Veel mensen proberen voortdurend gewicht te verliezen om verschillende redenen. De redenen kunnen uiteenlopen van het voorbereiden op een aanstaande gebeurtenis, het proberen te passen in een geweldige nieuwe outfit, of gewoon om een goede gezondheid en een gezond gewicht te behouden. De beste manier om die paar extra kilo’s kwijt te raken en ze er voorgoed af te houden is door een duurzame en gezonde levensstijl aan te nemen die je voor een langere tijd kunt volhouden. Als je op een crashdieet gaat, gaat het afvallen misschien snel, maar zoals we allemaal weten kan het zijn dat je net zo snel weer aankomt als dat je bent afgevallen als je weer normaal gaat eten. We zijn op zoek naar iets duurzamers.

In het algemeen stellen mensen hun doelen voor gewichtsverlies vaak uit tot ze gewicht moeten verliezen voor een komende gelegenheid, of dat nu een bruiloft, een romantische vakantie, de zomer of een reünie van de middelbare school is.

Hier bij healthreviewfairy.com hebben we een lijst samengesteld met 15 methodes waarmee je 15 kilo kunt afvallen in slechts twee weken. Wat de reden voor uw crash dieet ook is, hier vindt u een aantal van de nuttige methoden die u kunnen helpen snel gewicht te verliezen, evenals hulpmiddelen om u te helpen uw gewichtsverlies voor een langere periode te handhaven met veranderingen in levensstijl.

1. Beperk je dagelijkse eten tot 1.200 calorieën:

Volg deze regel; eet slechts 1.200 calorieën per dag. Dit is belangrijk om uw lichaam de hele dag op een gezonde manier te laten functioneren. Sommige mensen kunnen meer calorieën nodig hebben vanwege verschillende zaken zoals lichaamstype en fysieke belasting. Als je echter in staat bent om slechts 1.200 calorieën per dag te eten, dan kun je al snel aanzienlijke gewichtsverliesresultaten zien. Je kunt je de eerste dagen hongerig (en een beetje chagrijnig) voelen, maar al snel begrijpt je lichaam dat je het niet meer te eten geeft en zal het zich aanpassen aan het dieet van 1.200 calorieën. Het helpt om lichte activiteiten in te plannen tijdens de 15-daagse periode, aangezien dit dagelijkse calorieverbruik niet voldoende is om sterke activiteitsdagen aan te kunnen.

2. Eet minder, maar eet vaker:

Veel gezondheidsdeskundigen zijn van mening dat regelmatig kleine hoeveelheden voedsel eten de beste manier van eten is, in plaats van drie grote maaltijden per dag te eten. Zij stellen voor dat volwassenen zes kleinere maaltijden eten in plaats van drie volledige maaltijden. Deze methode kan ervoor zorgen dat u zich de hele dag vol voelt, en dit zal u helpen uw energieniveau op peil te houden zodat u uw dagelijkse activiteiten gemakkelijk kunt uitvoeren. Dit soort eetgewoonte kan het ook gemakkelijker maken om een evenwichtige voeding tot u te nemen. Als u kleinere maaltijden eet met kleinere porties, dan kunt u uw gewicht gemakkelijk onder controle houden en kunt u snel die extra kilo’s kwijtraken.

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging (licht tot matig):

Wanneer u een caloriearm dieet volgt, is het raadzaam om zeer intensieve trainingssessies te vermijden, omdat u zich daardoor duizelig en zwak kunt gaan voelen. Het is altijd aan te raden om regelmatig lichte tot matige oefeningen te doen, omdat het u kan helpen een goede gezondheid te behouden en u bovendien de hele dag actief houdt. Doe de oefeningen met tussenpozen om uw energieniveau te sparen en het gemakkelijker te maken. U hebt ook meer energie om uw dagelijkse taken uit te voeren. De beste dagelijkse oefeningen zijn wandelen, yoga, zwemmen en joggen. Een lichte wandeling van een uur per dag kan u helpen ongeveer tweehonderd calorieën te verbranden, het varieert afhankelijk van uw inzet en huidige gewicht.

4. Blijf gehydrateerd:

Je weet wel, water drinken om gehydrateerd te blijven; het helpt je ook geleidelijk gewicht te verliezen. Je moet veel water drinken. Water biedt zo veel voordelen voor de gezondheid, waaronder gewichtsbeheersing. Veel water drinken is altijd een goede gewoonte, en probeer suikerhoudende dranken te vermijden, die zijn het ergst wanneer je probeert die extra kilo’s kwijt te raken. Veel water drinken kan je ook helpen om je hongergevoelens te bestrijden en je eetfrequentie te verlagen. Door gehydrateerd te blijven, kunt u uw metabolisme verbeteren en uw energieniveaus verhogen, waardoor u er slanker en jonger uitziet dan uw leeftijd.

5. Noteer alles wat u op die dag eet:

Het bijhouden van een voedseldagboek kan u helpen bij het noteren van het exacte voedsel dat u op een bepaalde dag eet. Wanneer je begint met het noteren van het voedsel dat je eet, de drankjes die je drinkt en zelfs een klein snoepje, dat je hebt gegeten kan je helpen je eetgewoonten te onderscheiden en te begrijpen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Het bijhouden van een eetdagboek zal u volledig bewust van hoeveel voedsel je verbruikt elke dag. Dit kan u helpen te bepalen op welke gebieden u uw dagelijkse calorieverbruik kunt verlagen. Het kan u ook helpen bepalen waar u uw dieet moet aanpassen, zodat u snel uw gewichtsverliesdoelen kunt bereiken en uw algehele voeding kunt verbeteren.

6. Kook je eigen eten:

Je doel is om 1.200 calorieën per dag te eten, wat betekent dat je veel van de gebruikelijke drankjes en snacks die je dagelijks eet opzij kunt zetten. Het is belangrijk dat u zich bewust bent van uw calorie-inname tijdens deze periode van afvallen, zodat u er zeker van kunt zijn dat u niet te veel calorieën binnenkrijgt en uw dagelijkse behoeften overschrijdt. De beste methode om ervoor te zorgen dat uw calorie-inname niet hoger is dan 1.200 calorieà “n is om uw eigen maaltijden te bereiden. Uw eigen eten koken is waardevol omdat u de grootte van de maaltijden en de ingrediënten die u gebruikt zelf in de hand heeft. Als u regelmatig uw eigen eten bereidt, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies bereiken.

7. Lees etiketten zorgvuldig:

Het is een goede gewoonte om altijd het etiket te controleren om de calorieën en andere belangrijke informatie over uw voedsel te vinden. Als er xxx calorieën per portie staan, moet u de kleine lettertjes lezen om te bepalen hoeveel porties u krijgt, zodat u uw dagelijkse consumptie nauwkeurig in de gaten kunt houden. Controleer het etiket van het product op extra bewerkte ingrediënten voordat je het koopt. Ons lichaam zet verwerkte suikers om in vet!

8. Vermijd verwerkte suiker:

Vermijd het eten van koolhydraatrijk voedsel zoals koekjes, pasta, brood, gebak en meer. Al deze producten bevatten calorieën en ze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus we adviseren u om dergelijke koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden tijdens het afvallen (gebruik de 90/10 regel). Je moet magere eiwitten, groenten en vezelrijk fruit eten. Vuistregel; vermijd suikerrijke voedingsmiddelen omdat ze uw gewicht kunnen verhogen.

9. Houd jezelf bezig:

De meesten van ons eten als we ons vervelen. Het is belangrijk om jezelf bezig te houden en te voorkomen dat je onnodig eet. Als je je verveelt, praat dan met je goede vrienden, speel een cognitief spel, onderzoek online, lees, ga wandelen en doe oefeningen. U kunt uw extra tijd gebruiken om dingen te doen die u leuk vindt en die uw leven op andere manieren ten goede komen.

10. Sluit u aan bij steungroepen en schrijf u in voor een programma:

Het is altijd een goed idee om u aan te sluiten bij een steungroep, omdat deze u kan helpen vooruitgang te boeken in uw gewichtsverliesdoelen. Als iemand samen met u de voortgang van uw gewichtsverlies in de gaten houdt, is de kans groter dat u uw doel snel bereikt. U kunt deelnemen aan een programma voor gewichtsverlies (trouwens, als u onze Lean Belly Breakthrough nog niet hebt gelezen, klik dan hier om het nu te bekijken) of een trainingsprogramma in uw gemeenschap of een personal trainer inhuren, een van onze aanbevolen online programma’s volgen, en/of lid worden van facebookgroepen en toegang krijgen tot een gemeenschap waar u vragen kunt stellen.

11. Drink groene thee of zwarte koffie:

Groene thee of zwarte koffie bevat geen calorieën en deze cafeïnehoudende dranken kunnen u helpen uw eetlust onder controle te houden en uw hongergevoelens te beteugelen. Als u gewend bent om ’s avonds een snack te nemen, probeer dan in plaats van een snack een kopje zwarte koffie of groene thee zonder suiker te zetten.

12. Kauw op kauwgom:

Kauwen op kauwgom, hoe grappig het ook klinkt, zal eigenlijk je lichaam en geest misleiden in de zin dat het je lichaam laat denken dat je iets aan het eten bent. Hierdoor kan het helpen je eetlust te onderdrukken.

13. Afvallen terwijl u slaapt:

Terwijl u ijverig uw caloriearme dieet volgt? kunt u ook lagere energieniveaus hebben. Daarom is het van vitaal belang om ’s nachts extra te slapen, zodat u uw energieniveau in evenwicht kunt brengen en u zich niet gedemotiveerd of futloos voelt. Extra slaap kan uw stofwisseling verbeteren en helpt u bij uw gewichtsverliesproces.

14. Oefeningen met een lage intensiteit

Als u een dieetplan wilt volgen, is één ding dat u zeker wilt doen, ontstressen. Als u onlangs bent overgeschakeld op het eten van minder calorieën, voelt u zich misschien niet energiek en als u zware trainingen doet, voelt u zich zeker duizelig en licht in het hoofd. Daarom is het belangrijk om lichte tot matige trainingssessies te kiezen terwijl u een caloriearm dieet volgt.

15. Pantry Raid:

Als je extra kilo’s wilt verliezen dan is het tijd om je te ontdoen van al het junk food uit je voorraadkast. Plunder je voorraadkast en ruim alle schuldige verleidingen op en gooi ze in de prullenbak of geef ze nu meteen weg. Als je wilt afvallen is het belangrijk om junkfood uit je huis te verwijderen. U kunt er thuis een gezinsregel of een spel van maken dat iedereen alleen gezond voedsel eet, zodat elk lid van uw gezin zal wennen aan een gezondere levensstijl.

Conclusie:

Er zijn verschillende praktijken die u kunt doen om het extra gewicht te verliezen dat u met u meedraagt. Het volgen van gezonde richtlijnen zorgt ervoor dat het gewicht eraf blijft. Om een goede gezondheid en welzijn te behouden, moet u regelmatig oefeningen doen. Dagelijks dertig minuten bewegen kan u helpen het calorieverbruik in balans te houden en u helpen op gewicht te blijven als u eenmaal uw gewenste lichaamsgewicht hebt bereikt.

Registreer uw gewicht regelmatig om uw vooruitgang bij te houden, maar raak niet gefrustreerd of ontmoedigd als u niet in staat bent om uw beoogde gewichtsverliesdoelen meteen te bereiken, u kunt en zult uw doelen uiteindelijk bereiken. Het belangrijkste doel is gezond te zijn en dat moet je eerst nastreven.

Zorg voor voldoende slaap om het hongerhormoon of ghrelineniveau onder controle te houden en uw energieniveau in balans te houden zodat u uw activiteiten overdag gemakkelijk kunt voortzetten. Vermijd stress, want dat kan het moeilijker maken om af te vallen. Als je stress hebt, verhoogt je lichaam het cortisolniveau, waardoor je stofwisseling daalt. Om uw stressniveau onder controle te houden, kunt u aan meditatie of yoga doen. Veel succes!