O que é MURPH?

Muitos de vós estão intimamente familiarizados com este clássico treino de referência do CrossFit Hero. Mas se não estão, então esta é a descrição crossfit.com:

Em memória do Tenente da Marinha Michael P. Murphy, 29, de Patchogue, NY, que foi morto no Afeganistão a 28 de Junho de 2005. Oficial da Marinha dos Estados Unidos, Murphy recebeu a mais alta condecoração dos militares americanos, a Medalha de Honra, pelas suas acções durante a Guerra no Afeganistão. Os seus outros prémios póstumos incluem a Medalha Estrela de Prata (que mais tarde foi elevada à Medalha de Honra) e o Coração Púrpura.

O “Murph” Hero WOD foi originalmente colocado no CrossFit Main Site como o treino do dia para quinta-feira 18 de Agosto de 2005 (050818), onde o posto dizia “Este treino era um dos favoritos de Mike e ele tinha-lhe dado o nome de ‘Body Armor’. A partir daqui será referido como “Murph” em honra do guerreiro concentrado e grande americano que nada mais queria na vida do que servir este grande país e as pessoas bonitas que o fazem ser o que é”

“Murph” tornou-se um dos mais famosos treinos CrossFit, especialmente popular como tributo no Dia da Memória nos EUA, quando o treino é por vezes referido como “Memorial Day Murph”.”

p> O treino em si é:

para o tempo:
1mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1mile run
*Com colete de peso (20/14 lbs.)

p>What I Love About Murph

Hero exercícios como este são uma forma de a comunidade de fitness honrar o sacrifício de homens e mulheres de serviço. Quando penso nas pessoas que fazem o derradeiro sacrifício ao serviço dos outros, tenho grande respeito e sinto um grande sentimento de gratidão. O serviço é algo que nos liga a todos, que nos inspira e dá propósito e direcção às nossas vidas. Se estamos a viver uma vida de propósito como todos vocês, então muitas vezes estão no ginásio em busca de aptidão física para se melhorarem a si próprios de modo a poderem servir aqueles que estão na vossa vida de uma forma mais completa, tanto física como emocionalmente.

Disseste muitas vezes que o meu treino é um veículo para me tornar o meu melhor eu, para poder aparecer mais para os outros na minha vida. Acredito que pessoas como Michael Murphy viveram isto até ao fim. Honrar essa missão é especial.

O que eu gostaria de ver treinadores e atletas a considerar ao tentar o treino:

Suffering tornou-se sinónimo de honrar o sacrifício de outra pessoa quando se trata de treino de herói. São exercícios mais tipicamente muito punitivos e longos que elevam a intensidade de várias maneiras. Entrar no ginásio e ser espancado por um treino é suposto fazer com que as pessoas sintam que prestam respeito aos soldados caídos e servem homens e mulheres.

Como sabem, não sou um grande fã de treinos punitivos que deixam as pessoas a sentir-se queimadas. Na verdade, penso que honramos os nossos corpos e uns aos outros muito mais quando treinamos HARD, mas fazemo-lo de uma forma ponderada que não nos deixa queimados e partidos. Adoraria ver uma mentalidade que se afastasse dos treinos que apenas esmagam as pessoas por causa do esmagamento, para um treino HARD que nos faz sentir realizados, desafiados, e prontos para assumir o resto da nossa vida e servir os outros no processo.

Como podemos abordar o treino com uma mentalidade de Musculação Funcional:

Para aqueles que andam por aí com um alto nível de aptidão física e experiência com níveis de volume necessários para a MURPH, então, por todos os meios, dêem ao treino uma fenda como prescrito. Para a pessoa certa na altura certa é um grande treino.

No entanto, se não estiver naquele acampamento e a ideia de 300 agachamentos o fizer sentir que pode não andar bem durante dias, então vamos explorar uma alternativa.

Lembrem-se que estamos aqui para homenagear Michael Murphy. Ele foi um profissional treinado que empurrou o seu corpo para o serviço dos outros. Está no ginásio para empurrar o seu corpo ao serviço não só de si próprio, mas também dos outros. Por isso, vamos certificar-nos de que deixa o ginásio sentindo-se como se tivesse honrado o seu sacrifício, mas também está pronto para assumir o resto da sua semana e servir os outros!

Goals – trabalho prolongado, peso corporal na natureza, alguns a correr.

FBB Aproximação ao MURPH

8-12 Sets
Executar 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
despertar activamente durante 60sec entre sets

p>*Faça do seu objectivo aumentar o seu ritmo em cada um dos sets. Comece a um ritmo sustentável que pareça que pode continuar e continuar por muitos sets. Depois, no próximo set, pegue no seu ritmo de corrida e agache-se. Parta os conjuntos de puxar e empurre desde o início para garantir que se mantém à medida que avança.

***Se o seu corpo está a aguentar e continua a aumentar o seu ritmo em cada conjunto, então continue depois dos 8 conjuntos. se não, desligue-o e sinta-se realizado por hoje!

Desfrute deste Dia de Memória, e se estiver a participar na homenagem aos nossos militares caídos, então considere fazê-lo de uma forma que o faça sentir-se honrado não só a eles, mas a si próprio e ao seu serviço aos outros.