Het is geen geheim; veel vrouwen (en mannen) zijn het erover eens dat een gedefinieerde Adonis-gordel verreweg het meest sexy is dat een man kan hebben! Deze wordt gevormd door de liesband, die een V-vorm vormt in het diepste kerngedeelte van de buik, dat loopt van de heupen tot het bekkengebied. Het vergt misschien veel werk om deze gewenste V-gesneden buikspieren te krijgen, maar het zal het uiteindelijk zeker waard zijn. Bekijk deze 7 workouts die je moet doen om je Adonis-gordel te helpen ontwikkelen!

Cardio-oefeningen

Ontwikkelen van je Adonis-gordel vereist niet alleen focus op specifieke spiergroepen – immers, de Adonis-gordel is een gewrichtsband, geen spier. Het doen van buik- en core-oefeningen kan helpen om de omliggende spieren te versterken, maar die V-cut buikspieren zullen niet verschijnen tenzij je totale lichaamsvet is teruggebracht tot onder de 15%.

Cardio oefeningen zoals hardlopen en zwemmen zijn geweldige manieren om calorieën en die vervelende vetten te verbranden. Afgezien van het bereiken van de V-cut buikspieren die je altijd al wilde, zijn deze oefeningen goed voor het hele lichaam. Ze verhogen de hart- en ademhalingsfrequentie, de zuurstofstroom door het hele lichaam, de kracht van de hartspier, terwijl ze de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen en je humeur en gevoel van eigenwaarde verbeteren.

Hier zijn enkele andere oefeningen die je kunt proberen die werken op de buikspieren en de kernspieren. Dit zijn alle spieren rond de liesband die, wanneer ze worden versterkt en opgebold, de Adonis-gordel kunnen accentueren en aanvullen. Door spieren op te bouwen, verbruik je meer calorieën, wat kan helpen bij het totale verlies van lichaamsvet.

Planken

Planken is een echt gunstige oefening voor het versterken van je diepe innerlijke kern. Om een basis plank onder de onderarm uit te voeren, ga je op je onderarmen op de grond staan. Til je lichaam op en houd het horizontaal recht terwijl je op je tenen drukt. Voel de samentrekking van je buikspieren als je deze positie zo lang mogelijk aanhoudt. Voor beginners, begin met kleine tijdsintervallen van ongeveer 20 seconden tot een minuut. Herhaal dit voor drie sets.

Het goede aan deze workout is dat het niet veel tijd kost om te doen, maar toch is het zeer effectief. Je kunt de plank ook aanpassen door verschillende variaties te doen – van gewoon planken tot zijplanken of inchworm planken. Het belangrijkste is dat je de plank correct uitvoert, niet hoe lang je hem kunt vasthouden.

Ruitenwissers

Deze oefening richt zich op de spieren in de onder- en bovenbuikspieren. Dit doe je door op je rug te gaan liggen met je benen tegen elkaar en je armen gestrekt naar de zijkanten in een T-positie. Til uw benen recht omhoog naar het plafond en zwaai ze langzaam naar links en rechts als ruitenwissers. Voer deze oefening dagelijks uit in ten minste twee sets van 12 tot 15 reps.

U kunt het aantal sets na verloop van tijd verhogen naarmate uw spieren aan de training wennen. Deze oefening is geweldig voor het rekken van uw obliques aan de zijkant van uw buikspieren, die sterk zullen bijdragen aan het creëren van een zichtbare Adonis-gordel.

Lateral Heel Touches

Lateral heel touches richten zich specifiek op je schuine spieren die je V-cut buikspieren zullen benadrukken. Om deze oefening uit te voeren, begin je op je rug te liggen met gebogen knieën en breng je je hielen in de richting van je heupen. Til je schouders van de grond en leun lichtjes naar rechts tot je rechter hiel je rechter vingertoppen raakt. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal deze hakbewegingen een minuut lang en doe in totaal drie sets.

Denk eraan om elke keer dat je naar de zijkant leunt je schuine buikspieren op te spannen om deze spieren echt te laten werken. Voor een meer geavanceerde versie plaats je je handen achter je hoofd met je ellebogen naar binnen. Raak niet je hielen aan, maar wijs met je ellebogen naar je hielen terwijl je van links naar rechts beweegt.

Reverse Crunches

Reverse crunches zijn een versterkende workout die zich richt op de transversus abdominis (de binnenste buikspieren achter de Adonis-gordelbanden) en de schuine spieren. Om deze oefening uit te voeren, ga je op je rug liggen met je armen langs je zij. Til uw benen op en houd uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Til uw heupen van de vloer om uw knieën naar uw borst te brengen. Begin uw heupen te laten zakken door langzaam te dalen om één rep te voltooien. Streef naar drie sets van 10 reps.

Deze oefening is effectief voor het verstevigen van de spieren rond de Adonis-gordel: de onderste buikspieren en de hele rectus abdominis, de grote spiergroep die langs je middelste buik loopt. Voor een effectievere training kun je je handen achter je hoofd klemmen en je bovenlichaam iets optillen tot tegen je knieën, zodat je core nog meer wordt geplet en aangesproken. U kunt ook uw benen strekken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Cocoons

Deze workout is een vrij ongewone buikspieroefening, maar het is er zeker een om te overwegen te proberen als je je Adonis-gordel wilt ontwikkelen. Dit werkt verschillende spiergroepen van je buik in een enkele beweging. Om dit uit te voeren, ga je op je rug liggen met je benen recht vooruit. Terwijl u tegelijkertijd uw knieën naar uw borst trekt, buigt u uw bovenlichaam naar voren. Doe dit een minuut lang en herhaal dit voor vier sets.

Net als de naam van deze oefening, trekt u uw lichaam zo veel mogelijk samen, zodat er een strakke “cocon” ontstaat. Om de druk op uw buikspieren te verhogen, moet u uw schouderbladen van de grond houden. Begin met je armen gestrekt boven je hoofd en trek ze naar binnen of naar voren wanneer je je lichaam naar binnen samentrekt. Het momentum van je armbeweging moet je bovenlichaam omhoog en van de grond trekken.

Air Bike Crunches

Een andere geweldige oefening voor het opbouwen van de Adonis-gordel is de air bike crunches. Begin met op de grond te liggen met je handen achter je hoofd en je schouderbladen van de grond. Til langzaam je voeten van de grond tot een hoek van 45 graden en fiets met je benen alsof je op een fiets trapt. Streef naar drie sets van 12 tot 15 reps.

Denk eraan om uw kernspieren aan te spannen en in te zetten terwijl u met uw benen fietst. U kunt uw lichaam van links naar rechts draaien, waarbij u uw elleboog tegen de andere knie plaatst om uw schuine buikspieren meer te strekken. Om je buikspieren meer te gebruiken en aan je evenwicht te werken, kun je meer rechtop gaan zitten totdat je rug helemaal van de grond is of je benen dichter bij de grond laten zakken.

De sleutel tot het krijgen van die V-cut buikspieren is vetverlies in plaats van spieropbouw. Deze oefeningen richten zich op de spieren, maar uiteindelijk moet je vet kwijtraken om zichtbare resultaten te krijgen.

Om dat vet echt te verbranden, moet je een actieve levensstijl hebben en een dieet volgen dat weinig vetten en koolhydraten bevat, maar veel eiwitten. Als je dat combineert met deze oefeningen, krijg je een slanker lichaam, strakkere buikspieren en een meer gedefinieerde Adonis-gordel.