Zo blijkt, je lichaam heeft verschillende regeneratiemodi. We noemen de minder behulpzame de ‘langzame mechanicus’ en de optimale de ‘jonge mechanicus’. Je kunt kiezen welke herstellende monteur het werk gaat doen, denken deskundigen nu. De sleutel? Bewegen.

Zonder lichaamsbeweging, vermoeden deskundigen nu, vermoedt je lichaam dat het winter is-literatuurlijk. Vergeet niet dat uw genetische codering niet is gebaseerd op het leven zoals het nu wordt geleefd, maar zoals het vele duizenden jaren geleden werd geleefd.

“Zonder lichamelijke activiteit denkt uw lichaam dat het letterlijk winter is”

Als u toen dag in dag uit zat, betekende dat meestal dat het koud-weer seizoen was, waarin u en uw familie ineengedoken zaten voor warmte, lang na het seizoen om te verzamelen en te jagen. En dat betekende dat je lichaam in winterslaap moest gaan; in feite was je eerste prioriteit om zo weinig mogelijk kilojoules te verbranden. Dus de langzame mechanicus nam het over, deed minimaal werk en liet je botten dunner worden, je spieren zwakker en meer.

Maar als je elke dag opstaat en beweegt, zegt je genetische codering: ‘Aha! Ik heb sterkere botten en spieren nodig, meer hersencellen om uit te vinden hoe ik op dat everzwijn moet jagen en een sterker cardiovasculair systeem om alles van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien terwijl ik in het bos naar noten en bessen ga zoeken’. Vervolgens gaat de jonge mechanicus aan het werk, versterkt de belangrijkste lichaamssystemen en maakt sterke, nieuwe cellen aan.

Er zijn vier strategieën die hebben bewezen de beste te zijn voor het voeden van het herstelsysteem van je lichaam en ervoor te zorgen dat de jonge mechanicus het werk doet.

Strategie één: Bewegen

De nieuwe fontein van de jeugd: een dagelijkse wandeling plus drie krachttrainingssessies per week. Zoals gezegd, blijkt uit onderzoek dat lichamelijke activiteit de jeugdschakelaar omdraait en uw lichaam het signaal geeft om jonger te worden terwijl het zichzelf repareert, onderhoudt en regenereert. Enkele van de belangrijkste lichaamssystemen die hiervan profiteren:

Spieren

In een onderzoek waren 70-jarigen die regelmatig aan krachttraining deden even sterk als 28-jarigen die niet trainden. Wie niet traint, verliest met het jaar aan spierkracht.

Hersenen

Ooit geloofden deskundigen dat een leeftijdgerelateerde afname van geheugen en cognitieve vaardigheden het onvermijdelijke gevolg was van afstervende hersencellen. Nu weten wetenschappers dat de hersenen oude cellen kunnen versterken en nieuwe cellen kunnen aanmaken. Door lichaamsbeweging komt een stof vrij die op een meststof lijkt en BDNF heet.

Hart

Een levensstijl die het hart bedreigt – vetrijk voedsel, te veel kilojoules, weinig lichaamsbeweging en roken – kan ertoe leiden dat u stijve, verstopte slagaders krijgt die 40 jaar ouder zijn dan uw biologische leeftijd.

Veroudering verzwakt ook het vermogen van het hart om bloed samen te trekken en te pompen. Lichaamsbeweging laat de hartspier krachtiger samentrekken, maakt de slagaders soepeler en vertraagt atherosclerose.

Botten

Jouw skelet wordt met de jaren lichter. Maar uit onderzoek blijkt dat krachttraining het natuurlijke botopbouwsysteem van het lichaam oppompt, zodat de botdichtheid toeneemt.

Zonder die training kunt u 2 procent van uw botdichtheid per jaar verliezen, waardoor het risico op botbreuken toeneemt.

Lees meer: Hoe lichaamsbeweging veroudering kan vertragen

Strategie twee: Verminder stress, leg contacten

De hersenen van mensen zijn erop ingesteld om in groepen te leven. In de prehistorie was het immers het veiligst om in een groep te leven. Als we geïsoleerd zijn, stijgt ons stressniveau. Voor ons onderbewustzijn zijn langdurige perioden van isolatie niet veilig of natuurlijk, dus reageren onze hersenen met de productie van stresschemicaliën om ons tot actie aan te zetten.

Enig bewijs van de krachtige invloed die stressreductie en sociale connecties kunnen hebben op het herstelsysteem van je lichaam:

• Mannen die een hartaanval overleven, hebben vier keer minder kans om aan een tweede hartaanval te overlijden als ze thuiskomen bij familieleden dan wanneer ze thuiskomen in een leeg huis
• Vrouwen met meer vrienden en familieleden in hun leven hebben meer kans om hartaandoeningen en kanker te overleven dan degenen met weinig
• Mensen met een hartaandoening die angstig waren geweest, maar daarna hun stressniveau verlaagden, verminderden hun risico op een hartaanval aanzienlijk, volgens een Amerikaans onderzoek

Lees meer: Maak contact met familie en vrienden om veroudering te vertragen

Strategie drie: Lever de juiste ‘onderdelen’

Een nieuwe auto loopt niet met vervangende motoronderdelen die uit een in elkaar geslagen auto zijn gehaald. En je lichaam kan zichzelf ook niet repareren met de verkeerde onderdelen. Elke keer dat je junk food, geraffineerde suikers of graanproducten zoals wit brood, transvet en sterk bewerkte voedingsmiddelen eet, doe je precies dat.

Natuur’s top-of-the-line onderdelenlijst voor het menselijk lichaam zijn alle voedingsstoffen die je vindt in mager eiwit, vette vis, noten, bessen en -vooral-antioxidant-rijk fruit en groenten.

Het bewijs dat het werkt:

• Elke dagelijkse portie groenten die u aan uw dieet toevoegt, verlaagt uw risico op hartaandoeningen met 4 procent (of meer) en uw risico op een beroerte met 3 tot 5 procent
• Een portie van vijf stuks fruit en groenten per dag verlaagt het risico op diabetes met 39 procent
• Onderwerpen van 70 jaar en ouder die de meest verse producten aten, hadden in een Australische studie de minste rimpels
• Een extra appel per dag eten kan uw risico op een vroege dood met 20 procent verlagen – dit was de conclusie van een Britse studie die de bloedspiegels van vitamine C (een marker van fruitconsumptie) bij bijna 20.000 mensen heeft gemeten. Het toevoegen van twee of meer dagelijkse porties fruit en groenten kan uw risico ruwweg halveren, ongeacht leeftijd, bloeddruk of rookgewoonten

Strategie vier: Dump de dingen die het herstel belemmeren

Roken. Blootstelling aan passief roken. Overmatig drinken. Deze slechte dingen dwarsbomen de regeneratie-inspanningen van uw lichaam. Het positieve is dat onderzoek na onderzoek aantoont dat het herstelsysteem van je lichaam weer aan het werk gaat zodra je ermee stopt:

• Minuten nadat je bent gestopt met roken, beginnen je longen en hart- en bloedvaten zichzelf te herstellen. De bloeddruk daalt binnen 8 uur naar een gezonder niveau. Binnen 24 uur begint het risico op een hartaanval te dalen. Binnen een maand werken de longen beter
• Je hersenen kunnen zichzelf herstellen, zelfs na schade die is toegebracht door zwaar drinken. In een Amerikaans onderzoek van de Universiteit van Californië, San Francisco, ontdekten onderzoekers dat alcoholverslaafden die bijna zeven jaar nuchter bleven, even goed presteerden als niet-alcoholverslaafden bij tests van de hersenfunctie
• Hartaanvallen bij niet-rokers daalden snel toen in een middelgrote Amerikaanse stad een rookverbod werd ingesteld in restaurants en bars.middelgrote Amerikaanse stad – iets wat onderzoekers toeschrijven aan een verminderde blootstelling aan meeroken

Like ons op Facebook en volg ons op Twitter voor meer gezondheidstips

Bezoek onze gezondheidswinkel

Vond je dit verhaal leuk? Deel het!