We’ve all’ve heard the gospel of Kegel exercises for years. Se quiser fortalecer o seu pavimento pélvico, prevenir ou diminuir a incontinência, e aumentar o prazer sexual, Kegels pode ajudar a fortalecer e apertar os músculos do seu pavimento pélvico. Mas e se o seu pavimento pélvico já estiver apertado, e por vezes dolorosamente? Introduza o kegel invertido.

O que é um Kegel invertido?

De acordo com a Escola Médica de Harvard, o Dr. Arnold Kegel desenvolveu o exercício que leva o seu nome nos anos 40 para tratar da incontinência nas mulheres após o parto. Desenvolver um pavimento pélvico forte é essencial para controlar o fluxo de urina, apoiando os músculos que mantêm a bexiga no lugar e aumentando o prazer sexual, contraindo os músculos vaginais durante a relação sexual.

Um Kegel invertido é realmente o oposto de um Kegel – está a relaxar conscientemente os músculos do seu pavimento pélvico em vez de os apertar. Os músculos controlam não só a sua resposta sexual, mas também a sua micção e movimentos intestinais. Os conselhos convencionais dizem para imaginar que está a urinar e depois usar os mesmos músculos que usaria para parar o fluxo para realizar um Kegel padrão.

Para um Kegel invertido, imagine o oposto – se estava a urinar, deixe-o fluir! É por isso que só é importante praticar o Kegel invertido com uma bexiga vazia. Pode ser mais fácil praticar o Kegel invertido se já se fizer o Kegel padrão. Uma vez que os músculos são os mesmos, saberá quais devem ser isolados.

Quem precisa de Kegels invertidos?

Muitos podem pensar, “Porque precisaria de relaxar quando me disseram para apertar toda a minha vida”? Isto pode parecer contraintuitivo, mas para as mulheres que lutam com a dor durante o sexo ou obstipação crónica, relaxar o pavimento pélvico pode aliviar significativamente a dor. Músculos pélvicos extremamente apertados podem também ser uma causa fundamental de inflexibilidade e, por extensão, de dor lombar. Com muitas terminações nervosas começando na cintura pélvica, relaxar a área pode reduzir significativamente a dor.

Os Kegels reversos também não estão limitados às mulheres. Muitos homens encontram um alívio significativo da dor devido ao aperto. A reabilitação do pavimento pélvico usando Kegels invertidos também provou ajudar aqueles que lutam com a ejaculação prematura.

Como fazer Kegels invertidos

Para fazer um Kegel invertido, é melhor esvaziar primeiro a bexiga, uma vez que os músculos que está a tentar relaxar podem controlar o fluxo de urina. Comece por fazer um kegel padrão para sentir onde estão os músculos que está a visar. Assim que conseguir sentir a contracção da funda pélvica, volte à sua posição original.

Pode ser útil tentar inverter Kegel de uma posição sentada ou deitada. Respire profundamente no que é conhecido como respiração diafragmática. Respirar profundamente no seu diafragma baixa o seu diafragma e, por extensão, o seu pavimento pélvico. Agora, está a meio caminho.

O passo seguinte envolve um pouco de visualização. Imagine que está a libertar toda a tensão no seu corpo e a alongar os músculos entre o seu osso caudal e o seu osso público. Deve tentar esticar e alongar os músculos em direcção ao chão, se estiver deitado. Tente cronometrar o seu movimento de alongamento com as inalações da sua respiração profunda. Tente manter o resto do seu corpo imóvel para isolar os músculos pélvicos. Se se encontrar a apertar os abdominais ou a apertar as nádegas, volte a começar e tente novamente.

p>Após ter dominado o movimento numa posição estacionária, pode aumentar o número de repetições e cada duração de Kegel invertida. Não espere resultados da noite para o dia; em vez disso, faça-os parte da sua rotina diária. Algumas pessoas podem ver um alívio rápido dentro de algumas semanas. Outras demorarão um pouco mais a ver resultados.

Dar um pouco de amor a esta parte subvalorizada do nosso corpo pode fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida, especialmente se lutar com relações sexuais dolorosas ou obstipação. Com um pouco de prática, pode aliviar a tensão e aumentar o prazer!

Precauções de Kegel invertido

É importante lembrar de fazer Kegel invertido apenas quando se tem uma bexiga vazia. Tenha cuidado para não sobrecarregar os seus músculos, especialmente quando estiver a começar. Não faça força ou esforço. Também vai querer estar atento à sua respiração – prender a respiração só vai criar tensão. Se sentir alguma dor ou desconforto, pare.

The Takeaway

Reverse Kegels são um simples exercício de alongamento que o ajuda a relaxar o seu pavimento pélvico. Isto pode aumentar a flexibilidade e aliviar a dor e tensão pélvica. Enquanto os Kegels tradicionais contraem e libertam a região pélvica, os Kegels invertidos libertam e relaxam os músculos do pavimento pélvico. Converse com um profissional de fitness para se assegurar de que está a fazer estes exercícios correctamente. Se assim for, pode esperar ver resultados em tão pouco como um mês.

Muitas pessoas estão conscientes da ligação entre os níveis de serotonina e o seu humor, mas muitas não se apercebem o quanto o nosso corpo depende dos níveis adequados de serotonina para muitas outras funções. Compreender como aumentar os níveis de serotonina pode ter um enorme impacto na nossa saúde em geral.

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