Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voordat u een online aankoop.

We hebben allemaal gehoord dat het hebben van gezonde gewoonten, zoals het eten van goed, actief te blijven, en blijven op de top van onze gezondheid screenings is echt belangrijk.

Maar heb je ooit echt nagedacht over waarom deze dingen zijn zo belangrijk, en hoe ze allemaal samenwerken?

Het goede nieuws is dat het niet moeilijk is om gezonde, positieve activiteiten in te bouwen in je leven. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoe slecht je vroegere gewoonten zijn geweest, je kunt systematisch kleine veranderingen aanbrengen in wat je dagelijks doet.

Dus in dit artikel zullen we 192 gezonde gewoonten profileren die je zou moeten overwegen aan je leven toe te voegen. Je hoeft ze niet allemaal te doen, maar voel je vrij om deze lijst te bekijken en degene te vinden die het beste bij jouw persoonlijke situatie passen. Laten we eerst beginnen met een korte definitie.

Wat zijn gezonde gewoonten?

Een gezonde gewoonte is elke activiteit of elk gedrag dat uw fysieke, mentale of emotionele welzijn ten goede kan komen. In eerste instantie lijken deze kleine veranderingen misschien niet zo effectief. Maar als je tientallen van deze kleine gewoontes bij elkaar optelt, kun je een raamwerk creëren voor een gezond leven.

(Zoals een van mijn favoriete gezonde gewoonten is om elke dag te beginnen met dit superfooddrankje.)

Het is belangrijk om te onthouden dat gezonde gewoonten in fasen kunnen worden gecreëerd. Wat voor de een vandaag een ongezonde gewoonte is, kan voor iemand anders een gezonde gewoonte zijn.

Voorbeeld: stel dat je een ongezonde gewoonte hebt om elke avond twee kommen ijs te eten. Als u dit terugbrengt tot één bakje of zelfs maar een half bakje, boekt u vooruitgang op weg naar de gezonde gewoonte om minder ongezond voedsel te eten. Maar voor iemand die deze voedingsmiddelen om te beginnen niet eet, zou het eten van een schaal ijs per avond niet worden beschouwd als een gezonde gewoonte.

Begin waar je bent en maak vorderingen op weg naar gewoonten die gezond voor je zullen zijn.

In deze lijst van 192 gezonde gewoonten leert u meer over beter eten, meer bewegen en een algehele gezonde levensstijl.

Hoewel sommige misschien niet op alle mensen van toepassing zijn, zijn deze gewoonten een geweldig startpunt voor iedereen die op zoek is naar een beter leven.

Lichamelijke activiteit (Fitness)

Lichamelijke activiteit is goed voor zowel je lichaam als je geest. Het helpt uw gewicht onder controle te houden, chronische ziekten te voorkomen, stress te verminderen, uw stemming te verbeteren en geeft u een gevoel van voldoening.

Lichamelijke activiteit hoeft niet uren in de sportschool te zijn. In plaats daarvan zijn er veel manieren waarop u gedurende de dag kleine veranderingen kunt aanbrengen om uw leven minder sedentair te maken en uw lichaam in beweging te krijgen.

U kunt zelfs uw vrienden of familie betrekken bij uw fysieke activiteit, zodat u wat tijd hebt om te communiceren met de mensen van wie u houdt, terwijl u ook uw lichaam ten goede komt. Er zijn zoveel soorten fysieke activiteiten die je aan je dag kunt toevoegen, het is gewoon belangrijk om er een te vinden die je leuk vindt en je daaraan te houden.

1. Doe huishoudelijk werk.

2. Maak ’s ochtends vroeg wandelingen van 30 minuten.

3. Implementeer de gewoonte om twee minuten te lopen voor elk uur dat u zit.

4. Neem de trap in plaats van de lift.

5. Loop wanneer u kunt.

6. Gebruik een loopbandbureau.

7. Gebruik een in hoogte verstelbaar bureau.

8. Streef naar 10.000 stappen per dag. Draag een stap-tracking apparaat.

9. Neem een danspauze.

10. Ga vaker wandelen.

11. Doe aan yoga.

12. Ga bergbeklimmen.

13. Ga geocachen.

14. Train tijdens tv-reclames.

15.

Fysieke activiteit hoeft niet uren in de sportschool te zijn. Neem een danspauze!

Vergeving (gezonde levensstijl)

Hoewel vergeving een verouderd begrip lijkt in onze gehaaste en snel reagerende samenleving, heeft het ook vandaag de dag nog vele gezondheidsvoordelen.

Wanneer je bewust in staat bent iets los te laten, zelfs zonder excuses, vermindert dat je boosheid, stress en spanning.

De fysieke belasting van gekwetstheid eist een tol van het lichaam, dus in staat zijn om die negatieve gevoelens los te laten en te vervangen door positiviteit is een gezonde gewoonte.

Kiezen om iemand niet te vergeven vergroot je boosheid en draagt bij aan een gevoel van verlies van controle. Vasthouden aan wrok kan de spierspanning, hartslag en bloeddruk verhogen, wat allemaal schadelijk is voor je gezondheid.

Als je in staat bent iemand te vergeven, verbeter je ook je nachtrust. Je zult niet ’s nachts in bed liggen herkauwen wat er in het verleden is gebeurd, of plannen wat voor wraak je wilt nemen. Als je kunt mediteren en iemand anders volledig kunt vergeven, kun je je meer op jezelf en je eigen welzijn richten.

Ten slotte kan het vermogen om te vergeven je relatie met je vrienden en familie versterken. Het vermijden van diepgewortelde spanningen in hechte relaties is een belangrijk onderdeel van het je verbonden voelen met de mensen om je heen en het leven in harmonie met de mensen die je pad kruisen. Het onderhouden van gezonde relaties is een belangrijk onderdeel van het leven van een gezonde levensstijl.

16. Ga niet boos slapen.

17. Focus op het begrijpen van jezelf in plaats van anderen de schuld te geven.

18. Leef in het heden in plaats van vast te zitten in het verleden.

19. Doe het voor jezelf en je eigen gemoedsrust.

20. Denk aan de tijden dat u vergeven werd.

21. Herinner mensen toen ze nog kinderen waren.

22. Herinner je waarom je van mensen houdt.

23. Onthoud dat het beter is aardig te zijn dan gelijk te hebben.

24. Observeer, oordeel niet.

25. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen tekortkomingen.

26.

Houd de portiegrootte in de gaten (gezond eten)

Soms gaat het er niet om wat je eet, maar hoeveel je ervan eet.

Avocado’s zijn bijvoorbeeld heel gezond en hebben veel te bieden op het gebied van voedingsstoffen en gezonde vetten. Ze bevatten echter veel calorieën, dus drie avocado’s per dag eten zou geen gezonde gewoonte zijn.

Eet tot je lichamelijk voldaan bent, en stop dan. Als je denkt dat je nog steeds honger hebt, wacht dan 20 minuten, drink een glas water, en heroverweeg of je echt nog een portie nodig hebt.

Ook, begin te eten met kleinere borden, zodat je het gevoel hebt dat je bord vol is voordat je aan een maaltijd gaat zitten. Je zult waarschijnlijk verbaasd zijn over de hoeveelheid voedsel die een portie eigenlijk is.

Houd in gedachten dat eten geen tijdverdrijf is of iets dat je doet als je je verveelt of gestrest bent. Zorg ervoor dat u mindful eet wanneer het tijd is om dat te doen, en dat u gaat zitten en u alleen op uw eten concentreert.

Mindless eten voor de televisie of naar de koelkast rennen als u een slechte dag hebt gehad, zijn beide slechte eetgewoonten die op de lange duur verdere gezondheidsproblemen veroorzaken.

27. Vermijd eten wanneer u zich gestrest voelt.

28. Gebruik portie-gecontroleerde containers om uw maaltijden te bewaren.

29. Gebruik portie-controle borden wanneer u thuis eet.

30. Luister naar uw hongersignalen.

31. Drink voldoende water en gezonde vloeistoffen.

32. Houd een eetdagboek of dagboek bij.

33. Maak en drink gezonde smoothies.

34. Leer hoe u voedingsetiketten moet lezen.

35. Blijf weg van snoeprepen en andere traktaties.

36. Plan uw maaltijden elke week.

37. Maak uw eigen eenpersoons snackverpakkingen.

38.

38. Beperk afleiding tijdens de maaltijd.

39. Neem dagelijks probiotica

40. Houd u aan uw boodschappenlijstje.

41. Probeer kurkuma supplementen

42. Neem kleinere hapjes en eet langzaam.

43. Kauw uw voedsel ten minste vijf keer voordat u het doorslikt.

44. Drink voordat u dorst krijgt.

Preventieve gezondheidsonderzoeken

Mensen gaan meestal naar de dokter als ze ziek worden, of als er een onbekend symptoom opduikt. Daarna behandelt de arts het probleem samen met de patiënt in de hoop dat het vanzelf overgaat. Maar wat als het probleem zich nooit heeft voorgedaan?

Als u bijvoorbeeld een klein plekje op uw huid ziet dat uit het niets lijkt te zijn opgedoken en u weet niet wat het is, kan dit een teken zijn van huidkanker dat zich snel over uw hele lichaam kan verspreiden. Negeer deze dingen niet en hoop dat ze vanzelf overgaan. Ga in plaats daarvan proactief te werk en ga elk jaar voor controle naar een dermatoloog, zodat hij uw huid kan controleren op alles wat hij verdacht vindt.

Het is belangrijk om proactief met uw gezondheid om te gaan, of u nu ziek bent of niet. Artsen kunnen advies geven over preventieve maatregelen voor ziekten die in uw familie voorkomen, of zelfs een gezondheidsprobleem opsporen voordat het te laat is. Het vroegtijdig opsporen van gezondheidsproblemen is de sleutel, dus zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan uw lichamelijke gezondheid, ongeacht hoe u zich eigenlijk voelt.

43. Jaarlijks lichamelijk onderzoek.

44. Schildklieronderzoek (alleen voor vrouwen).

45. Botdichtheidstest (vrouwen).

46. Mammogram (vrouwen).

47. Colonoscopie.

48. Nuchtere plasmaglucose test.

49. Oogonderzoek.

50. Gehoortest.

51. Gebitscontrole en -reiniging.

52. Abdominale aorta aneurysma screening (alleen voor mannen).

53. Bloeddrukonderzoek.

54. Cholesterolscreening.

55. Prostaatscreening (mannen).

56. Longkankerscreening.

57. Zelftest testikels (mannen).

58. Pap-test en HPV-test (vrouwen).

59. Chlamydia-test (vrouwen).

60. Gonorroe test (vrouwen).

61. HIV-test en andere testen op seksueel overdraagbare aandoeningen.

62. Huidonderzoeken.

63. Influenza (griep)-vaccin.

64. Hepatitis A-vaccin.

65. Hepatitis B-vaccin.

66. Herpes zoster vaccin.

67. Humaan papillomavirus (HPV) vaccin.

68. MMR (mazelen, bof, rodehond).

69. Meningokokkenvaccin (meningitis).

70. Longontstekingsvaccin.

71. Tetanus, difterie, pertussis.

72. Varicella (waterpokken).

Suggested Timeline for Routine Health Screening:

Schedule for men:

• Physical exam: Elke twee tot drie jaar voor mannen van 18 jaar en ouder.
• Colonoscopie: Om de 7 à 10 jaar bij mannen van 50 jaar en ouder.
• Oogonderzoek: Een voor de leeftijd van 30, zoals aanbevolen door een arts na de leeftijd van 40, om de een tot twee jaar na de leeftijd van 65.
• Hoortest: Eens in de 10 jaar voor mannen van 18-50 jaar, eens in de 3 jaar voor mannen van 51 jaar en ouder.
• Tandreiniging: Twee keer per jaar voor mannen ouder dan 18.
• Bloeddrukscreening: Elke twee jaar na de leeftijd van 18.
• Cholesterol screening: Om de vijf jaar vanaf de leeftijd van 35.
• Prostaatscreening: Beginnend op 50-jarige leeftijd.
• Huidonderzoek: Jaarlijks, vanaf de leeftijd van 18 jaar.

Schema voor vrouwen

• Lichamelijk onderzoek: Jaarlijks.
• Botmineraaldichtheidstest: Vanaf 65 jaar.
• Mammogram: Om de één à twee jaar vanaf 40 jaar.
• Clinisch borstonderzoek: Om de drie jaar voor vrouwen van 20-40.
• Colonoscopie: Om de 7-10 jaar voor vrouwen van 50 jaar en ouder.
• Vast plasma glucosetest: Om de drie jaar vanaf de leeftijd van 45.
• Oogonderzoek: Een voor de leeftijd van 30, zoals aanbevolen door een arts na de leeftijd van 40, om de een tot twee jaar na de leeftijd van 65.
• Tandreiniging: Twee keer per jaar voor vrouwen ouder dan 18.
• Bloeddrukscreening: Om de twee jaar vanaf de leeftijd van 18.
• Cholesterolscreening: Om de vijf jaar vanaf de leeftijd van 35.
• Paptest: Om de drie jaar voor vrouwen van 21-29 jaar, om de vijf jaar voor vrouwen van 30-65 jaar, het testen kan worden stopgezet op 65-jarige leeftijd als er zich geen eerdere problemen hebben voorgedaan.
• Huidonderzoek: Jaarlijks na de leeftijd van 18.

Oereikende slaap (Gezond leven)

Slaap speelt een zeer belangrijke rol bij het handhaven van het algemeen welzijn en een gezonde levensstijl. Voldoende diepe slaap ’s nachts kan uw geestelijke en lichamelijke gezondheid, uw algehele kwaliteit van leven en uw veiligheid helpen beschermen.

Hoe u zich voelt als u wakker bent, is sterk afhankelijk van de kwaliteit van de slaap die u ’s nachts krijgt. Terwijl u slaapt, vult uw lichaam zichzelf aan om een gezonde hersenfunctie te ondersteunen en uw lichamelijke gezondheid te optimaliseren. Slaap speelt ook een grote rol bij de groei en ontwikkeling van kinderen.

Slaaptekort kan zowel snel als na verloop van tijd optreden. Als u regelmatig slaap verliest, kunt u uw risico op chronische gezondheidsproblemen verhogen, moeite hebben om overdag na te denken, vertraagde reacties hebben, slecht presteren op het werk, leermoeilijkheden ervaren en problemen hebben met het ontwikkelen van relaties.

Als u uw lichaam niet de kans geeft om te herstellen van de energie die u de hele dag hebt verbruikt en zich voor te bereiden op de energie die u de volgende dag nodig zult hebben, zal uw gezondheid er zeker onder lijden.

73. Vermijd cafeïne in de namiddag.

74. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.

75. Houd uw huisdieren uit het bed.

76. Wees consequent in uw slaapschema.

77. Drink niet te veel vloeistoffen voor het slapen gaan.

78. Stop met roken.

79. Stel uw kamertemperatuur in tussen 60-67 graden F.

80. Zet elektronica minstens een uur voordat u naar bed gaat uit.

81. Draag sokken.

82. Word spiritueel.

83. Visualiseer. Denk gelukkige gedachten.

84. Houd een slaaplogboek bij.

85. Zorg voor een slaaproutine om uit te slapen.

86. Leer hoe u weer in slaap kunt komen.

87. Zorg dat de kamer donker en stil is.

88. Gebruik een diffuser met de juiste etherische olie voor de slaap.

Geef uzelf de kans om beter te slapen door te stoppen met roken en andere verslavende middelen.

Probeer eens iets nieuws (gezonde levensstijl)

Iedereen komt in een typische routine terecht waarin ze vrijwel elke dag hetzelfde doen. Er zijn echter veel manieren om je schema een beetje te mixen, zodat je nieuwe dingen kunt proberen. Het veranderen van je routine zal je helpen jezelf uit te dagen en nieuwe dingen te leren.

Als je in het begin aarzelt, kun je uiteindelijk verrast zijn over hoe leuk je je nieuwe activiteit vindt of de nieuwe mensen die je ontmoet. Het uitproberen van nieuwe dingen zal leiden tot meer zelfvertrouwen en een hoger niveau van eigenwaarde, terwijl het ook verveling en eenzaamheid vermindert. Dit zal helpen uw persoonlijke groei te stimuleren, uw gezondheid te verbeteren, en uw levensduur te verlengen.

89. Leer een nieuwe taal.

90. Bekijk een film in een vreemde taal (met ondertiteling, natuurlijk).

91. Probeer in een nieuw restaurant te eten. Laat de ober uw maaltijd uitkiezen.

92. Reis naar een plek waar u nog nooit bent geweest.

93. Schrijf u in en volg een cursus die met uw werk te maken heeft.

94. Probeer een nieuwe sport.

95. Kook een eenvoudige maaltijd die u nog nooit hebt geprobeerd.

96. Neem een andere route naar het werk, of kom er op een nieuwe manier.

97. Maak een road trip.

98. Probeer een nieuwe look.

99. Luister naar een nieuw (voor u) genre muziek.

100. Lees een boek van een auteur waar u nog nooit van hebt gehoord.

101. Probeer een nieuwe vorm van lichaamsbeweging.

102. Bekijk een nieuw toneelstuk of een nieuwe musical.

103. Kijk naar een travestietshow.

104. Ga een week zonder internet.

105.

Kracht en souplesse (Fitness)

Je spieren verliezen van nature kracht en worden minder naarmate je ouder wordt. Ze worden waarschijnlijk ook minder soepel en stijver. Deze veranderingen kunnen van invloed zijn op uw bewegingsbereik in uw gewrichten en ervoor zorgen dat u de elasticiteit van uw weefsel verliest, wat leidt tot gespannen spieren.

Een van de belangrijkste redenen dat spieren beginnen te verzwakken en hun flexibiliteit verliezen, is inactiviteit. Zonder kracht- en flexibiliteitsoefeningen te doen, kan het verlies van flexibiliteit leiden tot permanente schade aan uw houding en verlies van een gezonde spierfunctie. Het is daarom noodzakelijk om de flexibiliteit van de spieren te behouden als een belangrijk onderdeel van de algehele fitness.

Het hebben van flexibele spieren helpt om eventuele pijn in uw lichaam te verminderen, en om uw houding te verbeteren. Stretching kan ook uw spierbalans verbeteren door de weefsels in uw lichaam opnieuw uit te lijnen, waardoor u minder moeite hoeft te doen om uw evenwicht te bewaren. Met sterke spieren en flexibiliteit heeft u minder kans op blessures en een groter bewegingsbereik.

Ten slotte zorgt het beoefenen van deze gezonde gewoonten ervoor dat er meer bloed en voedingsstoffen naar de weefsels in uw lichaam worden gebracht. Dit komt omdat, wanneer u rekt, u de temperatuur van uw weefsels verhoogt, die vervolgens uw circulatie en het transport van voedingsstoffen verhoogt.

106. Push-ups.

107. Crunches.

108. Curl naar press.

109. Vlieg naar tris.

110. Liggende mars.

111. Ball squat.

112. Dips.

113. Driepoot rij.

114. Schouder en borst.

115. Arm over de borst.

116. Triceps strekken.

117. Glute stretch.

118. Adductor strekken.

119. Enkel been hamstring.

120. Staande quadriceps.

Lachen (Gezond Leven)

Sommige onderzoekers geloven dat lachen echt het beste medicijn zou kunnen zijn, omdat het je kan helpen je beter te voelen en stress te verminderen. Een positieve instelling, openstaan voor loslaten en een goed gevoel voor humor helpen je ook om relaties met andere mensen te ontwikkelen en sterke banden te smeden.

Uit studies is gebleken dat wanneer mensen lachen, hun hersenen dezelfde veranderingen ondergaan als wanneer mensen mindful mediteren. Hierdoor voelen mensen zich verfrist en klaar om problemen te overwinnen die ze in de loop van de dag tegenkomen. De therapeutische waarde van lachen wordt nog steeds bestudeerd, maar tot nu toe heeft het alleen maar positieve resultaten laten zien.

121. Leer de therapeutische voordelen van lachen.

122. Neem u voor om meer te lachen.

123. Kijk maffe tv-programma’s en films.

124. Overweeg eens een lachyogaclub te bezoeken.

125. Neem deel aan een op lachen gebaseerd bewegingsprogramma.

126. Doe aan vrijwillige, zelf geïnitieerde lach.

127. Plan tijd in om grappige video’s op YouTube te bekijken.

128. Breng meer tijd door met uw huisdieren.

129. Lees grappige boeken of krantenstrips.

130. Heb een favoriete komiek.

131. Bekijk een stand-up comedy show live of op YouTube.

132. Luister naar grappige podcasts.

133. Spreek af met oude vrienden en haal herinneringen op.

134. Bezoek een pretpark.

135. Kijk naar je oude foto’s.

Familie en vrienden (gezonde levensstijl)

We zijn niet geschapen om alleen te leven. We worden geboren met onze moeders, en heel misschien andere familieleden in de omgeving. In de verschillende fasen van ons leven zijn we afhankelijk van andere mensen om ons te helpen dingen te bereiken.

Om bijna alles te kunnen doen, heb je een soort van samenwerking van andere mensen nodig. Mensen zijn geëvolueerd om samen te werken om te overleven. Het hebben van zowel familie als vrienden waar je op kunt vertrouwen, waar je terecht kunt en waarmee je kunt socialiseren, geeft je het gevoel erbij te horen en stelt je in staat om om te gaan met mensen die jouw waarden en overtuigingen delen.

Een heel belangrijk onderdeel van zelfzorg is om het een prioriteit te maken om menselijke relaties te ontwikkelen en te onderhouden. Soms kost het moeite tijdens ons drukke leven om contact te houden met al onze dierbaren, maar het is een zeer gezonde gewoonte om dit te doen.

136. Maak er een punt van om als gezin samen te eten.

137. Plan een wekelijkse gezinsavond. (Dit kan een van de vele huisregels zijn die u voor uw kinderen kunt opstellen, zodat ze uitgroeien tot goed op elkaar ingespeelde volwassenen.)

138. Plan jaarlijkse gezinsvakanties in.

139. Doe lichaamsbeweging, doe klusjes en speel samen.

140. Lees verhaaltjes voor aan jonge kinderen voor het slapengaan en deel boeken met oudere kinderen.

141. Bewaar uw familie fotoalbums en laat ze groeien.

142. Leer de vrienden van uw kinderen kennen.

143. Help uw kinderen met huiswerk.

144. Ga samen kamperen.

145. Breng je kinderen naar school.

146. Laat liefdevolle of bemoedigende briefjes achter.

147. Werk aan gemeenschappelijke doelen met (een) vriend(inn)en. Wees elkaars verantwoordingspersoon.

148. Organiseer een logeerpartij.

149. Plan een leesdate met je vriend(en).

150.

150. Help je vrienden met klusjes.

151. Spreek minstens een keer per maand met vrienden af om te lunchen.

Het is een gezonde gewoonte om contact te houden met al onze dierbaren. Maak het een prioriteit om menselijke relaties te ontwikkelen en te onderhouden.

Aanpak verslavend gedrag

Als je aan het woord “verslaving” denkt, denk je misschien alleen aan alcohol-, tabaks- en drugsgebruik.

Echter, er zijn andere gedragingen die met mate gezond kunnen zijn, maar die uiteindelijk een verslaving kunnen worden. Dingen als eten, cafeïne, internetgebruik en gokken kunnen voor sommige mensen verslavend worden.

Er zijn veilige niveaus voor dit soort gedragingen, en we moeten onze gewoonten herkennen en aanpakken om te weten wanneer ze te veel zijn. Het is belangrijk om hierbij rekening te houden met je persoonlijkheid. Studies hebben aangetoond dat er verbanden zijn tussen impulsiviteit, dwangmatigheid en verslaving.

Je moet in staat zijn tot zelfreflectie om te zien of je herhalende gedragingen hebt die je doet zonder een rationele motivatie.

Een volwaardige verslaving treedt op wanneer je niet in staat bent een schadelijk gedrag te stoppen, ook al heeft het negatieve gevolgen. Als u een probleem ziet, is het belangrijk om actie te ondernemen om het probleem aan te pakken.

152. Begin met toe te geven dat u een probleem hebt.

153. Begrijp de gevolgen van uw verslavende gedrag.

154. Beoordeel hoe erg uw verslavende gedrag is.

155. Ken en overweeg uw persoonlijkheid.

156. Ontdek wat de drijvende kracht achter het gedrag is.

157. Begrijp uw gewoonte lus. Identificeer uw triggers. Leer hoe u slechte gewoonten kunt doorbreken.

158. Neem deel aan een nieuwe, andere routine die uw verslavende gedrag verstoort.

159. Houd een verantwoordingsdagboek bij. (zoals de Freedom Journal)

160. Beloon uzelf.

161. Als u voelt dat u professionele hulp nodig heeft, overweeg dan een therapeut te bezoeken.

Kalmeer uw geest (Gezond leven)

Een moment van de dag nemen om uw geest tot rust te brengen en te mediteren is een geweldige manier om stress te verminderen. Het kan je helpen je lichaam met je geest te verbinden en opgebouwde spanning los te laten van dingen die in je persoonlijke of professionele leven gebeuren.

Dit geeft je ook de kans om na te denken over alles wat er in je leven gebeurt, en om problemen te accepteren of aan te pakken die je ervan weerhouden hebben succesvol te zijn of je doelen te bereiken. Je geest heeft rust nodig gedurende de dag, zodat het klaar is om de volgende taak aan te nemen die op je pad komt.

162. Oefen een ochtend ademhalingsoefening.

163. Maak een “als-dan” plan voor momenten waarop de aap geest begint te krijgen de betere van jou.

164. Oefen ochtendmeditatie.

165. Beoefen douche meditatie.

166. Wees een waarnemer van uw eigen gedachten.

167. Beoefen pranayama.

168. Beoefen qigong.

169. Begin een dagboek of schrijf uw “ochtendpagina’s.”

170. Creëer een thee- of koffieritueel.

171. Beoefen yoga.

172. Reciteer mantra’s of positieve affirmaties.

173. Bouw focus op.

174. Beoefen mindful eten.

175. Neem regelmatig een digitale pauze.

176. Neem een muziekpauze.

177. Verminder afleidingen.

Gratitude (Gezond leven)

Door uzelf elke dag te herinneren waar u dankbaar voor bent, houdt u de moed erin en weert u een aanhoudende depressie af. Focus op de positieve punten in je leven in plaats van de negatieve, en houd je sterke punten in gedachten als je elke dag begint.

Dit bewuste punt maken om dankbaar te zijn voor alles wat je in je leven hebt, is goed voor je geluk en algehele welzijn. Soms vergeten we de kleine dingen die we elke dag voor lief nemen en waarvan we eigenlijk niet zouden weten wat we zonder zouden moeten.

178. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

179. Geef elke dag minstens één compliment.

180. Zeg dank je wel

181. Bidt voor de maaltijd.

182. Bedenk elke ochtend minstens drie dingen waar u dankbaar voor bent.

183. Glimlach vaker.

184. Doe vrijwilligerswerk voor organisaties of doelen waar u in gelooft.

185. Schrijf een vriend, familielid of nieuwe kennis een bedankbriefje omdat hij of zij deel uitmaakt van uw leven.

186. Maak een dankbaarheidscollage.

187. Waardeer de natuur.

188. Luister actief als iemand anders praat.

189. Schrijf en stuur een bedankbriefje.

190. “Kijk naar de helpers.” – Fred Rogers

191. Wees dankbaar als je iets nieuws leert.

192. Beloon inspanning.

Dankbaarheid is de sleutel tot een zinvolle, gezonde levensstijl. Door jezelf elke dag te herinneren aan waar je dankbaar voor bent, houd je de moed erin en voorkom je een slepende depressie.

Wanneer je gezonde gewoonten toepast, vergroot je je kansen op een langer en gezonder leven. Zelfs als u klein begint, kunt u uw kansen op het ontwikkelen van een chronische ziekte of vroegtijdig sterven aanzienlijk verkleinen in vergelijking met degenen die alleen ongezonde gewoonten beoefenen.

Slechte gewoonten kunnen zeker moeilijk te doorbreken zijn, maar als u eenmaal in staat bent om in de routine te komen van het beoefenen van gezonde gewoonten, zult u geen spijt hebben van uw beslissing om de inspanning te maken. Hoewel uw gedrag misschien niet van de ene op de andere dag verandert, is het belangrijk om geduldig te zijn en dag na dag kleine stapjes te zetten.

Ik hoop dat u heeft genoten van deze uitgebreide lijst van gezonde gewoonten. Ik hoop dat u niet wordt afgeschrikt door het grote aantal taken dat nodig is voor een gezonde levensstijl. Het is veel, maar we hoeven niet altijd 100% perfect te zijn.

Als u het belang van deze gezonde gewoonten inziet en uw persoonlijke best doet om ze stap voor stap te verbeteren, ligt u mijlenver voor op degenen die geen idee hebben waar het bij gezond leven om gaat. (En als je een eenvoudig supervoedsel aan je dieet wilt toevoegen dat allerlei gezondheidsvoordelen biedt, raad ik je aan het Organifi drankje eens te proberen.)