“Correr ou Não Correr… What to Do When You’re Sick”
by Mindy Solkin

You’ve been training well for the past several months, feeling fit and strong and then, whammo, you wake up one morning with a sore throat and a stuffy nose. Mas o seu horário de corrida exige quatro milhas, caso corra?

Seria provavelmente melhor tirar o dia de folga, para o cortar no rebento, mas os corredores “Tipo A” que somos, provavelmente decidem correr, de qualquer forma. Antes de amarrar esses sapatos de corrida, faça o “teste de verificação do pescoço”. Se os seus sintomas estiverem “acima do pescoço”… corrimento ou nariz entupido, espirro ou dor de garganta, um pouco de corrida fácil provavelmente não fará qualquer mal e, de facto, poderá até ajudar. O exercício liberta adrenalina, também chamada epinefrina, um descongestionante natural, o que pode explicar porque é que uma corrida parece limpar as passagens nasais. Quer opte por correr dentro ou fora de casa, monitorize o seu corpo para detectar quaisquer sintomas tais como tonturas, náuseas ou suores abundantes e PARE DE CORRER se algum destes sintomas ocorrer.

Se, por outro lado, tiver sintomas “abaixo do pescoço”… febre, fadiga, dores musculares, vómitos, diarreia, calafrios, suores, glândulas inchadas ou tosse pirata, então isto indica que provavelmente tem um vírus. Correr nestas condições aumenta a desidratação e pode levar a problemas mais graves, por isso NÃO EXECUTE. Tire as folgas nos próximos dias a uma semana. E não se preocupe, não vai perder muito do seu condicionamento. Basta um pequeno esforço para voltar ao ponto onde parou, mas o corpo é muito resistente e tem uma grande “memória”, por isso geralmente não demorará tanto tempo como pensa. Poderá, contudo, ter de ajustar o seu horário de treino para voltar à pista sem exagerar e começar por fazer menos quilometragem e incorporar alguma caminhada na sua corrida.

Obviamente, a melhor maneira de não perder tempo de treino é evitar que um resfriado ou vírus comece. OK, é mais fácil dizer do que fazer. Então, o que pode fazer?

1. Li>Lave as mãos frequentemente (ou use higienizador de mãos) especialmente depois de andar em transportes públicos ou entrar em contacto com pessoas que sofrem de frio.
2. Se partilhar um telefone de escritório ou teclado de computador, mantenha o Lysol à mão e pulverize quando necessário. Pulverize um pano limpo ou toalha de papel, primeiro, e depois limpe. Ou pode também apenas pulverizar no ar.
3. Evite utilizando telefones públicos (muito mais fácil agora que temos telemóveis).
4. Evite as crianças pequenas. OK, difícil de fazer se for pai ou professor, mas as crianças passam muitas constipações e vírus. Continue a lavar as mãos!

li>tomar vitamina C. O Prémio Nobel Linus Pauling acreditava nisso e viveu até aos 93!li>tomar pastilhas de zinco. Tome-os no momento em que sentir quaisquer sinais de doença.li>Sente-se fora dos aviões. OK, é difícil para muitos de vós com trabalhos de viagem, mas mantenham-se bem hidratados no avião.

5. Tente chás de ervas. Echinacea é o melhor.

li>Quando tudo o resto falha, a boa sopa de galinha à moda antiga faz maravilhas. É quente, mantém-nos hidratados (especialmente com a quantidade de sal que tem), e para aqueles que estão longe de casa, faz-nos lembrar a mãe. E a mãe não vos fez sempre sentir melhor?/ol> Mindy Solkin é a Proprietária e Treinadora Principal do The Running CenterTM. Ela é certificada pela USA Track & Field (USATF) como Treinadora de Corrida de Nível III (o nível mais alto) e pelo American Council on Exercise (ACE) como personaltrainer.

Apresentada como “Treinadora Mindy” aos seus corredores, ela treinou milhares de pessoas nos últimos dez anos, ajudando-os a alcançar os seus objectivos na estrada aberta e no trilho sinuoso, quer esteja a correr a sua primeira milha ou a fazer o seu melhor pessoal na maratona.

p>Mindy foi o criador do programa Em Trainingmarathon da Leukemia-Lymphoma Society em Nova Iorque e serviu como Treinador Principal de 1994 a 2001. De 1995 a 2002 treinando mais de 3.000 corredores para correr maratonas em cidades de todo o mundo, Mindy foi a treinadora principal no ReebokSports Club/NY. Ela é também a criadora do Polar Heart Bra® e tem sido uma atleta PowerBar® Team Elite desde 1994. Ela pode ser contactada em www.TheRunningCenter.com.