Hoewel de specifieke 2020-realiteit van de één er radicaal anders uitziet dan die van de ander, is het allemaal nog steeds grotendeels klote. Met monotonie als een gemeenschappelijke pandemische draad, zou je wel eens te maken kunnen hebben met verveling als je al niet gepreoccupeerd bent door eenzaamheid, onzekerheid angst, woede, of een van de andere schattige emoties rijp om u te plagen op dit moment. En volgens klinisch psycholoog en auteur van Joy From Fear Carla Marie Manly, PhD, gezien het feit dat onze samenleving zo zwaar leunt op externe stimulatie en onmiddellijke bevrediging, bij gebrek daaraan, gaan velen van ons om met woede op een manier die ongemakkelijk voelt (hint: verveling).

“De pandemie en de daaruit voortvloeiende quarantaine heeft onze afhankelijkheid van de externe in plaats van de interne wereld benadrukt. Mensen voelen zich vaak enorm verveeld als ze niet bezig zijn met of vermaakt worden door iets externs.” -klinisch psychologe Carla Marie Manly, PhD

“De pandemie en de daaruit voortvloeiende quarantaine heeft onze afhankelijkheid van de externe in plaats van de interne wereld benadrukt,” zegt Dr. Manly. “Mensen voelen zich vaak enorm verveeld als ze niet bezig zijn met of vermaakt worden door iets externs. Omdat de term ‘verveling’ zo’n negatieve energie met zich meedraagt, ben ik de termen ‘stille ruimte’ of ‘down time’ gaan gebruiken om te benadrukken dat de vrije ruimtes in het leven niet saai hoeven te zijn en in feite heel helend en bevrijdend kunnen zijn.”

Als je merkt dat je op een manier met verveling omgaat die je een ongemakkelijk of anderszins ongelukkig gevoel geeft, heb je misschien wat tips nodig om te leren hoe je er op een vredige manier mee om kunt gaan. Hieronder deelt Dr. Manly er vier.

Omgaan met verveling hoeft u niet ongelukkig te maken-hier zijn 4 manieren om daarvoor te zorgen:

Vind een waardering voor niksen

Voor de niet-geïnformeerde, niksen is de Deense kunst van het niets doen, en het is een concept dat echt gezond is om te omarmen, vooral binnen een cultuur die rijp is voor burn-out.

“Omdat ‘saai’ over het algemeen betekent dat je iets vervelend of oninteressant vindt, is de eerste stap om te genieten van de stille ruimtes in het leven het creëren van een mind-set shift die zegt: ‘Ik mag dan nu niets doen, maar niets doen voelt op dit moment goed,'” zegt Dr. Manly.

Adem met intentie

Dr. Manly stelt voor dat je pauzeert om je ademhaling op te merken door je te concentreren op elke langzame inademing en uitademing gedurende ten minste twee minuten. Wees waar je bent, en probeer je niet te concentreren op de realiteit dat je alleen op de bank zit in je appartement, of ruzie hebt met een voice-messaging systeem over je werkloosheidsclaim, of je ogen glazig ziet tijdens een blasé Zoom verjaardagsfeestje.

Zich bewust worden van je lichaam

De volgende stap in het omgaan met verveling en het zo in te richten dat het minder negatief is, is om je wezen op te merken. “Je kunt merken dat je langzaam ademhaalt en zegt: ‘Ik voel me nu rustig. Mijn hartslag is langzaam en ritmisch. Mijn angst is weggeëbd’, zegt dr. Manly.

Toon dankbaarheid en waardering voor dit moment

“Je zou kunnen zeggen: ‘Mijn lichaam voelt zwaar en ontspannen. Mijn geest wil kletsen, maar laat het langzaam los. Mijn geest voelt licht en vrij. Ik voel me heel vredig,” zegt Dr. Manly.

Als je dit met succes doet, heb je jezelf toegestaan om je hele wezen te laten wennen aan een langzamer tempo. En als er dan toch vragende gedachten of mentaal geklets opkomen? Geen probleem. “Sta jezelf gewoon toe om de gedachten los te laten met niet-oordelende objectiviteit,” zegt Dr. Manly. “Als je verder wilt gaan, kun je online een geleide meditatie proberen. Zoals bij elk nieuw gedrag geldt: hoe meer je oefent met het loslaten van het doen en jezelf toestaat om gewoon te zijn, hoe comfortabeler het zal aanvoelen.”

Hoopvol, door deze stappen te volgen, zul je in staat zijn om een gevoel van vrede te vinden terwijl je omgaat met verveling. Tenslotte kan verveling een voorrecht zijn, en veel mensen zouden er eindeloos veel van willen ervaren. Werk er dus aan om de ruimte te waarderen en er zelfs van te genieten.