e respire fundo. Aaah!

li>Fala de acordar de manhã, se o desconforto das costas está a dificultar o sono nocturno, cria um círculo vicioso. A perda de sono leva à irritabilidade e tensão diurna; a tensão leva à tensão muscular nos ombros e nas costas; a tensão muscular aumenta a dor e afasta a postura; a dor agrava-se, causando mais perturbações do sono. A solução: utilizar boas práticas nocturnas para encorajar o sono. Parar de ver televisão ou sentar-se em frente de um computador/computador pelo menos uma hora antes de dormir, uma vez que a qualidade de tal luz de ecrã acorda o cérebro. Tentar mergulhar num banho quente antes de se deitar, ou usar frio ou calor para acalmar a dor.

Tratar a dor da artrite crónica na coluna vertebral

Artrose articular facetada é uma condição degenerativa. Nas suas fases iniciais, dores lombares ocasionais leves podem responder a uma ou mais das pontas acima referidas. No entanto, a artrite espinal pode afectar as articulações da face entre cada espinha dorsal da coluna lombar, levando eventualmente a dores constantes nos ossos e/ou nervos. Apenas um médico pode determinar se a artrite das articulações da faceta é a fonte de dor lombar crónica.

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NOTE: Este conteúdo é apenas para fins de informação e não substitui o diagnóstico ou aconselhamento médico. Fale com o seu médico se tiver preocupações de saúde ou questões de natureza médica pessoal.