Photo:
Wat is er sneller dan een kom cornflakes met melk als ontbijt? Het is een vijf-minuten-oplossing voor hectische ochtenden, en op zesjarige leeftijd kunnen de meeste kinderen het zelf maken (wat nog meer tijd bespaart).
Het nadeel van cornflakes? Het zijn bewerkte voedingsmiddelen. Om van granen vlokken, ossen en vierkantjes te maken, is een bewerking nodig en vervolgens wordt suiker en zout toegevoegd. Maar laten we eerlijk zijn, er is weinig kans dat je kind elke ochtend aan een kom quinoa-pap zit, dus het is belangrijk om de beste graanopties te kiezen uit het enorme aanbod in je supermarkt.
Voor een portie van 55 gram heeft je beste granen ten minste vijf gram vezels, niet meer dan negen gram suiker (bij voorkeur veel minder, maar niet waarschijnlijk op basis van wat er beschikbaar is), en niet te veel zout (de granen met het laagste natriumgehalte op onze lijst hebben 5 mg). En natuurlijk moeten ze ook lekker zijn! (Calorieën, eiwit en vet zijn ongeveer hetzelfde voor al deze granen, dus daar hebben we ons niet op geconcentreerd)
Aanbeveling
Note: alle vermelde voedingsinformatie is gebaseerd op 55 gram granen (dat is een grote portie voor een klein kind), dat is de hoeveelheid die wordt vermeld op de meeste tabellen met voedingsfeiten op verpakkingen. Sommige Nutrition Facts-panelen tonen in plaats daarvan informatie voor een portie van 30 g of 45 g ontbijtgranen, dus de getallen die u op de verpakking leest, komen mogelijk niet overeen met onze lijst – we hebben het uitgerekend zodat we ze allemaal gelijk konden vergelijken.
Fotogalerij
Nutrition notes: De ingrediëntenlijst is kort met slechts vier, plus een paar vitaminen en mineralen. Zes gram vezels worden gecompenseerd met negen gram suiker, dus het smaakt nog steeds goed. Een kom Shreddies bevat ook een hoop B-vitamines en 50 procent van de dagelijkse behoefte aan ijzer.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: Het blijft knapperig voor een tijdje, dus afgeleid diners zal niet een soppig kom cornflakes.
Bonus: Het is geweldig als een knapperige snack ook-combineer het met noten, zaden en gedroogd fruit voor trail mix.
Nutrition notes: Cheerios hebben de laagste suikergehalte van al deze granen, met slechts twee gram per 55 g portie. Maar dat komt op een prijs; het heeft het hoogste natriumgehalte (340 mg). Het is ook verrijkt met B-vitaminen en ijzer. Het is belangrijk om te weten dat Cheerios met een smaakje (Frosted, Chocolate, Honey-Nut, etc.) geen suikerarme opties zijn.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: Het is een vertrouwd tussendoortje dat de meeste kinderen al sinds hun babytijd eten. Het is geschikt als een eerste vinger voedsel, een ontbijtgranen en een snack.
Nutrition notes: Deze kleine vierkantjes zijn eigenlijk Kellogg’s Mini Wheats zonder het glazuur (Kashi is eigendom van Kellogg). Ze zijn het laagst in natrium (5 mg) en hebben negen gram suiker per portie. Het belangrijkste ingrediënt (een van slechts zes!) is 100 procent volkoren tarwe, waardoor je zes gram vezels per portie krijgt.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: Eh, het is chocolade als ontbijt. Verkocht! En het kan ook warm geserveerd worden; gebruik warme melk om een papachtige consistentie te creëren. Helemaal lekker.
Advertentie
Nutrition notes: Deze ontbijtgranen heeft minder suiker dan de meeste anderen op de lijst-rechts zes gram per portie. Het bevat ook zes gram vezels uit een mix van granen, waaronder tarwezemelen, kamut, gierst, quinoa, haver en gerst.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: Als je kinderen graag een heleboel verschillende granen in één kom mixen, zullen ze dol zijn op deze kant-en-klare mix, die een mooie mix is van knapperige vlokken en zoete granola clusters. De milde kaneelsmaak is een heerlijke bonus.
Nutrition notes: Heilige vezels! Deze cereal heeft negen gram vezels, samen met negen gram suiker per portie. Het is de enige graan op basis van maïs op de lijst (en het is non-GMO maïs). Het bevat meer natrium, namelijk 275 mg per kom.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: Met een schattige papegaaiduiker op de doos is het de meest kinderlijke van het hele stel. Het heeft een lekkere kaneelsmaak, en is er ook in een originele (zonder kaneel) versie.
Nutrition Notes: De meeste kinderen zouden All-Bran Buds niet hun eerste keuze maken, ook al bevat het gezonde psylliumvezels. Maar hier is een kindvriendelijke psyllium vezel versie met 10 gram vezels per portie – de hoogste op de lijst. Al die vezels komen met 12 g suiker en 235 mg natrium, dat wel. Deze ontbijtgranen zijn ook verrijkt met B-vitaminen en ijzer.
Waarom kinderen het lekker zullen vinden: De leuke en speelse hartvormige stukjes zijn geweldig, net als de zoete ahornsmaak.
Advertentie
8 manieren waarop Canada’s nieuwe voedselgids zal veranderen hoe je je kinderen te eten geeft
14 gezonde ontbijtrecepten
8 tips om met kinderen te koken