Veel mensen met artritis willen hun gewrichtspijn behandelen zonder de kosten en mogelijke bijwerkingen van medicijnen. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om de pijn te verminderen en het dagelijks leven te verbeteren. Probeer een of een combinatie van deze benaderingen en kijk wat voor u werkt.

Rempen en versterken van de gewrichten die door artritis zijn aangetast, kan de pijn verlichten en de flexibiliteit vergroten. Zie versterkende oefeningen voor uw knie

Ga in beweging

Oefening wordt vaak in verband gebracht met een afname van gewrichtspijn door artritis. 1-5 Lichaamsbeweging kan de pijn verminderen omdat het de spieren versterkt die de gewrichten ondersteunen, het lichaam aanzet tot de aanmaak van endorfine die de pijn verlicht, beide, of nog iets anders.

Zie manieren om aan lichaamsbeweging te doen als u artritis hebt

Hoe u aan lichaamsbeweging doet, hangt af van uw huidige fitnessniveau en andere factoren, zoals waar u woont en of u toegang hebt tot een sportschool. Wandelen, zwembadtraining en tai chi zijn gewrichtsvriendelijk en goed voor beginners.

Zie Bewegen met artritis

Eet meer vezels

Onderzoek wijst uit dat mensen met een vezelrijk dieet minder artrosepijn hebben.6,7 Bovendien produceren mensen die vezelrijk voedsel eten veel vetzuren met een korte keten, die kunnen helpen een gezond evenwicht van microben in het spijsverteringskanaal te bevorderen. Een onevenwichtige balans van microben – een aandoening die darmdysbiose wordt genoemd – wordt in verband gebracht met een hoger risico op ontstekingen in het hele lichaam en inflammatoire artritisziekten, zoals reumatoïde artritis en spondylitis ankylosis.8-10

Warm pijnlijke gewrichten op

Hitte aanbrengen op pijnlijke gewrichten kan het ongemak verlichten. Het kan de bloedtoevoer naar pijnlijke spieren verhogen, stijve gewrichten losser maken en de hersenen afleiden van de pijn. Probeer warmtetherapie met behulp van een:

• Warmwaterkruik
• Gelgevuld kompres dat in de magnetron kan worden verwarmd
• Elektrisch verwarmingskussen
• Warm bad

Zie wanneer en waarom warmte toepassen op een artritisch gewricht

U kunt ook een warmtewikkel kopen, zoals Thermacare, die gedurende enkele uren continue warmte op een laag niveau kan leveren terwijl u uw dag doorbrengt.

Bekijk: Video: Hoe maak je een zelfgemaakte warmtepakking

Gewrichten afkoelen

Arthritis gaat meestal gepaard met pijnlijke gewrichtsontsteking. Het aanbrengen van een koud kompres op de huid van het aangetaste gewricht kan de pijnlijke ontsteking verminderen. Het kan ook de zenuwimpulsen vertragen, wat de pijnsignalen kan onderbreken.11

Zie 3 soorten cold packs voor artritis

Homemade ice packs kunnen helpen de ontsteking en pijn te verminderen die gepaard gaan met artritis. Video bekijken: Hoe maak ik 5 snelle en gemakkelijke ijskompressen

Betrek relaties

Mensen met chronische pijn die een sociaal netwerk hebben, beoordelen hun pijn meestal lager en geven minder vaak aan dat de pijn hun dagelijkse activiteiten belemmert.12 Er zijn veel manieren om uw sociale netwerk uit te breiden – u kunt bijvoorbeeld lid worden van een boekenclub, vrijwilligerswerk doen of deelnemen aan een plaatselijke steungroep voor mensen met chronische pijn. Als het moeilijk is om het huis te verlaten, kunt u overwegen om lid te worden van een online groep waar mensen met uw aandoening ervaringen kunnen delen en steun kunnen bieden.

Bezoek onze steungroep voor rug- en nekpijn om advies en steun te vinden van anderen met chronische pijn.

Stretch

Uw lichaam is ontworpen om te bewegen. Ironisch genoeg, als u niet veel beweegt omdat u pijn heeft, kan uw inactiviteit de pijn verergeren. Zachte stretchoefeningen kunnen u helpen uw mobiliteit en bewegingsbereik te behouden en de pijn op afstand te houden. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen met het vinden van rekoefeningen die geschikt zijn voor uw unieke situatie.

Zie knie- en schouderstrekkingen

Probeer kurkuma

De kurkumawortel heeft aantoonbaar geweldige ontstekingsremmende eigenschappen en veel mensen voegen kurkumapoeder toe aan sauzen, smoothies of thee. Maar curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, maakt slechts ongeveer 3% ervan uit, dus deskundigen stellen vaak voor dat mensen curcumine supplementen nemen om een effectieve hoeveelheid binnen te krijgen.

Voor veel mensen is een dagelijks curcumine supplement van 200 mg tot 1.000 mg voldoende. Raadpleeg echter uw huisarts voordat u een supplement neemt om er zeker van te zijn dat het geen wisselwerking heeft met uw huidige medicijnen of u in gevaar brengt voor andere gezondheidsproblemen. Kijk ook uit voor supplementen die conserveringsmiddelen of andere toevoegingen bevatten, zoals gluten, zuivel en soja.

Zie Kurkuma en Curcumine bij artritis

Gebruik goede slaapgewoonten

Noeg slaap krijgen is belangrijk om pijn te beheersen en genezing te bevorderen. Neem gewoonten aan die u helpen voldoende en goed te slapen. Maak uw slaapkamer bijvoorbeeld stil en donker, verban elektronica uit de slaapkamer en maak een regelmatig schema voor het naar bed gaan en opstaan.

Zie Therapieën voor de behandeling van slapeloosheid

Mediteer

Meditatie is een snelle, eenvoudige en gratis manier om te ontspannen. Een eenvoudige methode: kies een geluid dat u prettig vindt, maar dat geen speciale betekenis heeft, ga op een comfortabele plek zitten of liggen, sluit uw ogen en herhaal het geluid in uw gedachten. Je kunt ook een geleide meditatie proberen, waarbij een bron je suggesties geeft om je meditatieve gedachten te sturen. Veel apps voor telefoons, online video’s en dvd’s bieden geleide meditatie.

Start met een paar minuten meditatie per sessie. U kunt uw dagelijkse meditatietijd geleidelijk verlengen tot 10, 20 of zelfs 30 minuten.

Probeer acupunctuur

Het is niet goed bekend hoe deze oude Chinese geneeswijze werkt, maar sommige mensen melden dat het helpt hun chronische pijn te verminderen.

Er is niet veel onderzoek van hoge kwaliteit naar acupunctuur, maar de studies die er wel zijn, suggereren dat acupunctuur wellicht beter werkt dan een placebo om te behandelen:

• knie- en heupartritis13,14
• Temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen (TMJ)15,16
• Nekpijn17
• Sciatica gerelateerde rugpijn18

Acupunctuur wordt over het algemeen gereguleerd door staten. In een aantal staten moeten acupuncturisten slagen voor examens die worden afgenomen door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine om acupunctuurbeoefenaars met een licentie te worden. Zoals bij elke beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, is het raadzaam vooraf te vragen naar de ervaring en opleiding van de beoefenaar.

Zie Acupunctuur en Reiki Healing voor Artritis

Geniet van een massage

Therapeutische massage kan uw gespannen spieren losmaken, uw bloed laten stromen, en uw geest kalmeren. Uit een overzicht van diverse kleine medische studies19 bleek dat massage kan helpen de pijn te verminderen bij mensen met artrose en reumatoïde artritis, hoewel de resultaten wisselend waren.

Zie Manuele therapieën tegen artritispijn

Er zijn verschillende goede manieren om uw gewrichtspijn te verminderen die geen medicijnen vereisen. Een natuurlijke behandeling kan de pijn met een klein beetje verminderen, maar in combinatie met andere natuurlijke behandelingen kunt u uw pijn misschien dramatisch verminderen. Overweeg de bovenstaande ideeën uit te proberen en vraag uw zorgverlener om andere suggesties. De beste behandelingen zijn behandelingen die bij uw levensstijl passen en die u op de lange termijn kunt volhouden.

Lees meer:

Tai Chi en Yoga bij Artritis

Top 4 supplementen tegen artritispijn