Van bepaalde pre-workout supplementen zijn de prestaties ongetwijfeld beter, maar sommige geven ons ook ongewenste bijwerkingen.

Dit artikel gaat in op de meest voorkomende bijwerkingen van pre-workout supplementen en de afzonderlijke ingrediënten die ze veroorzaken.

En ik geef ook aan wat medische & voedingsdeskundigen aanbieden als oplossingen om elk van deze 7 bijwerkingen te vermijden.

Dit zijn 7 veelvoorkomende bijwerkingen van vóór de training

Nervositeit / Agitatie

Slaapproblemen

Verhoogde bloeddruk

Hoofdpijn

Diarree

Prikkelende hitte + jeuk op de huid

Uitdroging

Veel mensen ervaren in meer of mindere mate deze bijwerkingen van pre-trainingssupplementen.

Specifieke ingrediënten in pre-workout zijn verantwoordelijk voor specifieke bijwerkingen.

Wat volgt

In de volgende secties bekijken we elk van deze veelvoorkomende pre-workout bijwerkingen en bespreek ik het specifieke ingrediënt of de specifieke ingrediënten die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van elk ongewenst effect.

Ik zal ook suggesties doen om die ongewenste effecten te minimaliseren of helemaal te vermijden, en ik zal ook een paar veelgestelde vragen over bijwerkingen van pre-workouts beantwoorden.

Wetenschappelijke bronnen inbegrepen

Zoals mijn gewoonte is hier op heydayDo, zal ik links geven naar alle relevante sportwetenschappelijke & medische bronnen, klinische studies, en voedingsgegevens die in dit artikel zijn gebruikt.

Pre-workout bijwerkingen & ingrediënten

Hoewel er talloze pre-workout producten op de markt zijn, zijn de meeste pre-workout supplementen geformuleerd rond dezelfde handvol krachtige ingrediënten.

En gezien de hoge doseringen die vaak worden gebruikt in pre-workout producten, is het niet echt een verrassing om te leren dat sommige ongewenste bijwerkingen samengaan met de beoogde heilzame effecten.

De sportwetenschap kent deze ingrediënten

De afzonderlijke bestanddelen van de meeste pre-workoutproducten zijn uitgebreid bestudeerd door sportwetenschappelijke onderzoekers op hun prestatiebevorderende voordelen.

Daarom besloot (nog niet zo lang geleden) iemand deze afzonderlijke supplementen tot één product te combineren en op de markt te brengen: pre-workout, post-workout recovery, intra-workout/workout fuel, etc.

En zo kwamen naast de bekende prestatiebevorderende effecten van elk afzonderlijk supplement, sportwetenschappelijke onderzoekers bekend te staan met alle ongewenste bijwerkingen waar sommige mensen mee te maken kregen.

Makkelijk om de schuldige aan te wijzen

Daarom is het vrij eenvoudig om een bijwerking van een pre-workout vast te pinnen op een specifiek ingrediënt dat in dat product zit.

Diezelfde handvol veelvoorkomende pre-workout bijwerkingen die ik hierboven heb opgesomd, komen het meest voor omdat er in elke populaire pre-workout dezelfde handvol essentiële prestatieverhogende middelen zit, samen met vergelijkbare toegevoegde zoetstoffen, enz.

Iedere persoon wordt anders beïnvloed

Om verschillende redenen is er een breed scala aan reacties op de belangrijkste ingrediënten in pre-workout supplementen. We zijn allemaal:

• in verschillende fysieke conditie
• in verschillende mentale gezondheidstoestand
• op verschillende fitnessniveaus
• eten verschillende diëten
• op verschillende schema’s
• enzovoort.

Dus waar het op neerkomt is …

Hoezeer we een bepaalde bijwerking van hetzelfde ingrediënt ervaren, kan van persoon tot persoon sterk verschillen: van weinig of helemaal geen effect tot het hebben van ernstige symptomen.

Het hangt van ons af, welk pre-workoutsupplement we nemen, wanneer we het nemen, & hoeveel we innemen.

Bijwerkingen & hun verantwoordelijke ingrediënten

OK, laten we eens kijken van welke ingrediënten bekend is dat ze ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Waar nodig zal ik ook een plan van aanpak geven over hoe je die bijwerking kunt minimaliseren of vermijden als je merkt dat dat specifieke ingrediënt een probleem is.

1. Nervositeit / Agitatie

Hoofdverantwoordelijk pre workout ingrediënt: Cafeïne

Wanneer fabrikanten van pre-workouts je vertellen dat hun product je “energie, motivatie, &focus” zal geven (waar het je blijkbaar aan ontbreekt, wist je dat niet 😄), bedoelen ze daarmee dat ze er een hoop cafeïne in hebben gestopt.

Cafeïne levert inderdaad een aantal prestatiebevorderende voordelen op, de sportwetenschap heeft dat bewezen (1).

Maar in hoge doses kan het je op een niet zo productieve manier gaan beïnvloeden, met name als het gaat om gevoelens van nervositeit, onrust en/of verhoogde angst.

Onze niveaus van cafeïnegevoeligheid

We zijn allemaal verschillend en hebben verschillende niveaus van gevoeligheid voor cafeïne (2).

Maar de Mayo Clinic merkt op dat over het algemeen de bijwerkingen van te veel cafeïne kunnen beginnen zodra je boven de 400 mg zit (3).

Meer dan 40 miljoen Amerikanen hebben een soort van angst-gerelateerde geestelijke gezondheidsprobleem (4).

Mensen met een onderliggende zenuwaandoening, laaggradige angst, verhoogde cortisol of stress niveaus, enz, lopen meer risico op verergering van hun aandoeningen via cafeïne (5).

Deze verhoogde gevoeligheid voor cafeïne betekent dat ze meer kans hebben op verhoogde nervositeit & angst na het nemen van een pre-workout formule.

Pre-workout + andere cafeïnebronnen

Cafeïne-effecten kunnen meerdere uren op je inwerken: het duurt 5-6 uur voordat de helft van de cafeïne is uitgewerkt (6).

Dus als je andere soorten cafeïne hebt gehad voor of nadat je je pre-workoutsupplement hebt gedronken, kan je totale cafeïneniveau voor dat tijdsbestek je in het rood zetten.

Hoe kun je deze bijwerking van de pre-workout vermijden:

*Weet hoeveel cafeïne er in je pre-workoutpoeder zit, en ken je gevoeligheidsniveau voor cafeïne.

*Vermijd dat je over de hoeveelheid cafeïne gaat die je lichaam symptoomvrij aankan.

*Mijd cafeïne gedurende enkele uren voor & nadat je je pre-workout hebt ingenomen.

*Als u een reeds bestaande zenuw- of stressaandoening hebt, is cafeïne een slechte supplementkeuze; u kunt overwegen om alle pre-workoutsupplementen met cafeïne te vermijden.

Bottom Line: Gezien het feit dat veel pre-workout formules veel cafeïne in zich hebben en dat veel Amerikanen een zekere mate van angst hebben, is het niet verwonderlijk dat nervositeit & verhoogde angst vaak worden beschouwd als de meest voorkomende van pre-workout bijwerkingen.

2. Problemen met slapen

Hoofdverantwoordelijk ingrediënt van de pre-workout: Cafeïne

Geen verrassing hier.

Cafeïne is een krachtige stimulant en daarom beschouwen medische deskundigen het altijd als een van de belangrijkste boosdoeners als iemand problemen heeft met zijn slaappatroon (7).

Zoals ik al eerder zei, blijkt uit onderzoek dat cafeïne vrij lang in je systeem kan blijven en je vermogen om te slapen kan verstoren, zelfs als je al een paar uur niet meer hebt geslapen (8).

En als je laat in de middag of ’s avonds traint en een pre-workout supplement neemt, kan je slaap worden beïnvloed.

Cafeïne >> stress >> slapeloosheid

Bovendien hebben we eerder opgemerkt dat cafeïne bij sommige mensen het stressniveau kan verhogen.

Het is bewezen dat het de cortisolspiegel verhoogt, wat de reactie van het lichaam op stress is (9).

En stress is ook een van de belangrijkste redenen waarom mensen slapeloosheid ontwikkelen (10).

Cyclus van slecht slapen > meer cafeïne > meer slecht slapen

Als je slaappatroon in de war is, word je de volgende dag natuurlijk onopgefrist en waarschijnlijk moe wakker. Dit kan ertoe leiden dat sommige mensen meer pre-workout nemen om de boost in energie/motivatie/focus te krijgen die ze zijn kwijtgeraakt omdat ze niet de kwaliteit van slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft.

Dit is een negatieve cyclus die kan leiden tot slechter slapen en uiteindelijk andere gezondheidsproblemen, waaronder hoge stressniveaus en afnemende fysieke prestaties.

Hoe vermijd je deze pre-workout bijwerking:

*Vermijd het innemen van pre-workout ten minste 8 uur voor het slapengaan.

*Als u last heeft van stress of angst, zal cafeïne uw toestand waarschijnlijk verergeren, dus vermijd gewoon supplementen met cafeïnehoudende pre-workout.

3. Verhoogde bloeddruk

Hoofdverantwoordelijk ingrediënt van de pre-workout: Cafeïne

Cafeïne is weer van de partij; een andere bijwerking is tijdelijke hoge bloeddruk. Medische studies hebben aangetoond dat cafeïne op korte termijn na inname een sterke stijging van de bloeddruk kan veroorzaken (11).

Meerderheid volwassenen heeft bloeddruk hoger dan normaal

En geloof het of niet, er zijn meer Amerikaanse volwassenen met ofwel hoge bloeddruk ofwel pre-hypertensie (borderline hoog) dan er gezonde volwassenen zijn, volgens de American Heart Assn. (12).

Gezien deze cijfers is het geen verrassing dat een veel voorkomende bijwerking van het nemen van pre-workout het ervaren van een piek in de bloeddruk is.

Deze tijdelijke toestand kan resulteren in de volgende symptomen (13):

• kortademigheid
• hoofdpijn
• wazig zicht
• pijn op de borst

Mensen met hoge bloeddrukproblemen kunnen verwachten dat hun bloeddrukcijfers zullen stijgen na het nemen van een cafeïnehoudende pre-workout, aangezien is aangetoond dat cafeïne dat segment van de bevolking op die manier beïnvloedt (14).

En van cafeïne is ook aangetoond dat het de bloeddruk bij normale mensen verhoogt, dus niemand blijft op zijn minst een beetje gespaard van deze bijwerking (15).

Maar als je in goede gezondheid verkeert, zul je misschien geen van deze symptomen ervaren, of ze slechts heel licht voelen.

Hoe kun je deze bijwerking van de pre-workout vermijden?

*Mijd cafeïnehoudende pre-workoutsupplementen als bij u een hoge bloeddruk of pre-hypertensie is vastgesteld.

4. Hoofdpijn

Belangrijkste verantwoordelijke pre-workoutingrediënten: Citrulline & Cafeïne

L-citrulline wordt geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur, maar is behoorlijk essentieel gebleken voor menig krachttrainer, inclusief ondergetekende.

Daarom is het tegenwoordig opgenomen in veel pre-workout supplementen.

L-citrulline met malaat kan de bloedtoevoer naar je weefsels stimuleren, en wij spierbouwers houden allemaal van die pomp (16).

Ik neem het op zichzelf (dat wil zeggen, ik neem geen geformuleerde pre-workout) in de eerste plaats om spierpijn aka DOMS – delayed onset muscle soreness – te verminderen, omdat citrulline daar ook goed voor is (17).

Gelukkig voor sommige mensen, omdat citrulline de bloedtoevoer naar je hersenen verhoogt via stikstofmonoxide, kan hoofdpijn optreden (18).

Cafeïne veroorzaakt ook hoofdpijn, voor sommigen

Je weet misschien dat cafeïne wordt gebruikt in pijnstillende formules om hoofdpijn te behandelen, wanneer het wordt gecombineerd met acetaminofen of aspirine.

Dus vraag je je misschien af “Hoe kan het zowel hoofdpijn verlichten als hoofdpijn veroorzaken?”, een redelijke vraag zonder twijfel.

Herken je je nog dat cafeïne tijdelijk een hoge bloeddruk zou veroorzaken?

En een van de symptomen van een hoge bloeddruk is hoofdpijn.

En weet je nog dat ik liet zien hoe cafeïne het cortisolniveau kan verhogen en stressverschijnselen kan opwekken?

Wel, van stress zelf is medisch aangetoond dat het ook hoofdpijn kan veroorzaken (19).

Hoe voorkom je deze bijwerking van de pre-workout:

(Ik klink als een gebroken record denk ik…)

*Mijd cafeïnehoudende pre-workoutsupplementen als je een hoge bloeddruk hebt, een hoog cortisolniveau, of een psychisch probleem zoals angst, etc.

*Mijd citrulline als ingrediënt als je eenmaal hebt vastgesteld dat het de hoofdpijn veroorzaakt.

Ik benadruk dat punt, omdat voor gezonde mensen hoofdpijn veroorzaakt door een pre-workout net zo goed veroorzaakt kan zijn door een mega-cafeïnedosis.

Een andere reden waarom het misschien niet de citrulline is, is dat sommige pre-workoutsupplementen slechts een magere hoeveelheid L-citrulline of citrullinemaleaat bevatten.

Met andere woorden, niet genoeg om je enig kwaad of enig goed te doen.

5. Diarree

Belangrijkste ingrediënten van de pre-workout zijn: Magnesium, Suikeralcoholen

Er zijn geen klinische onderzoeken gewijd aan het opwekken van diarree met pre-workoutdrankjes.

Ik neem aan dat dat een goede zaak is, vooral voor onderzoekers & hun deelnemers. 😄

Geen bewijs uit sportonderzoek betekent dat ik niet over mijn gebruikelijke arsenaal aan wetenschappelijk bewijs beschik waarom dit dat veroorzaakt, wat mijn normale manier is om tot de waarheid te komen in de wereld van & fitness.

Maar ik heb wel wat nuttige info gekregen van iemand wiens mening over supplementen ik vertrouw, en dat is Consumer Labs (20).

Zij schreven een artikel over supplementen die diarree kunnen veroorzaken, en een paar dingen vielen me op.

Magnesium

Magnesium wordt soms gebruikt in pre-workout supplementen, maar het stond niet vermeld op de meerderheid van de ingrediëntenlabels die ik onlangs heb gescand. Maar let er wel op, want magnesium wordt gebruikt als laxeermiddel in vrij verkrijgbare medicijnen.

En dat feit alleen al wijst erop dat het een rol speelt in elk pre-workout diarree fiasco waar je in verwikkeld zou kunnen raken. Maar dat is als het een van de ingrediënten is.

Suikeralcoholen

Een andere verdachte is het synthetische – hoewel geclassificeerd als natuurlijk – ingrediënt bekend als suikeralcoholen dat vaak in een pre-workout wordt gestopt.

Medische deskundigen van Mayo hebben suikeralcoholen in verband gebracht met maagklachten, winderigheid en diarree (21), en het Penn State University Medical Center in Hershey heeft dat ook gedaan (22).

Veel pre-workout drankjes & poeders hebben veel suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen in zich, in een helaas onsuccesvolle poging om hun nare smaak te maskeren.

De meeste rijmen, dus zoek naar alles wat eindigt op -ol:

• erythritol
• lactitol
• maltitol
• mannitol
• sorbitol
• xylitol
• isomalt

bron: U.S. Food & Drug Administration (FDA)

Elke suikervervanger is een diarreeverdachte

Harvard Medical zegt dat diarree die niet wordt veroorzaakt door een virale aandoening waarschijnlijk door voedsel wordt veroorzaakt en hun lijst omvat alle kunstmatige zoetstoffen (24).

Ze classificeren ze als “slecht verteerde suikers” waar ons lichaam moeite mee heeft.

Met andere woorden, ze zijn vreemd voor ons lichaam en dus worden ze behandeld als indringers die moeten worden overwonnen.

Of in ons geval van diarree, uit ons systeem gespoeld.

Hoe voorkom je deze pre-workout bijwerking:

*Als je pre-workout je de loop geeft, probeer dan & vast te stellen welk ingrediënt de bron van je diarree is.

Als je pre-workout geen magnesium of magnesiumcitraat bevat, controleer dan hoe het gezoet is.

*Het is moeilijk (onmogelijk?) om een pre-workout te vinden die niet kunstmatig gezoet is.

Niemand die serieus aan krachttraining doet & voeding wil een hoog suikergehalte of lege koolhydraten in zijn leven, laat staan in zijn trainingssupplementen.

Dus kan het zijn dat je van merk moet veranderen totdat je er een vindt waarvan de zoetstof je niet de spijsverteringsblues bezorgt.

6. Prickly heat / jeukende huid / tintelingen

Belangrijkste preworkout-ingrediënten die verantwoordelijk zijn: Beta-alanine, niacine

Als je ooit een stevige vitamine B-complex met veel niacine hebt geslikt, dan ken je alle of een aantal van de sensaties die gepaard gaan met een niacine flush:

• prikkelende warmte
• bloed dat naar je gezicht stroomt
• tintelend
• jeukende of licht branderige huid

Niacine zit in sommige pre-workout formules omdat het de bloedtoevoer naar het spierweefsel verbetert (25).

Beta-alanine, dat in de meeste pre-workoutsupplementformules voorkomt, is een niet-essentieel aminozuur waarvan is bewezen dat het prestatiebevorderende voordelen biedt voor een reeks atletische trainingsactiviteiten (26).

Het veroorzaakt ook een tintelend prikkelend warmtegevoel dat vergelijkbaar is met de niacineflush.

De sensaties zijn voor sommige mensen een beetje vervelend, maar ze verdwijnen na hooguit een uur of twee.

En er zijn geen blijvende gezondheidsproblemen verbonden aan deze bijwerkingen: dat is gewoon het gevoel van je bloed dat in beweging is.

Hoe vermijd je deze bijwerking van vóór de training?

* Ik denk dat het moeilijk voor je zal zijn om een “beta-alaninevrij” pre-workoutsupplement te vinden tussen alle populaire formules die je op de markt ziet.

Ik denk dat elk product dat ik onlangs heb bekeken beta-alanine bevatte, wat niet echt verrassend is aangezien het bewezen heeft een effectief supplement te zijn dat de training verbetert.

Maar ik denk dat de bijwerkingen zeker sterker zijn bij elke pre-workout met wat niacine in het recept bovenop de beta-alanine.

En aangezien niacine niet in elk pre-workout supplement zit, zou je kunnen overstappen op een mix zonder niacine als je dat flush effect te veel vindt om mee om te gaan.

Er zijn manieren om het gevoel van de niacine flush te verminderen, maar ik denk niet dat die goed zijn voor iemand die een pre-workout neemt voordat hij een goede workout gaat doen.

Bijkomstig is dat van deze methoden niet is bewezen dat ze werken bij de flush-sensatie van beta-alanine, dus waarom zou je je druk maken?

Hoe dan ook, de twee meest gebruikelijke manieren om een flush van niacine te verminderen is er iets bij te eten (iets dat niet helemaal in overeenstemming is met het nemen van een pre-workout supplement), of 30-60 minuten voor het nemen van de niacine wat aspirine te slikken.

7. Uitdroging

De belangrijkste ingrediënten van de pre-workout die verantwoordelijk zijn: Het kan JIJ zijn

Hier volgt het scenario:

• Persoon neemt pre-workout.
• Persoon gaat naar de sportschool.
• Persoon zegt tijdens de workout of daarna dat hij zich uitgedroogd voelt.
• Pre-workout supplement neemt de schuld op zich.

De bovenstaande situatie is op zijn minst een paar keer voorgekomen en misschien wel meer, aangezien ik maar zoveel fitness trainingsforums online kan patrouilleren.

Dus we zien dat het gevoel van uitdroging de schuld krijgt van ingrediënten in het pre-workout supplement.

En de twee grote steunpilaren van de meeste pre-workout supplementen, cafeïne & creatine, zijn degenen die worden beschuldigd.

De schuld geven aan creatine & cafeïne?

Ik ben er niet zo zeker van dat dat een juiste veronderstelling is.

Ik baseer mijn mening op sportwetenschappelijk & medisch onderzoek, dus ik schat mijn kansen op dit moment hoog in.

Ik zal van team wisselen als/als nieuwe feiten van het tegendeel aan het licht worden gebracht.

Maar voor nu zit ik goed.

Neemt u een pre-workout supplement? Drink veel water, of anders.

Cafeïne veroorzaakt geen uitdroging

Medisch onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne geen diureticum is.

Je plast misschien wel veel, maar je raakt niet meer kwijt dan je in eerste instantie hebt gedronken (27).

De Mayo Clinic zegt simpelweg

“Hoewel cafeïnehoudende dranken…de behoefte kunnen veroorzaken om te plassen – lijken ze het risico op uitdroging niet te verhogen.”

Creatine veroorzaakt geen uitdroging

Ik las gisteravond ergens in Healthline dat creatine een van de meest onderzochte sportsupplementen ooit is, en ik geloof ze.

Ik heb bootladingen creatine-onderzoek gezien in de onderzoeksbibliotheek van het National Institute of Health (28).

En een handvol creatine-studies zijn gericht op de vraag of creatine uitdroging veroorzaakt.

Voorbeeldig voor al die resultaten is dit onderzoek van het Human Performance Lab van de Ball State University.

Het toonde geen enkel teken van uitdroging onder de sportende deelnemers aan het onderzoek (29).

En in een ander creatine-onderzoek verminderde creatine een van de belangrijkste symptomen van uitdroging – kramp – met bijna 60% in vergelijking met de controlegroep die geen creatine kreeg (30).

Geen van de gebruikelijke ingrediënten in pre-workouts droogt je uit

Er is geen wetenschappelijk of medisch bewijs dat ik kon vinden dat uitdroging in verband brengt met een van de gebruikelijke pre-workout ingrediënten:

• caffeine
• creatine
• citrulline
• beta-alanine
• betaïne
• theanine

Uitgedroogd…of te weinig water?

Als geen van de ingrediënten in de meeste pre-workout supplementen uitdroging veroorzaakt, waarom zeiden die mensen dan dat ze zich zo voelden?

Ik zal het nooit zeker weten.

Maar ik kan je wel vertellen dat zowel mijn citrulline malaat & creatine monohydraat potjes dezelfde duidelijke instructies hebben van hun respectievelijke fabrikanten:

Drink minstens 64 oz. van water elke dag tijdens het gebruik van deze ______ (Citrulline, Creatine).

Misschien hydrateerden die mensen zichzelf niet genoeg.

Misschien waren ze zich er niet van bewust dat ze elke dag minstens een halve liter water moeten drinken tijdens het nemen van pre-workout supplementen zoals creatine & citrulline.

Hoe deze pre-workout bijwerking te vermijden:

Ik geloof niet dat pre-workout uitdroging veroorzaakt, maar anyways…

…als je je niet uitgedroogd wilt voelen tijdens het gebruik van pre-workout supplementen, drink dan de hele dag door, elke dag, veel water.

Pre-workout gerelateerde vragen

Hier volgen antwoorden op een paar veelgestelde vragen over de bijwerkingen van pre-workouts.

Hoe lang houden de effecten van pre workouts aan?

Het hangt af van het symptoom.

De diarree veroorzaakt door ofwel de suikeralcoholen/kunstmatige zoetstof of enig magnesium in de pre-workout zou niet meer dan een paar keer naar de wc moeten duren.

Als je lichaam klaar is met het verwerken van die vreemde entiteit, kun je weer gaan.

(Niet weer naar de wc, dat bedoelde ik niet…😄)

De niacine flush die de jeuk veroorzaakt & is meestal na een uur of twee weg, soms minder.

Extra door cafeïne veroorzaakte hoofdpijn gaat niet zo snel over, het kan een paar uur duren voordat het helemaal over is.

Houd in gedachten dat de halfwaardetijd van cafeïne ergens rond de 5-6 uur ligt, wat betekent dat het zo lang duurt om slechts de helft van de cafeïne kwijt te raken (31).

Wat betreft door cafeïne veroorzaakte tijdelijke hoge bloeddruk, het is moeilijk om er een exacte duur voor aan te geven. Dit komt omdat we allemaal anders zijn bedraad.

Hoe kom je van pre workout bijwerkingen af?

Wat water drinken kan een beetje helpen tegen de bijwerkingen van cafeïne, maar je kunt het niet uit je spijsverteringsstelsel spoelen omdat het al in je bloedbaan zit.

De andere bijwerkingen die in dit artikel worden genoemd, hebben gewoon tijd nodig om door te werken en zijn meestal van korte duur.

Voor iets als slapeloosheid is echter een bewuste verandering van levensstijl nodig.

Dus, houd er rekening mee hoe lang een stimulerend middel als cafeïne invloed op je kan hebben. Houd het pre-workoutsupplement minstens 8 uur verwijderd van je geplande bedtijd, zodat het je kwaliteit van slaap niet beïnvloedt.

Veroorzaakt pre-workout onrust?

Cafeïnehoudende pre-workoutformules kunnen &/of onrust veroorzaken bij mensen die een reeds bestaande psychische aandoening hebben of die gewoon aanleg hebben om negatief op stress te reageren (32).

Cafeïne werkt als een stressor voor het zenuwstelsel en kan het cortisolniveau verhogen, dus het kan bij sommige mensen zeker het angstniveau verhogen (33).