Neste vídeo eu queria fazer o melhor alongamento para o músculo Sartorius.
O músculo Sartorius é uma espécie de músculo flexor da anca esquecido. É importante visar esse músculo porque ele afecta o joelho e a anca.
Funções primárias do músculo Sartorius:
- Flexão do joelho – elevando o joelho
- Flexão do joelho – dobrando o joelho
Funções secundárias do músculo Sartorius:
- Hip Rotação Externa – movendo a coxa para fora
- Hip Rapto – trazendo a coxa para o lado
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Vou fazer com que Orsy passe por um estiramento que visa aquele músculo sartorius.
Deita-te de barriga para baixo. Recomendo que separe um pouco os pés para que tenha um pouco mais de movimento para atravessar. Vai dobrar o joelho e depois vai deixar cair o calcanhar para o lado para que tenha rodado internamente a coxa. Vou mover esse joelho para dentro, por isso, apliquei a anca e isso deve estar a bater-lhe. Acabámos por atingir aquele músculo Sartorius.
Sartorius Muscle Stretch
Agora, se não sentir nada, o que pode fazer é adicionar um pouco de extensão da anca e eu posso fazer isso usando um rolo de espuma. Estou a deslizar o rolo de espuma por baixo da coxa de Orsy e ela vai passar pela mesma coisa. Dobrando o joelho, deixando cair o calcanhar para fora, trazendo aquela coxa para dentro e depois acabamos por ter como alvo aquele músculo sartorius. Está a olhar para sentir o alongamento. Pode ser para cima na zona da anca ou pode ser para baixo na zona do joelho.
Sartorius Muscle Stretch with Foam Roller
E se não sentir nenhum alongamento ou se não sentir nada?
Volte atrás e certifique-se de que fez o exercício correctamente olhando para a flexão daquele joelho, deixando cair aquele calcanhar para fora (rodando internamente aquela coxa), movendo aquela coxa para dentro ou adutindo aquela anca e depois adicionando alguma extensão da anca.
Se se certificou de que tentou a progressão 1 e a progressão 2 e que a sua técnica é perfeita e não sente nada, há uma boa hipótese de não precisar de esticar o seu músculo sartorius.
Orsy estava a comentar que não sente nada com ele, por isso é provavelmente um músculo que não precisa de esticar. Mas comigo mesmo, quando fiz o alongamento do sartorius, especialmente com a extensão da anca naquele meio rolo de espuma, ele realmente visa aquele sartorius para mim.
Dá-me um go e diz-me como corre.
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FIX MY KNEE PAIN
Rick Kaselj, MS