Het heet “verliefd worden” omdat je het risico loopt om plat op je gezicht te vallen. En als iemand je bedriegt, is dat zo’n beetje het gevoel dat de meeste mensen beschrijven. Zelfs als je denkt dat het zou kunnen gebeuren en erachter komt dat je gelijk had, of je hebt geen idee dat het eraan komt en ontdekt de waarheid uit het niets, het doet pijn als landen op een ton van bakstenen.

Omdat je misschien niet precies weet hoe je moet handelen in de momenten, dagen, weken en maanden nadat je erachter bent gekomen dat je partner je ontrouw is geweest, vroegen we de beste relatie-experts om hun advies over hoe te reageren.

Kalm blijven en informatie verzamelen

Luister naar wat je partner te zeggen heeft. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Hoe overstuur je ook bent als je het nieuws voor het eerst hoort, het is belangrijk dat je zoveel mogelijk informatie verzamelt over wat er tussen je partner en deze andere persoon is gebeurd. Was het een eenmalig iets? Zo niet, hoe lang gingen ze al met elkaar en hoe vaak zagen ze elkaar? Hebben ze nog steeds contact?

“Al deze informatie is waardevol,” zei Dawn Michael, Ph.D., klinisch seksuoloog, relatie-expert, en auteur van My Husband Won’t Have Sex With Me, in een interview met The Cheat Sheet. “Pas alleen op dat je niet overdrijft of iets doet waar je later spijt van krijgt, want schreeuwen, de schuld geven en doordraaien lost niets op en zorgt er alleen maar voor dat je partner dichtklapt en er niet meer over wil praten.”

Verplaats jezelf uit de situatie

Neem een stapje terug. | iStock.com/ViewApart

In de buurt blijven van de persoon die net deze bom op je heeft laten vallen, is het tegenovergestelde van wat je nu nodig hebt. “Als je in de ongelukkige positie bent dat je met je partner samenwoont, en hij of zij heeft het lef om thuis te blijven zitten nadat hij of zij het nieuws over je heeft laten vallen, ga dan weg,” adviseerde Nicole Martinez, gediplomeerd klinisch professioneel counselor, in een interview met The Cheat Sheet. “Hij of zij zou je wat ruimte en tijd moeten geven om alles te verwerken, maar als hij of zij te blind is om dit te laten gebeuren, verwijder jezelf dan.”

Het is niet gezond voor je om in deze situatie te blijven zitten, en kan je ervan weerhouden om alles op een gezonde manier te verwerken.

3. Zoek goed gezelschap

Zoek gezelschap bij je vrienden. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Dit is het moment om je steunsysteem van familie en vrienden te benutten. Alleen zijn kan je alleen maar naar een slechte plek brengen en je het gevoel geven dat je langzaam in een diep, donker gat valt. Bel in plaats daarvan een vriend of familielid om je te komen halen. Dit is niet het moment om te gaan rijden, dus laat iemand je ophalen waar je ook bent. “Rijden terwijl je emotioneel bent is net zo slecht, zo niet nog slechter, dan rijden onder invloed,” legde Martinez uit. “Je hebt vaak minder aandacht voor je rijgedrag en je omgeving dan iemand die onder invloed is, omdat je zo afgeleid bent en misschien ook huilt.” Als je snel weg moet, en niet wilt wachten tot iemand je ophaalt, bel dan een Uber of Lyft.

Laat die tranen maar vrij

Het is OK om te huilen. | iStock.com/AntonioGuillem

Zo vaak denken we dat huilen een teken van zwakte is en proberen we het koste wat kost te vermijden, maar geloof het of niet, huilen is catharsisch. “We huilen niet alleen, maar we laten ook spanning los, en vaak ook zelfverwijt, waardoor we met een realistischer perspectief uit situaties kunnen komen,” zei Martinez. Dus ga je gang en huil, eet een stuk chocolade, en praat een paar minuten met je beste vriend over je dolende geliefde. En ga dan verder! Jammerfeestje voorbij.

Ga sporten

Lichaamsbeweging helpt je geest te kalmeren. | iStock.com/lzf

De snelste manier om de geest te kalmeren is door je lichaam te bewegen. “Lichaamsbeweging helpt je te kalmeren en ondersteunt je bij het verwerken van sterke emoties”, zegt Claudia Six, seksuologe, relatiecoach en auteur van Erotic Integrity. En lichaamsbeweging kan helpen om cortisol, het stress-veroorzakende hormoon, los te laten en endorfine vrij te maken, de feel-good hormonen van je lichaam.

Maak een afspraak met je dokter

Laat je nakijken. trong.com

Als je een arts hebt die je regelmatig ziet, maak dan een afspraak om je te laten controleren op soa’s. “Als je partner seksueel actief is geweest met een ander, kun je er niet zeker van zijn dat hij of zij bescherming heeft gebruikt, en je weet zeker niet wat voor ziektes of infecties de persoon met wie ze seksueel actief waren, kan bezitten,” waarschuwde Michael. “Je gezondheid is het belangrijkste en de zorgen die daarmee gepaard gaan, dus wees meteen proactief en laat dingen controleren.”

Gebruik deze tijd niet om jezelf de schuld te geven

Probeer je niet te richten op wat je misschien verkeerd hebt gedaan. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Hoewel het nu misschien niet zo voelt, en terwijl je partner misschien zelfs probeert om jou de schuld te geven van zijn of haar slechte gedrag, probeer je te herinneren dat dit niet jouw schuld is. Dit was hun keuze. “Het is de menselijke natuur dat mensen anderen de schuld proberen te geven van de dingen die ze hebben gedaan waar ze zich voor schamen,” legt Martinez uit. “Ze denken vaak instinctief de schuld van hun daden op een ander af te schuiven, wat hen helpt te worstelen met het feit dat ze niet zo verschrikkelijk zijn als ze zich op dit moment voelen.”

Het is een veel voorkomende, zij het beschamende reactie, om de ander de schuld te geven van de keuzes die hij of zij bewust heeft gemaakt, maar sta niet toe dat hij of zij dat bij jou neerlegt. Als jullie problemen hadden, waren er veel andere manieren waarop ze het hadden kunnen oplossen.

Laat dit niet schudden hoe je over jezelf denkt

Weet dat dit niet mag schudden hoe je over jezelf denkt. trong.com/razyph

Zelfwaardering is een lastig iets, maar onthoud het “zelf”-gedeelte ervan. “Te veel mensen koppelen hun gevoel van eigenwaarde aan hoe anderen over hen denken,” zei Martinez. “Ze moeten het baseren op hoe ze zich voelen over zichzelf, en dan is het een welkome aanvulling als iemand die het waard is om voor hen zorgt.” Met andere woorden, te vaak vatten mensen het vreemdgaan van een minnaar op als een aanval op wie ze in wezen zijn als persoon. Maar dat is niet het geval, dit is een complete demonstratie van wie hun partner is.

Own your mistakes

Het is misschien in het begin niet voor de hand liggend, maar je zult je rol moeten toegeven.

“Hiervoor kan de hulp van een relatietherapeut of klinisch seksuoloog nodig zijn, maar het is belangrijk dat je kijkt naar de rol die je hebt gespeeld, bewust of onbewust,” zei Six. “Dit zal je helpen je op te stellen voor succes in je volgende relatie.” Heb je je partner vaak een verkeerd gevoel gegeven? Heb je seks achtergehouden? Het is veel krachtiger om dat te weten en je aandeel te erkennen in plaats van je alleen te richten op het feit dat dit jou is overkomen.

“Hoewel het heel goed mogelijk is dat je niets hebt gedaan om je partner aan te moedigen je te bedriegen, wil je dit uitzoeken aan de hand van een onbevooroordeelde mening, niet van een vriend die alleen maar dingen zegt om je beter te laten voelen,” voegde ze eraan toe.

Vraag of er aan je behoeften wordt voldaan

Vergelijk wat je uit de relatie haalt en wat je nodig hebt in een relatie. | iStock.com/m-imagephotography

Voordat je ja kunt zeggen tegen het blijven nastreven van de relatie, moet je eerst goed nadenken. “Geef jezelf de ruimte om niet te vergeven, en als je op een punt komt waar je het gevoel hebt dat je kunt vergeven, dan is dat prima,” zei Michael. “Maar als dat niet zo is, is dat ook prima. Er is geen regel die zegt dat je naar een plek van vergeving moet komen.” Met andere woorden, blijf niet in de relatie als je merkt dat je vaak pijn hebt.

En vergeet de rol die je partner speelt niet. “Beëindig de relatie als de persoon die is vreemdgegaan geen verantwoordelijkheid heeft genomen voor wat hij of zij heeft gedaan, als hij of zij zich niet heeft verontschuldigd en zich niet inzet om jouw vertrouwen terug te winnen,” zegt Dr. Jane Greer, relatiedeskundige uit New York en auteur van How Could You Do This to Me? “Als je echter het gevoel hebt dat ze een fout hebben gemaakt, bereid zijn om je vertrouwen te herstellen en daar samen met jou aan te werken en bereid zijn om met je woede om te gaan totdat je er overheen bent, kun je het vreemdgaan gebruiken als een opstapje om je relatie sterker te maken in de toekomst.