Als het gaat om te weten wat je partner in de slaapkamer laat tikken, kom je met het Googlen van “mind-blowing seks standjes” niet ver. Stimulerende en bevredigende seks zit hem in de timing, de communicatie en de spontaniteit, volgens Dr. Bea Jaffrey – een klinisch psycholoog en psychotherapeut gevestigd in Zwitserland – en Mary Jo Rapini, een psychiater en seksuoloog gevestigd in Houston. Maar wat betekent dat precies wat je moet doen? Gelukkig deelde Rapini tips met Marie Claire over wat echt werkt in de slaapkamer (veel van haar tips worden gestaafd door onderzoek!), en Jaffrey gaf ons wat tips uit haar boek over het overwinnen van veel voorkomende seksproblemen (159 Mistakes Couples Make in the Bedroom).

Tell them what turns you on

Onderzoek suggereert dat betere communicatie de sleutel is tot betere seks – en nee, we bedoelen niet per se vieze praatjes. Communiceren over wat je wel en niet lekker vindt kan leerzaam en informatief zijn, hoezeer je ook denkt dat je elkaars lichaam al kent. Als ze iets doen wat je leuk vindt, zeg dat dan in plaats van te vertrouwen op dubbelzinnige gebaren of geluiden. En als het iets is wat je niet leuk vindt, zeg dat dan of leid hen in een andere richting. Wil je een andere invalshoek proberen? Stel er een voor. Als een gelijktijdig orgasme je doel is en je bent dicht bij een hoogtepunt, wees er dan niet stil over.

Geef ze een vertrouwensboost

In een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Sex Research, analyseerden onderzoekers de antwoorden van 39.000 heteroseksuele stellen die meer dan drie jaar getrouwd waren of samenwoonden. Seksuele tevredenheid meldde hoger te zijn bij de paren die onthulden dat ze elkaar positieve bevestiging gaven tijdens seks en open genoeg waren over gênante momenten tijdens seks om er grapjes over te maken en verder te gaan. Dr. Jaffrey merkt op dat deze luchtige benadering van seks de sleutel is en zegt: “Neem het leven niet te serieus. Gelukkige stellen lachen samen.”

Dingen spontaan houden

Zelfs goede seks kan na verloop van tijd eentonig aanvoelen als het min of meer dezelfde oude routine is. Marie Claire’s man-expert Lodro Rinzler stelt voor om de dingen door elkaar te gooien: “Als je met iemand in bed ligt en een idee hebt van iets nieuws waar jij of je partner van zou kunnen genieten, of het nu wat plagerijen zijn, een ander standje, wat dan ook…ga ervoor.”

Dr. Jaffrey raadt ook aan om het tijdstip en de plaats te veranderen om te voorkomen dat je in een sleur van een keer per week “plichtseks” vervalt. “Probeer nieuwe plaatsen om seks te hebben, misschien op de bank, in de auto of op het aanrecht? Of wat dacht je van de achterste rij in de bioscoop? Maar wees voorzichtig, want seks is illegaal op openbare plaatsen. Probeer een rollenspel… neem samen een bad. Wees inventief, maak plezier.”

Langdurig verlangen is gebouwd op een fundament van nieuwigheid. Anders zal de erotische energie bij de meeste stellen vanzelf vervliegen. Nieuwe dingen uitproberen is de sleutel om het vuur aan de gang te houden.

Voorspel moet dagen van tevoren beginnen

Jaffrey merkt op dat de stemming voor seks bepalen van vitaal belang is, vooral voor vrouwen, en dat het voorspel al lang voordat de seks begint moet beginnen: “Ik heb het hier over het mentale voorspel dat dagen van tevoren gebeurt, niet het voorspel dat je vlak voor de seks hebt. Zorg ervoor dat je aandachtig bent voor je partner. Kleine gebaren en leuke opmerkingen zijn belangrijk om de juiste stemming voor seks te creëren.” Ze stelt ook voor om gedurende de dag te blijven communiceren door middel van sms’jes of e-mails.

Spendeer ook tijd aan jezelf

Voor goede seks moet je weten wat je lekker vindt in bed. De enige manier om volledig te begrijpen wat je genotspotentieel is, is door te masturberen en je lichaam te verkennen. Masturbatie is een gezonde vorm van zelfexploratie en moet worden aangemoedigd voor alle mensen, zelfs die in relaties. Studies tonen aan dat masturbatie er niet voor zorgt dat je minder zin hebt in seks, het heeft juist het tegenovergestelde effect.

Probeer minstens twee dagen per week te genieten van je eigen lichaam. Dit zal je seksleven verbeteren, want je partner is geen gedachtelezer. Als je precies weet hoe je graag aangeraakt wilt worden, kun je je verlangens beter aan je partner overbrengen.

Ga voor de penetratie naar een orgasme

Voordat je iets in een vagina stopt, is het belangrijk dat je volledig en goed opgewonden bent. Als je opgewonden bent, zet de vagina uit en wordt ze nat, terwijl het genitale weefsel vol bloed komt te zitten. Hierdoor voelen geslachtsgemeenschap en penetratie beter aan dan pijnlijk of ongemakkelijk. Zorg ervoor dat je voldoende tijd en aandacht aan de clitoris besteedt. Zorg indien mogelijk voor een orgasme vóór de penetratie. Vrouwen en mensen met een vrouwelijk lichaam krijgen het meest betrouwbaar een orgasme door orale seks of met een seksspeeltje. Maak van je plezier een prioriteit.

Expand Your Vocabulary

De kracht van sexy geplaag in de slaapkamer wordt ondergewaardeerd, maar het kan een serieuze sfeerverhogende factor zijn als je samen probeert de boel op te vrolijken. Dat is echter niet het gemakkelijkste voor mensen die niet gewend zijn om 50 Tinten-achtige fantasieën uit te spreken. “Waar ik het meeste baat bij heb is als ze naar een boekwinkel gaan of ze gaan online en ze vinden een erotisch boek,” zegt Rapini.

Ze stelt voor dat stellen samen uit erotische boeken lezen, vooral als ze willen werken aan het ontwikkelen van een “dirty talk” vocabulaire dat hen de taal aanwijzingen geeft zonder zich zelfbewust te voelen. Lezen uit scripts, zegt ze, werkt nooit zo goed als wanneer stellen samen een boek vinden dat ze echt leuk vinden en kunnen voortbouwen op dat jargon.

Experimenteer met speelgoed

Een van de manieren waarop Rapini langetermijnkoppels adviseert om het onbekende te verkennen om hun seksuele ervaring te verbeteren, is door samen te gaan winkelen voor producten en speelgoed. Dat kan van alles zijn, van vibrators voor koppels (ze raadt de op afstand bedienbare Fiera aan) tot massageoliën tot bodypaint tot blinddoeken, hoewel Rapini zegt dat een andere manier om de scène te zetten is om te proberen muziek toe te voegen als sexy achtergrondgeluid. “Maak massage onderdeel van je routine en begin elkaar aan te raken. Veel stellen zullen hun libido voelen stijgen nadat ze dat hebben gedaan,” zegt ze.

Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit

Er is geen “juiste hoeveelheid” seks die je zou moeten hebben. Dat is een mythe. Zolang beide mensen tevreden zijn, ben je goed bezig. Er is niet één gouden regel, maar een recente studie suggereerde dat meer seks geen betere seks betekent en dat de gelukkigste stellen slechts één keer per week seks hebben.

Getty Images

Dus als je je zorgen maakt over het feit dat jij en je partner niet neuken als konijnen, er is bewijs dat hoe meer energie je steekt in het *beter* maken van de wekelijkse seks, dit op de lange termijn zal lonen. Focus op hoeveel plezier jij en je partner ervaren tijdens een sessie, niet hoe vaak je fysiek in bed ligt te springen.

Heb empathie voor elkaar.

Het wordt vaak onderschat hoe belangrijk empathie is als het op seks aankomt. Empathie is de zorg en het begrip voor de gevoelens van een ander, en dit is ongelooflijk belangrijk in de seks, want als je voelt dat je partner echt geeft om jouw plezier, zul je meer zin hebben in seks met hem of haar. We komen vaak naar seks met te veel ego, en dat is een echte schande. We zouden begripvol en liefdevol naar elkaar moeten zijn. Seks kan verwarrend, ongemakkelijk, vreemd, en heel heet zijn. Maak ruimte voor je vele, vele gevoelens om samen een geweldige erotische ervaring te creëren.