Wie wil er nu niet lang en mooi zijn? Nou, dat willen we allemaal wel!
Grootsheid speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de persoonlijkheid van een individu. Zonder twijfel zijn mensen altijd wanhopig om hun lengte te vergroten op welke manier dan ook. Tegenwoordig zijn er een aantal medicijnen en acupressuurbehandelingen beschikbaar die een toename in lichaamslengte claimen. Maar deze zijn vrij duur en hebben bijwerkingen. Bovendien is er geen 100% garantie op succes voor deze methoden.
Dus, de best mogelijke manier om de lengte te vergroten is op natuurlijke wijze een combinatie van een oefenroutine met het juiste dieet. Juiste lichaamsbeweging helpt bij het verstevigen en versterken van je spieren, waardoor groeihormonen vrijkomen die verantwoordelijk zijn voor de lengtegroei. Een juist dieet houdt deze hormonen fris en actief en helpt bij de wederopbouw.
Oefeningen om groter te worden
Hoewel het een bekend feit is dat de verticale lichaamslengte wordt bepaald door genetische factoren, kan deze zelfs tot op zekere hoogte worden beïnvloed door fysieke factoren zoals voeding en lichaamsbeweging. Meestal stopt de groei na het begin van de puberteit wanneer de groeischijven in de lange botten in ons lichaam vergroeien. Bij sommige mensen gaat de groei echter nog door op de leeftijd van 22-25 jaar en dus is het mogelijk om zelfs na deze fase nog een paar centimeter aan je lengte toe te voegen door oefeningen te doen om je lengte te vergroten.
Deze oefeningen moeten regelmatig 2-3 keer per week worden gedaan voor het beste resultaat. Overtraining moet worden vermeden omdat dit blessures kan veroorzaken en het herstellend vermogen van het lichaam zal belemmeren.
Bar Hanging
Image:
Zwaartekracht heeft een nadelige invloed op je lengte doordat je ruggengraat en gewrichten worden samengedrukt, waardoor het kraakbeen wordt samengedrukt en verdunt en je er korter uitziet. Hangen aan een verticale stang is een eenvoudige manier om dit probleem te bestrijden. Door te hangen strekt het gewicht van het onderlichaam de wervelkolom en vermindert de trekkracht op de wervels. Hierdoor neemt de lichaamslengte met 1 à 2 centimeter toe, maar niet onmiddellijk.
Een horizontale stang hiervoor moet op een zodanige hoogte worden geplaatst dat het lichaam zich kan uitstrekken met bewegingsruimte. Als uw lichaam niet volledig kan strekken, buig dan uw knieën lichtjes om vrij te kunnen hangen. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar buiten gericht zijn terwijl u de stang vasthoudt. Houd tijdens het hangen uw armen, schouders en heupen zo ontspannen mogelijk, zodat de zwaartekracht het lichaam effectief verder trekt. Voor extra voordelen kunt u proberen enkelgewichten te dragen. Dit proces moet 20 seconden duren met een pauze ertussen en moet minstens 3 keer herhaald worden. Dit kan zeker worden beschouwd als een goede keuze onder de lengtevergrotende oefeningen.
Drooglandzwemmen
Deze oefening staat ook bekend als “alternate kick” en richt zich in principe op je onderrug.
Start door plat op je buik te gaan liggen. Je lichaam moet volledig gestrekt zijn. Plaats uw armen recht voor u met uw handpalmen naar beneden gericht, richting de vloer. Til dan uw linkerarm hoger op dan uw rechterarm. Houd uw benen recht en til uw rechterbeen zo ver mogelijk van de grond in de lucht. Blijf minstens 4 seconden in deze houding en herhaal dan de procedure met uw andere been en hand. Probeer de positie 20 seconden vast te houden. Het toevoegen van pols- en enkelgewichten zal gunstiger zijn, omdat het uw onderrugspieren verstevigt en uw weerstand verhoogt.
Pelvic Shift
Deze oefening is uiterst eenvoudig en helpt bij het op- en neerwaarts strekken van uw lichaam vanaf de ruggengraat en ook uw heupen.
U kunt beginnen door op uw rug te gaan liggen. Plaats uw schouders en armen stevig op de vloer. Buig nu uw knieën en breng uw voeten zo dicht mogelijk bij uw billen. Buig uw rug om uw bekken omhoog te duwen. Deze positie moet u 20 tot 30 seconden aanhouden. Deze oefening stelt u in staat om meer te strekken en geeft flexibiliteit aan uw voorste heupen.
Cobra Stretch
Afbeelding:
Deze yoga-oefening is bedoeld om je wervelkolom te strekken, waardoor deze soepel en flexibel wordt. Het is goed voor de groei van het kraakbeen tussen uw wervels, waardoor uw verticale lengte toeneemt. Ga op de grond liggen met uw gezicht naar beneden en uw handpalmen op de grond onder uw schouders. Buig uw ruggengraat omhoog en leid daarbij ook uw kin naar een verhoogde hoek. Buig zo ver mogelijk naar achteren. Doe ten minste 3-4 herhalingen, waarbij elke herhaling 5 tot 30 seconden duurt.
Super Cobra Stretch
Image:
Start met de armen loodrecht op de vloer en de ruggengraat gebogen (vergelijkbaar met de eindpositie van de cobra stretch). Buig nu uw heupen en breng uw lichaam omhoog om een omgekeerde V-positie te vormen. Terwijl u dit doet, drukt u uw kin tegen uw borst en keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Elke herhaling moet 10 tot 20 seconden duren.
Hoppen met één been
Image:
Een van de eenvoudigste oefeningen ooit, deze kan overal worden gedaan, tijdens elke activiteit zoals TV kijken, spelen in het park of tijdens het doen van een andere taak. Spring acht keer op je linkerbeen met je handen naar de hemel gericht en spring dan op je rechterbeen op dezelfde manier. Deze stuiteractiviteit is goed voor de ontwikkeling van de hersenen, de versterking van de benen en de aanmaak van groeihormonen.
Pilates Roll Over
Deze uitstekende workout helpt bij het strekken van de ruggengraat en geeft extra lengte aan het bovenlichaam. Het rekt en verlengt ook de nekwervels.
Begin door op je rug te gaan liggen met je armen langs je zij en je handpalmen naar beneden gericht. Houd uw benen bij elkaar, strek ze recht omhoog naar het plafond en buig ze naar achteren zodat ze de vloer raken. Op deze manier de vloer raken kan in het begin moeilijk lijken, maar met oefening wordt het gemakkelijker. Hoe meer je jezelf strekt, hoe meer je ruggengraat verlengt.
8. Forward Spine Stretch
Image:
Zit rechtop op een mat met uw voeten voor u. Uw benen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan en uw voeten moeten gebogen zijn. Adem in en strek uw armen voor u uit. Terwijl u dit doet, buigt u naar voren en probeert u de toppen van uw tenen aan te raken.
Als u de toppen van uw tenen kunt aanraken, dan kunt u proberen nog meer te strekken om uw ruggengraat maximaal gebogen te houden. Dit kan aanvankelijk moeilijk lijken, maar de positie kan worden bereikt door regelmatig te oefenen.
Cat Stretch
Image:
Deze oefening, ook bekend als de Indiase Dandwat, is bedoeld om je ruggengraat te openen en je schouders, borst, handpalmen en rug te versterken. In feite rekt het je hamstrings terwijl het je buik belast. Het is goed voor de bloedcirculatie.
Plaats uw handen en knieën op de vloer met uw armen gesloten. Adem in terwijl u uw ruggengraat naar beneden buigt en adem uit terwijl u uw ruggengraat omhoog brengt in een gebogen positie en uw hoofd naar beneden. De ruggengraat moet in deze positie gebogen zijn. Houd uw schouders hoog en uw ellebogen recht. Uw bekken moet de vloer raken. Elke herhaling moet 3 tot 8 seconden duren.
De buiging naar beneden
Sta rechtop met uw handen op uw heupen. Blijf in deze positie en buig zo ver mogelijk naar voren, waarbij u met uw hoofd leidt. Denk er altijd aan uw knieën niet te buigen en uw kin van uw borst te houden. Elke herhaling moet 4 tot 8 seconden duren.
Voorwaartse buiging
Dit is een bekende en veel gevolgde oefening om de lengte te vergroten. Ga rechtop staan met uw benen wijd uit elkaar. Strek uw handen recht omhoog, buig voorover en raak met uw handen de vloer aan, zonder uw knieën te buigen. Keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
12. Spot Jump
Houd je benen dicht bij elkaar en ga op je tenen staan. Begin nu te springen met uw hand recht omhoog in de lucht gedurende ten minste 2 minuten.
Handen op het hoofd buigen
Stand met uw handen tegen elkaar achter uw nek en buig zo ver mogelijk naar voren. Breng uw kin op uw borst maar buig uw knieën niet. Elke herhaling moet 4 tot 8 seconden worden gedaan.
Standing Vertical Stretch
Image:
Om deze oefening te doen, ga je op je tenen staan met je voeten uit elkaar en til je je lichaam daarop op. Dit helpt ook bij het verstevigen van de kuitspieren.
Super Stretch
Afbeelding:
Sta met je handen tegen elkaar achter je nek en buig je hoofd zo ver mogelijk naar boven en naar achteren. Elke herhaling moet 5 tot 15 seconden duren.
Muur Stretch
Image: iSt
Stand tegen een muur en probeer uw handen zo hoog mogelijk te reiken. Terwijl u dit doet, kunt u op uw tenen gaan staan. Je ruggengraat moet zo vlak mogelijk tegen de muur worden gehouden. Elke herhaling hier moet 4 tot 6 seconden worden gedaan. Deze stretch is iets moeilijker dan het lijkt omdat je ruggengraat plat tegen de muur wordt gehouden.
17. Straight Legs Up
Lig op je buik met je handen achter je nek en til een van je benen zo hoog mogelijk op. Herhaal de procedure nu ook met het andere been. Houd uw benen recht tijdens het strekken. Elke herhaling moet 3 tot 5 seconden duren.
Twee Rechte Benen Omhoog
Image:
Lig je gezicht naar beneden met je handpalmen naar beneden en aan de zijkanten van je borst. Probeer je beide benen zo hoog mogelijk op te tillen terwijl je tegelijkertijd je voeten recht bij elkaar houdt. Elke herhaling moet 3 seconden duren.
19. Bergaf
Image:
Stand met de handen tegen elkaar en de armen achter u. Buig in de taille zo ver mogelijk naar beneden en zwaai uw armen langzaam zo hoog mogelijk achter u. Elke herhaling moet 4 tot 6 seconden duren.
De Tafel
Zit op de grond en houd uw benen recht. Uw bovenlichaam moet absoluut recht zijn. Plaats nu uw handpalmen op de vloer naast uw kont en druk uw kin tegen uw borst. Breng nu uw hoofd zo ver mogelijk naar voren. Terwijl u dit doet, moet u uw lichaam zo optillen dat uw knieën buigen terwijl uw armen recht blijven. Uw bovenlichaam en bovenbenen moeten recht zijn en horizontaal ten opzichte van de vloer, terwijl uw armen en onderbenen loodrecht op de vloer moeten staan. Op deze manier neemt u de vorm van een tafel aan. Het is een vrij moeilijke oefening en je moet proberen het zo goed mogelijk te doen, ook al kun je het niet perfect doen. Elke herhaling moet 8 tot 20 seconden worden gedaan.
Inversion Table
Image:
Om deze oefening uit te voeren, hangt u ondersteboven aan de “inversietafel” fitnessapparatuur. Dit versterkt uw bovenlichaam.
De Plank
Lig neer, waarbij u uw knieën gebogen houdt en uw voeten plat op de vloer, zo dicht mogelijk bij uw kont. Pak daarna uw enkels vast en houd ze vast. Til nu uw heupen op en buig uw ruggengraat, waardoor u uw buikspieren naar het plafond tilt. Probeer je buikspieren zo hoog mogelijk op te tillen en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie. Als je moeite hebt om je enkels vast te houden, houd dan je armen naar de zijkant en gebruik ze om jezelf omhoog te duwen. Elke herhaling moet 3 tot 10 seconden duren. Deze oefening kan in het begin moeilijk lijken, maar met regelmatige oefening, zult u in staat zijn om het op de juiste manier te doen.
Enkelgewichten
Deze oefening is vooral bedoeld om de lengte van uw onderlichaam te vergroten, omdat het zich richt op het rekken van het kraakbeen tussen de knieën. Door langdurig rekken wordt het kraakbeen uitgerekt en neemt het in massa toe. Daardoor neemt de lengte van uw onderlichaam toe.
Zit op een hoge stoel en bind een enkelgewichtsbeugel vast om gewichten aan uw enkel toe te voegen. U kunt beginnen met kleine gewichten en geleidelijk uw gewichten verhogen naarmate u verder gaat. Laat je benen naar beneden strekken door de druk van de gewichten. Verwijder na afloop de gewichten en laat uw benen ontspannen door 5 tot 10 keer zachtjes en daarna 5 tot 10 keer krachtig met uw benen te schoppen. Dit buigt uw kniekraakbeen en zorgt ervoor dat het in lengte kan groeien.
Alternate Leg Kick
Afbeelding:
Deze oefening is vergelijkbaar met zwemmen, behalve dat het niet in een zwembad wordt gedaan. Het richt zich in principe op je onderrug, versterkt het en maakt het stevig zodat je rechtop staat.
Je kunt beginnen door op je buik te gaan liggen op een vlakke en stevige ondergrond. Strek uw lichaam tot het maximum. Terwijl u uw kin op de grond laat rusten, strekt u uw armen uit voor uw gezicht met uw handpalmen naar beneden gericht. Dit is de uitgangspositie. Hef nu uw rechterarm een paar centimeter van de vloer en til tegelijkertijd uw linkerbeen van de vloer zonder uw knieën te buigen, zo ver als u kunt. Houd deze positie een paar seconden aan en kom dan terug in de uitgangspositie. Herhaal dit proces met uw linkerarm en rechterbeen. Deze oefening helpt bij het verstevigen van de onderrug en voorkomt slungeligheid. Een gespierde rug kan rechtop blijven staan en je langer doen lijken.
Leg Kick
Image: iStock
Dit is eigenlijk een beweging uit Tae Kwon Do. Dit is een verdedigende beweging, maar helpt de lengte te vergroten. Om dit te doen, ga je op de grond staan met je voeten iets uit elkaar. Dan, je energie bundelend, schop je naar buiten zonder je dijen te bewegen.
Zwemmen
Image: iStock
Een paar uur zwemmen, minstens 5 dagen per week, wordt beschouwd als zeer heilzaam om je lengte te vergroten. Zwemmen is de meest intensieve vorm van lichaamsbeweging in het water. Het stelt u in staat om uw benen, lichaam en armen ten volle te gebruiken en zo spierkracht te ontwikkelen. De schoolslag is de beste zwemstijl om je lengte te vergroten. Dus, als u wilt uw lengte te verhogen, is het raadzaam te leren en te oefenen zwemmen.
Touwtjespringen
Afbeelding: iStock
Naast de hierboven gegeven oefeningen is Rope skipping niet minder belangrijk dan oefeningen als het gaat om de groeifactor, die nauw samenhangt met lengte.
Sprints
Sprints helpen ook bij het vergroten van de lengte. Deze oefeningen zullen je zeker helpen bij het vergroten van je lengte. Maar de sleutel tot succes ligt in het regelmatig en consequent uitvoeren ervan. Bovendien moeten de intensiteit en de duur van deze oefeningen geleidelijk worden opgevoerd, en de oefeningen moeten worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Basketbal
Image: iStock
Basketbal is een van de sporten die alle spieren traint en helpt bij de groei. Het integreert springen, wat helpt bij spiergroei door het verhogen van de spierspanning. Het helpt ook bij het verhogen van de focus en de bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam.
Deze rekoefeningen voor het vergroten van de lengte, indien regelmatig gedaan, zal geleidelijk uw lengte te verhogen. Samen met een goed dieet en goede voeding zullen deze oefeningen ook uw immuniteit stimuleren en de groei van het lichaam bevorderen. Begin alleen met oefeningen nadat je een arts hebt geraadpleegd om te bepalen of ze geschikt voor je zijn of niet.
Deel ze met je vrienden en we horen graag wat je van dit artikel vindt.
Aanbevolen artikelen
- Top 10 Inversion Tables For Back Pain
- 10 Beste rugbraces voor lage rugpijn en ondersteuning
- 10 Beste rugstretchers om rugpijn te verlichten
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten door Saba (zie alle)
- 10 Verbazingwekkende Toepassingen van Neem Poeder – 19 mei, 2015
- 13 Verbazingwekkende Voordelen Van Citroen Thee – 15 mei 2015
- 20 Verbazingwekkende Gezondheidsvoordelen Van Citroen Myrtle – 22 april, 2015
- 6 Serieuze Bijwerkingen Van Druivenpitextract – March 30, 2015
- 10 Verbazingwekkende Gezondheidsvoordelen Van Blauwe Kaas – March 30, 2015