Arrrgggggghhh.
Gasp.
Kuiten grijpen, gezicht verwrongen, terwijl de tijd stilstaat en seconden uren lijken, terwijl de mensen om je heen proberen uit te vinden wat je zo’n ondraaglijke pijn bezorgt, stamel je uiteindelijk “cccrrrammmp”.
Ruwweg 3 jaar van mijn hardloopleven heb ik constant met kuitkrampen te kampen gehad. Wakker worden uit een doodslaap van de pijn, een marathon voltooien en dan merken dat ik niet in staat ben om naar het hotel te lopen, met mijn teen tikken op een geweldig nummer en dan schreeuwen duidelijk uit de maat.
Merk op dat ik zei dat dit slechts 3 van de meer dan 17 jaar gebeurde dat ik op de stoep liep.
Laten we het eens hebben over hoe je kramp tijdens het hardlopen kunt voorkomen!
Spierkrampen voorkomen
Hieronder volgen de tips die voor mij en de atleten die ik coach hebben gewerkt, of je nu tijdens het hardlopen van krampen af moet komen of dat ze je later op de dag besluipen. Een paar belangrijke veranderingen in je routine kunnen al voldoende zijn.
Dehydratie
Dit is meestal het eerste waar de meeste artsen op zullen wijzen, omdat het het makkelijkst op te lossen is. Ervoor zorgen dat je genoeg vocht binnenkrijgt om gehydrateerd te blijven is de sleutel tot het soepel houden van je spieren.
Lees meer over de sleutels tot hydratatie tijdens het hardlopen >>
Electrolyten
Ik ontdekte dat ik eigenlijk zweette en zoveel water dronk dat ik elektrolyten uit mijn lichaam spoelde! Ik moest ze weer gaan toevoegen, waar ik het uitgebreid over heb gehad op Elektrolyten 101.
Overmatig gebruik
“Als je moe wordt, wordt de reflexcontrole van je spieren disfunctioneel. In plaats van ze te laten samentrekken en ontspannen zoals het hoort, blijven ze vuren. Je spieren worden ‘zenuwachtig’ en kunnen niet meer stoppen met samentrekken.”
Het is geen verrassing dat kramp optreedt tegen het einde van een wedstrijd of nadat je bent gestopt met die intensieve training door spiervermoeidheid. Het gebruik van compressiesokken of tights lijkt te helpen om het bloed/zuurstof naar het gebied te laten stromen om krampen te voorkomen.
Lees alles over compressiekleding >>
Weet jij wat echt spierkrampen veroorzaakt tijdens het hardlopen? Ontdek hoe je ze kunt stoppen! #runchat Click To Tweet
Zwakke enkels/voeten
Als je zwakke voeten of enkels hebt die je kuiten dwingen een grotere belasting op zich te nemen, dan duw je nog sneller naar dat overbelastingsresultaat.
Zorg ervoor dat je schoenen je goed passen en dat je niet op je tenen loopt, hoewel dat misschien werkt voor sprinters, leidt het tot pijn voor afstandlopers.
Lees meer over een goede hardloopvorm en sterke enkels >>
Skippende massage
Dit gaat terug naar het verbeteren van de spierdoorstroming en het loslaten van spanning van een overbelaste spier. Als je kramp hebt, is het pijnlijk om het gebied te masseren, maar het helpt wel om de kramp te laten verdwijnen.
Consistente massages tijdens de training kunnen helpen om veel blessures te voorkomen door de spieren op één lijn te houden en ze optimaal te laten werken.
Magnesium
Naast elektrolyten is magnesium een van de mineralen die het nuttigst zijn om spierkramp te voorkomen. Zie hieronder mijn nieuwe favoriete manier om magnesium op peil te houden, aangezien het lichaam het zelf niet aanmaakt!
Zijkrampen zijn een heel ander probleem en worden grotendeels veroorzaakt doordat u beter moet ademhalen!
Lees meer over de beste ademhaling voor hardlopers >>
Post Run Slushie
Omdat het zomer is, wilde ik een geweldige optie voor na het hardlopen met jullie delen om je magnesium aan te vullen en die spierkrampen te voorkomen! Het is een super makkelijke, nul calorieën, traktatie om af te koelen! 
Ingrediënten:
- 1/2 kop water
- 2 kopjes ijs
- 1 maatschepje elektrolytenpoeder met magnesium – of ik maak ’s avonds een portie CALM, dat zijn 2 maatschepjes, en drink maar de helft. Dan blijft de rest over voor mijn slushie de volgende dag, zonder water.
Richtlijnen: Mmmm….blend een paar seconden, slurp langer om brain freeze te voorkomen.
Heb je ooit problemen gehad met spierkrampen?
Hoe blijf je op de top van elektrolyten?
Andere manieren om in contact te komen met Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Schrijf je in voor een wekelijkse nieuwsbrief met de beste hardlooptips