Als je vlinders in je buik krijgt voordat je aan een nieuwe baan begint, ben je niet de enige. Angst voor een nieuwe baan komt vaak voor. Veel bedrijven bieden oriëntatie en onboarding aan om de angst voor een nieuwe baan te verminderen. Bekijk het advies van onze expert en 12 tips om die eerste zenuwslopende dagen op de werkvloer in goede banen te leiden.

Hoe ziet angst voor een nieuwe baan eruit?

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, zegt dat “het normaal is om je aan het eind van de werkdag behoorlijk uitgeput te voelen, omdat je een compleet nieuwe baan hebt geleerd, nieuwe mensen hebt ontmoet en de hele dag ‘aan’ bent geweest. Verhoogde hartslag, maagklachten, verminderde eetlust, verstoorde slaap en slechte concentratie zijn allemaal normale symptomen van angst voor een nieuwe baan.”

“De nacht voor een nieuwe baan niet kunnen slapen of een dag of twee angstig zijn, dat is waarschijnlijk normaal. Maar een maand lang niet kunnen slapen, afvallen, paniekaanvallen krijgen en week na week erger worden, kan wijzen op een angststoornis”, merkt Eric Patterson, LPC op.

Hier volgen twaalf tips van medische professionals en therapeuten om met angst voor een nieuwe baan om te gaan:

Practice Self Validation

Tanya Peterson, NCC zegt: “Denk voor je eerste dag na over waarom je bent aangenomen – per slot van rekening ben je waarschijnlijk boven anderen geselecteerd, dus bepaal waarom JIJ. Kies één kracht of eigenschap waarvan je denkt dat die jou geschikt maakt voor deze baan.

Wanneer je de onvermijdelijke angst ervaart voor een nieuwe baan als je begint, merk dat dan op en pauzeer even. Haal langzaam en diep adem om te resetten, en herinner jezelf aan deze ene kracht. Stel je voor dat je het gebruikt tijdens je werk.

Jij hebt deze baan gekregen vanwege je talent. Niemand kan dit van je afnemen, en dit is jouw tijd om te schitteren, dus leun achterover, haal diep adem, en geniet van de rit in dit nieuwe hoofdstuk in je leven!”

Dr. Shara Ally, BIPOC-expert van NEUROorganics suggereert: “Merk op dat je al copingvaardigheden hebt om je angst te beheersen, zoals lichaamsbeweging, je vrienden vertellen over de voors en tegens van die nieuwe werkplek, en aan het eind van de dag genieten van een glas wijn.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, voegt hieraan toe: “Oefen positieve zelfpraat en diepe ademhaling om je hartslag te verlagen en de fysiologische symptomen van angst te verlichten. Als je merkt dat je angstig wordt, neem dan een korte pauze op het toilet, maak een korte wandeling om wat te drinken of frisse lucht te halen. Een verandering van omgeving is alles wat je soms nodig hebt om te resetten.”

Praat met een vriend & Vraag om aanmoediging

Dr. Ericka, Board Certified Psychiatrist, Goodwin Wellness zegt: Twijfel is een grote bron van angst. Herinner jezelf eraan dat je de baan aankunt door aan al je kwalificaties te denken. Als het moeilijk is om jezelf positieve feedback te geven, bel dan een goede vriend of familielid, en laat hem of haar je alle goede dingen over jou vertellen en hoe je meer dan gekwalificeerd bent voor de baan.”

Geef alles klaar de avond ervoor

Dr.Giuseppe Aragona, Huisarts, M.D. Prescription Doctor adviseert, “Voorbereiding kan altijd helpen bij zenuwen op de eerste dag. Zorg dat je de avond tevoren alles klaar hebt, zodat je ’s ochtends niet in de war raakt en overrompeld wordt. Doe de dag ervoor een proefronde rond de tijd dat je moet beginnen – door al deze mogelijkheden die mis kunnen gaan te minimaliseren, zul je je veel meer ontspannen voelen.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, voegt hieraan toe: “Oefen voor je eerste werkdag. Rijd dezelfde route naar je nieuwe kantoor, zodat je precies weet hoe je er moet komen en hoe lang het zal duren. Leer, indien mogelijk, waar u op uw eerste ochtend moet parkeren en waar u moet inchecken. Vraag waar u moet aankomen en bij wie u moet inchecken als u daar die eerste dag aankomt. Als je goed voorbereid bent, verminder je de zenuwen van de eerste dag.”

Evan Lawrence, LMHC, CPT, stelt voor dat je “een inventarisatie maakt van wat je kunt controleren en wat niet! Zet op een rijtje wat je kunt doen (en schrijf het liefst op wat je kunt doen) en wat je niet kunt doen, onthoud de kwaliteiten die je in staat stellen om andere oncontroleerbare situaties te doorstaan.”

Plan een beloning

Nicole Arzt, erkend huwelijkstherapeute & Gezinstherapeute, die in de adviesraad van Family Enthusiast zit, stelt voor: “Plan iets leuks om te doen na je eerste dag. Als je weet dat er iets leuks te doen is, kun je je angstige energie ombuigen naar een meer positieve en opgewekte stemming.”

Jennifer Hickson, LCSW, zegt: “Luister naar een zachte geleide meditatie als je gaat slapen en als je op weg bent naar je werk. Het zal je zenuwen kalmeren en je centreren. Het laat je denken vertragen en helpt je om rustiger en stabieler te ademen. Het stelt je in staat om gewoon in het heden te leven en ervan te genieten in plaats van angstig te zijn over wat er mogelijk in de toekomst kan gebeuren.”

Overweeg Therapie

Eric Patterson, LPC, wijst erop dat veel therapeuten formulieren zoals de Beck Anxiety Self Assessment gebruiken om angst te beoordelen en te interpreteren, aangezien angst op een continuüm valt. Bijvoorbeeld, op een schaal van 1 tot 10, kan 1 tot 5 in het typische of verwachte bereik van intensiteit liggen, terwijl 6 tot 10 kan aangeven dat er mogelijk een gediagnosticeerde angststoornis in het spel is.”

Benoem je bronnen

Raffi Bilek, LCSW-C, directeur van het Baltimore Therapy Center stelt voor dat je vraagt: “Tot wie kun je je wenden als je vragen of zorgen hebt? Zoek uit hoe je in contact kunt komen met de HR, leer je hiërarchie kennen, en zoek uit welke collega’s je kunnen helpen om de kneepjes van het vak te leren. Het alleen doen is in elke situatie beangstigend; weten wie een steun voor je kan zijn, kan helpen de angst voor de start in je nieuwe baan te verminderen.”

Geef contact met je nieuwe collega’s

Dr. Rae Mazzei, gezondheidspsycholoog, Evolutions Behavioral Health Services zegt: “Vergeet niet dat iedereen ergens is begonnen. Het kan zijn dat je geïntimideerd wordt door je supervisor of degenen die meer ervaring hebben dan jij. Als het mogelijk is, probeer dan met deze mensen te praten en kijk wat je van hen kunt leren. Misschien ontdekt u dat zij soortgelijke gevoelens hadden toen zij begonnen met werken. Ga ook in gesprek met collega’s die je kunnen steunen en aanmoedigen.”

Beth Tyson, MA, stelt voor: “Zoek een mentor of een collega die je wegwijs kan maken en nodig hem of haar uit voor een kop koffie of een lunch. Vertel hen dat je wilt leren over wat zij doen, de meeste mensen houden van de kans om hun verhaal met je te delen. Het hebben van een vriend op het werk zal je angst verminderen omdat je erachter zult komen dat je niet de enige bent die dezelfde dingen meemaakt.”

Ben duidelijk over je nieuwe rol

Dr. Laura Louis, Licensed Psychologist, Atlanta Couple Therapy, suggereert:
“Sommige dingen die je kunnen helpen om je angst en stress te verminderen zijn:

• Geef duidelijkheid van je supervisor (Weet wat je rol is!),
• Wees mild voor jezelf (Beginnen met een nieuwe baan is een leercurve; niemand is vanaf de eerste dag goed in zijn werk.), en …
• Stippel een actieplan uit over hoe je je gaat organiseren in je baan, zodat je weet wat je moet doen en de juiste tools hebt om dingen gedaan te krijgen.”

Accepteer Feedback & Wees geduldig

Amber Pope, Ph.D., LPC, LMHC, CCTP bevestigt: “Het is oké om niet alles meteen te weten. Je werktaken zullen nu meer tijd in beslag nemen omdat je de systemen, processen en cultuur van je werkplek aan het leren bent. Heb geduld met jezelf tijdens de overgang, geef toe wat je niet weet aan je collega’s en leidinggevenden, en zoek hulp van anderen terwijl je acclimatiseert in je nieuwe functie.”

Dr. Mazzei waarschuwt: “Vat feedback over prestaties niet persoonlijk op. Gebruik in plaats daarvan alle feedback van je collega’s en leidinggevende als een leerervaring. Feedback stelt je in staat om je werkvaardigheden te verbeteren, wat leidt tot meer vertrouwen in je capaciteiten.”

Focus on the Job

Nicole Evry, MSW, LCSW biedt aan: “Ik vertel mijn cliënten altijd om een lijst te maken van alles wat ze doen wanneer ze zich overweldigd voelen, maar het gaat niet alleen om organisatie. Vaak denkt een nieuwe werknemer dat ze niet bijblijven of niet snel genoeg leren. De lijst met nieuwe taken is meestal 1 of 2 pagina’s lang. Dat is concreet bewijs dat je best veel doet!”

Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS stelt voor: “Ga eens na wat je verwachtingen zijn – ook al voelt het misschien heel goed om meteen met de deur in huis te vallen, sommige onderdelen van elke baan zijn gemakkelijker op te pakken dan andere. Verwachten de meeste mensen redelijkerwijs een leercurve?

Zitten met de onzekerheid dat je niet weet hoe je moet uitblinken is moeilijk, en de meeste mensen worden na verloop van tijd beter in hun werk. Je verlangen om het goed te doen is een kracht, en dat geldt ook voor het vrijmaken van je mentale energie voor de taak die voor je ligt.”

Stay Out of the Fray

Sarah Johnson, klinisch therapeut en gezondheidsambassadeur bij FamilyAssets, dringt erop aan: “Houd jezelf buiten alle kantoordrama en politiek. Het is altijd beter om je met je eigen zaken te bemoeien, en als iemand negatief tegen je praat. Luister, maar reageer niet op een manier waardoor je deel gaat uitmaken van een of andere puinhoop. Kantoorpolitiek kan vies worden.

Op sommige momenten zijn er werkplekken die niet openstaan voor nieuwe werknemers. In dergelijke gevallen moet je je tussen iedereen mengen, maar je tegelijkertijd niet mengen in andermans zaken. Zorg er ook voor dat je je problemen met je superieuren bespreekt. Het is altijd beter om tijdig te communiceren dan pas nadat het mis is gegaan.

Als je te maken krijgt met discriminatie op grond van ras of met andere problemen op het gebied van integratie, bespreek die dan. Je managers zijn er om je te helpen en te steunen op welke manier dan ook.”

Laat je angstig voelen

Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, oprichter van Anchor Light Therapy Collective raadt aan om “Angst te normaliseren. Sta jezelf toe om het te voelen. Het is normaal om je angstig te voelen als we op het punt staan het onbekende te ervaren, vooral als het iets is waar we veel gewicht aan toekennen, zoals een nieuwe baan. Angstige kriebels en opgewonden anticipatie veroorzaken dezelfde adrenalinereactie en kunnen in het lichaam opmerkelijk vergelijkbaar aanvoelen.

Reframe wat dit gevoel betekent:

1. Neem eerst een paar keer diep adem
2. Tweede, herinner jezelf eraan dat je je best doet en dat is alles wat we ooit kunnen doen
3. Zie deze kans als een nieuw avontuur dat een gevoel van opwinding in je creëert, in plaats van je te richten op een negatieve uitkomst.”

Is angst voor een nieuwe baan normaal?

Volgens de Anxiety and Depression Association of America is “een beetje angst” normaal. Het houdt je gefocust. Maar te veel zorgen kunnen je ervan weerhouden goed werk te leveren.2

Het is normaal om je zorgen te maken over baanzekerheid en werkgerelateerde zaken als kinderopvang, financiën, evenwicht tussen werk en privéleven, je agenda en zelfs of het bedrijf wel levensvatbaar is.3

Veel bedrijven bieden onboarding aan om ervoor te zorgen dat je:4

• je welkom, gewaardeerd en geaccepteerd voelt
• de functievereisten begrijpt en erop voorbereid bent
• de training en ondersteuning krijgt die je nodig hebt om productief te zijn

Hoe lang duurt angst voor een nieuwe baan?

Eric Patterson, LPC, zegt dat hij “verwacht dat er gedurende een week of twee, misschien de eerste maand, sprake zal zijn van kriebels en angst voor een nieuwe baan.

Hij merkte echter op dat “soms het veranderen van baan, het krijgen van een nieuw beroep, of voor mensen die misschien een onderliggende angststoornis hebben, kan de baan hen over het omslagpunt sturen.” Als dat gebeurt, “moeten ze misschien denken aan een behandeling – nu is het deksel van de doos en komt de angststoornis door de baan aan de oppervlakte.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, is het daarmee eens: “Symptomen die verontrustend zouden zijn of zouden wijzen op iets dat meer is dan ‘nieuwkomerskriebels’ zouden paniekaanvallen kunnen zijn, weigeren om naar het werk te gaan, redenen verzinnen om te laat op het werk te komen of eerder weg te gaan, tegen het einde van het weekend een afkeer hebben van het werk, zich afzonderen van collega’s, weigeren te eten of aanzienlijke veranderingen in het lichaamsgewicht, geen plezier meer kunnen beleven aan dingen waar de persoon ooit van genoot, dagelijks drinken na het werk, zelfmoordgedachten, enz.”

“De persoon kan denken dat het de baan was, maar de angststoornis was er al die tijd, en de stress, overgang, verandering van de nieuwe baan bracht het naar de oppervlakte,” merkt Patterson op. “Als er meerdere overgangen zijn … school, nieuwe baan … en ze letten niet op zichzelf, als ze wennen aan de nieuwe baan, raakt het hen.”

Hij voegt er een belangrijke opmerking aan toe: “Ik denk dat sommige mensen, nieuwe werknemers, ervan uitgaan dat het tonen van hun werkgeversangst een manier is om hun werkgever te laten zien dat ze om de baan geven, en dat ze me aardig zullen vinden, me daarvoor zullen respecteren, en dat is een gevaarlijke positie om in te verkeren.

Hoe vind ik een therapeut voor nieuwe baanangst

Als je op zoek bent naar een therapeut voor nieuwe baanangst, kun je een online gids raadplegen, iemand die je kent en vertrouwt vragen of hij of zij aanbevelingen heeft, of een dokter in de buurt vragen om je door te verwijzen. De tarieven van therapeuten variëren, waarbij sessies vaak tussen de $50 en $150 kosten zonder verzekering. Met dekking van de verzekering, kunnen de out-of-pocket kosten per sessie zeer laag zijn.