Een van de makkelijkst te blesseren lichaamsdelen is ongetwijfeld de onderrug, of lendenwervel. Het woord lumbaal is afgeleid van het Latijnse woord lumbus, wat leeuw betekent, wat toepasselijk is als je bedenkt dat veel gewichtheffers geblesseerd raken tijdens hun onderrugtraining, omdat ze proberen hun innerlijke koning van de junglekat te ontketenen – en hun ego’s toestaan meer gewicht te duwen dan hun lichaam aankan. Voeg daar een dosis slechte vorm aan toe en je hebt de perfecte storm voor een gewichthef-gerelateerde blessure waarvan je zou willen dat je het beest in de kooi had gehouden.

De onderrug is een van de meest over het hoofd geziene en ondergewaardeerde spiergroepen in het lichaam, maar het is wel een van de meest voorkomende bronnen van pijn volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Zelden zie ik mensen die spiergroep trainen en dat heeft een goede reden, het is niet een van de meest problematische lichaamsdelen. Het is een belangrijke spiergroep voor mobiliteit en stabiliteit. Zonder een sterke onderrug zouden we voorovergebogen zijn en meer op gorilla’s lijken dan op een koning van de jungle.

Een van deze oefeningen voor de onderrug opnemen in uw training voor de onderrug kan uw mobiliteit enorm vergroten en uw lichaam verlossen van pijn en kwalen die worden veroorzaakt door constant zitten en een slechte houding. Maar als je nog nooit onderrug oefeningen hebt gedaan, wil je voorzichtig beginnen. Begin met het tillen van licht gewicht, misschien zelfs de stang, zodat u een gevoel krijgt hoe de oefening op uw onderrug aanvoelt.

Om uw kans op rugletsel aanzienlijk te verminderen en kracht in uw onderrug te krijgen, kunt u overwegen deze isolatieoefeningen in uw onderrugworkout op te nemen.

Hier zijn drie uitstekende bewegingen om een sterke onderrug te krijgen.