Sommige fitnessdeskundigen bevelen de squat aan als de enige oefening die mensen elke dag zouden moeten doen als ze geen tijd hadden voor iets anders. “50 squats per dag houden de dokter echt op afstand”, aldus Dr. Christopher Stepien, sporttherapeut en expert op het gebied van chronische pijn. “Dagelijkse squats helpen je mentaal en zorgen zelfs voor betere jaarlijkse controles bij je huisarts.”

Voor hoe je een squat uitdagender kunt maken, klik hier

Het meest voor de hand liggende voordeel van squats is het opbouwen van je beenspieren – quadriceps, hamstrings, en kuiten. Deze oefeningen creëren ook een anabole omgeving, die de spieropbouw in het hele lichaam bevordert, waardoor de spiermassa verbetert.

Squats, en al hun variaties, zijn een geweldige oefening voor het hele lichaam. Dit is een goede beweging als je vet wilt verbranden.

Om de beste krachtbewegingen te zien om vet te verliezen, klik hier

De squats activeren ook je bilspieren en rugspieren. Vergeet niet om ze op te waarderen zodra ze comfortabel beginnen aan te voelen. Doe jump squats, goblet squats, pistol squats of plie squats.

Squats zijn de favoriete oefening van veel mensen om spieren op te bouwen. Ze worden altijd aanbevolen aan mensen die fit willen blijven als ze ouder worden.

Voor de beste dingen om te doen om ongelooflijk fit te blijven boven de 50, klik hier

Als u nieuw bent met trainen, begin dan eenvoudig en gebruik een stoel voor ondersteuning als dat nodig is. Houd uw armen voor u. Strek uw knieën niet verder dan uw tenen. Blijf een paar seconden in deze houding. Doe dit een minuut en haast je niet.

Maar er zijn andere redenen om squats te doen elke keer dat je naar de sportschool gaat. Ivy Karlinsky, personal trainer bij Transform 180 Training, stelde de volgende lijst samen.

Stere gewrichten

Wanneer goed uitgevoerd, is de belasting van de squat niet alleen goed voor de opbouw van spierkracht, maar ook voor de enkel-, knie- en heupgewrichten, allemaal tegelijk, waardoor ze sterker worden.

Doe andere dingen beter

Hoe vaak moet je iets optillen of opstaan vanuit een zittende positie? Elke dag. Mensen die squatten zijn sterker in hun dagelijkse activiteiten, en hebben meer kans om mobiel te blijven op latere leeftijd.

Verbetert u elders

Als u aan crosstraining doet (en dat zou u moeten doen), zijn squats een perfecte krachtpatser. Bij bijna alle cardio en sporten is het onderlichaam betrokken. Door een krachtiger systeem te hebben, kun je langer, harder en sneller rennen en spelen.

Je kunt ze overal doen

Zeker, het is geweldig om ze met gewichten te doen, maar je kunt squats met lichaamsgewicht overal en altijd doen, zodat je thuis of op vakantie in vorm kunt blijven.

Nooit verveeld

Er zijn eindeloos veel variaties van squats en manieren om je uitgedaagd te houden, de enige limiet is je verbeelding.

Werk aan die core

Squats kunnen helpen bij het versterken van de core, maar de relatie gaat twee kanten op. Meer squats, een sterkere core. Heb een sterkere kern – squat beter.

Look good

Last but not least, squatten helpt je zeker om die benen vorm te geven en een sterkere booty op te bouwen. Squats richten zich op de bilspieren en de binnenkant van de dij. Open je benen wijd naar de zijkant. Je tenen moeten ook naar buiten wijzen. Buig je knieën zo laag als je kunt. Blijf in een rechte verticale lijn, alsjeblieft. Houd die positie een paar seconden vast. Sta weer op en herhaal 10-15 keer.

Meer lezen:

De meest voorkomende workoutbewegingen die u verkeerd doet (en hoe u ze kunt herstellen)

Beste oefeningen voor nieuwe en drukke moeders

Physisch therapeutenadvies om pijn thuis te beheersen