Het leven is een eindeloze achtbaan die ons de hoogste pieken en de laagste dalen kan bieden.

Maar wanneer de dalen groter zijn dan de hoogtepunten, is de rit niet langer spannend of plezierig.

Wanneer we worden leeggezogen van al onze mentale en emotionele kracht, manifesteren de effecten zich zowel lichamelijk als geestelijk.

Als we geen manier vinden om te voorkomen dat al onze kracht uit ons wordt gezogen, kunnen we leegbloeden, energetisch gezien.

Klinkt dit bekend?

Als je last hebt van een van de onderstaande effecten, is de kans groot dat je op het niveau zit van “geen bloed uit een steen kunnen zuigen”, van leeggezogen zijn, in lichaam, geest en ziel.

Onophoudelijke vermoeidheid

Moeheid is iets anders dan gewone vermoeidheid. We kunnen uitgeput zijn na een paar dagen feesten of achter suikerzoete peuters aanrennen, maar dat soort uitputting kan worden verholpen met een paar nachten fatsoenlijk slapen.

Moeheid kan dat niet.

Wanneer je last hebt van vermoeidheid, maakt het niet uit of je 20 uur per dag slaapt of 30 koffie drinkt in een paar uur tijd: je zult nog steeds moe zijn tot in het merg van je botten.

U zult het gevoel hebben dat er loodgewichten van 500 pond aan elk van uw ledematen zijn vastgebonden, en het zal verdomd bijna onmogelijk zijn om de kracht te verzamelen om zelfs de meest alledaagse taken uit te voeren.

Dit is niet iets dat slechts af en toe voorkomt. Dit energieniveau is je standaardinstelling op dit moment.

Het lijkt gewoon nooit op te houden. Je ziet zeker geen licht aan het eind van de tunnel.

Insomnia

Naast de vermoeiendheid van vermoeidheid kan slapeloosheid een afschuwelijke manier zijn waarop mentale en emotionele uitputting zich kan manifesteren.

Je bent zo ontzettend moe, de hele tijd, en het enige wat je wilt doen is slapen, maar je kunt het niet.

Waarom?

Omdat je gedachten op topsnelheid racen en je de lus niet kunt doorbreken.

Net als je begint af te drijven, dringt er een zorg binnen die je weer wakker maakt, zodat je die broodnodige rust niet kunt krijgen… wat de vermoeidheid verergert die je toch al uitput.

De laatste keer dat u acht uur onafgebroken hebt geslapen was… nou ja, u kunt zich eigenlijk niet meer herinneren wanneer dat was, zo lang is het geleden.

Lichamelijke klachten

Heeft u hartkloppingen van angst op een laag niveau?

Of misschien regelmatig last van maagklachten of overgeven?

Heeft u hoofdpijn die maar niet over wil gaan?

Hoe zit het met gewrichtspijn?

Emotionele uitputting zal zich vaak lichamelijk manifesteren, misschien niet verwonderlijk, gezien hoe nauw onze geest en ons lichaam met elkaar verbonden zijn.

Dit geldt vooral als je het soort persoon bent dat stress in je buik meedraagt, of als je onbewust je spieren aanspant om je schrap te zetten tegen alles wat je pijn doet.

Loop je op eierschalen om te voorkomen dat je iemand van streek maakt – zoals een megalomane baas of een emotioneel instabiele romantische partner?

Is er op dit moment sprake van grote onrust in uw leven?

Wat de oorzaak ook is, u kunt lichamelijke symptomen ervaren, zoals TMJ door tandenknarsen, schouderpijn door het vooroverbuigen van uw schouders, of darmklachten (naast vele andere).

Makkelijk huilen

Als je op het punt bent gekomen dat tandpasta van je tandenborstel valt als je ’s ochtends begint, is dat genoeg om je hysterisch te laten huilen… dat is echt helemaal niet goed.

Als je emotioneel en mentaal uitgeput bent, is je natuurlijke vermogen om met dingen om te gaan, zoals normale, alledaagse stress of verdriet, tot vrijwel niets gereduceerd, dus bij het minste of geringste barst je al in tranen uit.

Je hebt het gewoon niet in je om je emoties in bedwang te houden en je hebt waarschijnlijk al gehuild in het bijzijn van collega’s, vrienden en willekeurige vreemden.

En je kunt het wel vergeten om je te beheersen als je iets tragisch in het nieuws ziet of hoort. Voor je het weet grijp je naar een zakdoekje.

Een andere mogelijkheid is eigenlijk het tegenovergestelde van overgevoeligheid, en dat is:

Detachment

Je kunt het niet opbrengen om veel te voelen van wat dan ook, goed of slecht.

Je bent gevoelloos geworden.

Wat het ook is waar je mee te maken hebt, het heeft je licht zo ver weggezogen dat je letterlijk niet meer de emoties kunt voelen die je normaal zou voelen als je met een situatie of onderwerp te maken krijgt.

Dit lijkt op een depressie, maar in plaats van dat je je bezwaard voelt door emoties, voel je je bezwaard door de afwezigheid ervan.

Anhedonie is een vorm van emotionele onthechting die er specifiek voor zorgt dat je geen vreugde of plezier meer kunt voelen, en het is een sterk teken dat je gevaarlijk uitgeput bent.

Oprikkelbaarheid en woede

Een andere manier waarop uitputting zich kan manifesteren is als alomtegenwoordige prikkelbaarheid, of zelfs vlagen van regelrechte woede.

Kleine dingen die je normaal gesproken zou kunnen negeren, zoals het geluid van het kauwen van je partner of het feit dat je collega erop staat Comic Sans te gebruiken in haar rapporten, irriteren je mateloos of maken dat je de magnetron op kantoor door het raam wilt gooien.

In plaats van je bezig te houden met de bron van wat je werkelijk uitput, ben je overgevoelig voor de kleinste irritatie.

Je projecteert die gevoelens op andere bronnen dan de bron die je echt in de war brengt.

Treurig genoeg kan dit betekenen dat u uw frustraties afreageert op degenen die het dichtst bij u staan – degenen die het waarschijnlijk niet verdienen.

Heeft u zich de laatste tijd opgeblazen tegenover uw familie of vrienden?

Gebrek aan motivatie

Je hebt echt niet de middelen om veel te doen.

Je draagt misschien een paar dagen achter elkaar dezelfde onderbroek omdat je het niet kunt opbrengen om je om te kleden, laat staan te douchen.

Je bent misschien afgevallen omdat je het niet kunt opbrengen om te eten (je hebt toch al niet zo’n grote eetlust).

En het enige wat je wilt is terug naar bed, zodat je kunt slapen en je kunt verstoppen voor de overweldigende emoties waar je mee te maken hebt, of voor het besef dat je helemaal niets voelt.

Het is vooral moeilijk om hiermee om te gaan op je werk of op school, omdat er onvermijdelijk deadlines zijn voor verschillende taken of opdrachten.

Maar als je niet gemotiveerd bent om aan die taken te beginnen, krijg je ze ook niet op tijd af… en stapelen ze zich op, waardoor je nog meer gaat uitstellen.

En zo gaat de cyclus maar door.

Dit kan ertoe leiden dat je zakt voor een vak of een waarschuwing krijgt op je werk – als je al niet ronduit wordt ontslagen – maar als je je afgestompt voelt, zal dat je niet veel kunnen schelen, nietwaar?

Hopeloosheid

Het gevoel van hopeloosheid komt op de hielen van een gebrek aan motivatie.

…dat het niet uitmaakt of je ook maar probeert je situatie te verbeteren – er komt toch niets goeds van terecht.

Of elke poging die je doet zal worden gedwarsboomd, dus waarom zou je je druk maken?

Het is gevaarlijk om dit punt te bereiken, want als de hopeloosheid eenmaal is ingetreden, kun je je zo gevangen voelen in de situatie dat je je ofwel voor altijd neerlegt bij dit vreselijke lot, en dus voor onbepaalde tijd in een staat van uitputting blijft, ofwel overweegt drastische maatregelen te nemen om er een eind aan te maken.

Als je op dit punt bent, zoek dan alsjeblieft hulp: het is een zeer gevaarlijke grens om over te steken, en je zult misschien niet in staat zijn om op eigen kracht de weg terug te vinden.

Dit vind je misschien ook leuk (artikel gaat hieronder verder):

• 10 Dingen om te doen als je nergens zin in hebt
• 11 Struggles Empaths Face On A Daily Basis
• 12 Redenen waarom je je de laatste tijd zo emotioneel voelt (Die je niet moet negeren)
• Existential Depression: Hoe je gevoelens van zinloosheid kunt overwinnen
• Als je je mojo kwijt bent, doe dan niet deze 11 dingen

5 niet-fysieke redenen waarom je zo totaal geen energie meer hebt

Nu we de symptomen van een emotionele burn-out hebben besproken, is het tijd om te kijken hoe je zo ver kunt komen…

…veel mensen realiseren zich niet hoeveel factoren kunnen bijdragen aan het gevoel dat je totaal geen energie meer hebt.

We hebben het hier niet over bloedarmoede of B12-tekorten, noch over een gebrek aan goede slaap na het lopen van een marathon. Niets lichamelijks, niets dat het voertuig van vlees en pezen belast dat de persoon herbergt die je bent.

We hebben het over de redenen waarom je jezelf opgerold in een bal op je bed vindt met loden ledematen, met het gevoel dat je niet genoeg energie in je hele wezen hebt om ook maar een spier te bewegen.

Elk (en alle) van de volgende vijf kwesties kan bijdragen aan dat gevoel, en het zijn allemaal serieuze situaties die echt moeten worden aangepakt.

Kijk eens naar de lijst hieronder en denk eens na of een van deze zou verklaren waarom je energieniveau ergens rond Antarctica zweeft.

Ontevredenheid over je werk

Voel je dat het verdomd bijna onmogelijk is om energie op te bouwen om aan het werk te gaan?

Of als je eenmaal op je werk bent, staar je alleen maar naar datgene waar je aan zou moeten werken en kun je het niet opbrengen om het te doen omdat het zinloos en vreselijk lijkt?

Ja, dat zijn sterke signalen dat het tijd is voor een nieuwe baan.

Wanneer je ontevreden bent op je werk, kun je je overweldigd voelen door depressies en paniekaanvallen, en dat kan zich ook uiten als een ongelofelijke uitputting…

…geen vermoeidheid, niet alsof je een marathon hebt gelopen, maar een zielsdiepe vermoeidheid die het moeilijk maakt om zelfs de meest basale taken uit te voeren.

Het voelt letterlijk alsof je wilskracht en licht uit je zijn gezogen, en geen enkele hoeveelheid koffie of andere stimulerende middelen zal je wakker schudden om iets te kunnen doen.

Werk dat je niet leuk vindt, voelt als slavernij.

Het is echt zo. Het is een hersenloze sleur van gezwoeg waarvan je achterover leunt en je afvraagt waarom je het magische geschenk van tientallen jaren leven op deze glorieuze planeet hebt gekregen, alleen om het te verspillen aan de geestdodende onzin die je nu aan het doen bent. Dag in, dag uit.

Er is altijd een manier om je werksituatie te veranderen in iets wat je echt wilt doen: het vergt alleen wat planning, en moed, en ook wat tijd.

Maar als je eenmaal hebt besloten de verandering door te voeren, heb je een doel om naartoe te werken, en zul je merken dat je energie zich weer opbouwt omdat je licht ziet aan het eind van de tunnel.

Ongezonde relaties

Veel mensen blijven veel langer in romantische relaties dan ze zouden moeten, omdat ze comfortabel en zelfgenoegzaam zijn, en tevreden zijn met het handhaven van de status quo.

…of zo proberen ze zichzelf ervan te overtuigen.

Wanneer je in een romantische relatie zit die gewoon niet meer werkt, om wat voor redenen dan ook, kun je het gevoel hebben dat je elke minuut doorploetert.

Je wilt misschien veel slapen (mogelijk als vorm van escapisme), brengt veel tijd alleen door, en raakt geïrriteerd als je je ook maar enigszins verplicht voelt om iets met je partner te doen.

Dit beperkt zich niet alleen tot intieme relaties: je kunt ook samenwonen met huisgenoten die je wil om te leven volledig wegzuigen, omdat ze psychische vampiers zijn of gewoon omdat ze geen deel uitmaken van je “stam”, zodat je je vervreemd en uit je doen voelt als je in hun aanwezigheid bent.

Dit kan ook gebeuren met familieleden: alleen omdat je DNA met mensen deelt, betekent nog niet dat je een goede band met ze hebt, of zelfs maar op dezelfde frequentie resoneert…

…en veel tijd moeten doorbrengen met mensen van wie wordt verwacht dat ze met je overweg kunnen, maar dat niet doen, kan volkomen uitputtend zijn.

Op een vergelijkbaar thema…

People Pleasing

Als het gaat om dingen die ons energie ontnemen, is een van de ergste kanshebbers de situatie waarin we ons best moeten doen om anderen te behagen, ten koste van onszelf.

Dit is genoemd in termen van codependent relaties – vaak wanneer mensen die zeer empathisch zijn paren met narcisten – maar het kan gebeuren met zowat iedereen, in elk soort relatie.

Problemen ontstaan wanneer we ons best doen om positieve bekrachtiging en bevestiging van andere mensen te krijgen door te doen wat zij van ons verwachten, of wat past bij hun visie op wie we zouden moeten zijn.

Dit is in feite gewoon een rol spelen in een maskerade waar je eerlijk gezegd niet bij betrokken wilt zijn, maar als je iemand bent die conflictvermijdend of angstig is, zul je waarschijnlijk die rol blijven spelen en er elke seconde van haten.

Doen alsof je iets bent wat je niet bent kost buitengewoon veel energie.

Acteurs die rollen spelen voor TV en film moeten tussen de opnames door veel rust nemen om zich te kunnen opladen. Het zijn in feite mensen die urenlang doen alsof ze heel andere mensen zijn.

Diegenen die een leven leiden om iedereen gelukkig te maken behalve zichzelf, zijn ook acteurs, maar hun rol is 24 uur per dag, 7 dagen per week. Geen pauzes, geen tijd om op te laden.

Is het een wonder waarom er geen energie over is na het proberen vol te houden van die poppenkast?

Perfectionisme

Als je een perfectionist bent, ben je waarschijnlijk je eigen ergste vijand als het gaat om energieverlies.

U besteedt waarschijnlijk veel meer tijd dan nodig is om alles wat u doet zo “perfect” mogelijk te maken, waarbij u uzelf allerlei zorgen bezorgt en uzelf in het proces volkomen uitput.

Perfectionisme gaat vaak samen met “people pleasing”, omdat die neigingen ontstaan nadat u met zeer kritische mensen te maken hebt gehad.

In een poging om goedkeuring te krijgen, gelooft men vaak dat alleen “perfect” zijn in de ogen van die persoon ervoor zal zorgen dat hij liefde, waardering en zelfs respect zal tonen.

Zoals je je kunt voorstellen, is dat op talloze niveaus schadelijk, vooral omdat het de perfectionist ertoe brengt zijn eigen energiereserves uit te putten in een poging een onbereikbaar doel te bereiken.

Er bestaat niet zoiets als perfectie, en ernaar streven zal veel meer kwaad dan goed doen.

Dat wil niet zeggen dat het niet goed is om ambitieus of gedreven te zijn, maar probeer dat dan wel op een gezonde, zelfbevestigende manier te doen, in plaats van te proberen andermans maatstaven van perfectie te bereiken.

Dat zal nooit lukken.

Giftige mensen in je leven

Wanneer je mensen om je heen hebt die al je licht wegzuigen in een poging hun eigen rommelige leven op orde te krijgen, kun je uiteindelijk het gevoel krijgen dat zelfs een uur in hun aanwezigheid je achterlaat als een uitgeputte schil van je gebruikelijke zelf.

Je weet dat je dit soort mensen in je leven hebt, want zodra je een sms of bericht van ze ziet, voelt een deel van je alsof het wil verschrompelen en sterven.

Je kunt je erbij neerleggen dat je met een diepe zucht antwoordt, je schrap zet voor wat er kan volgen, maar wenst dat ze je gewoon met rust laten.

Als je zo reageert op de mensen in je omgeving, is het misschien tijd om hun rol in jouw wereld opnieuw te evalueren.

6 manieren om emotionele burn-out te behandelen (die echt werken)

Nagenoeg ieder van ons krijgt op een bepaald moment in ons leven te maken met emotionele burn-out.

Het bestaan op deze planeet kan ongelooflijk mooi zijn, vol vreugde en verwondering, maar er zullen onvermijdelijk momenten zijn waarop het ook vol overweldigende stress is… soms voor langere perioden van tijd.

Nu, sommige mensen pleiten voor het soort zelfzorg dat gemakkelijk te doen is, zoals een dag in een bubbelbad kruipen en een manicure nemen, of gaan winkelen voor een nieuwe set powerkleding en een chia smoothie…

…maar die acties zijn als dunne verbanden die een bloedende vleeswond bedekken: ze kunnen de bloedstroom voor 0,002 seconden stremmen, maar dat is het dan ook wel zo’n beetje.

Emotionele burnout moet op een dieper niveau worden behandeld om echt effectief te zijn.

Spendeer tijd met vrienden

Soms kan het ongelooflijk laxerend werken om authentieke tijd door te brengen met mensen die dicht bij je staan.

Mensen krijgen een burn-out als ze het gevoel hebben dat ze er helemaal alleen voor staan; dat ze de hele wereld op hun schouders hebben en geen steunsysteem hebben om hen te helpen.

Door te praten met mensen om wie je geeft, realiseer je je dat er genoeg mensen zijn die op hun beurt om jou geven.

Ze kunnen je door je problemen heen helpen, al is het maar door je kinderen een middagje mee te nemen zodat je wat dingen kunt uitzoeken, of door een rommelmarkt te organiseren zodat je de apparaten kunt vervangen die het opeens niet meer doen.

Ben niet bang om hun hulp te vragen.

Verminder uw stress zoveel mogelijk

Heeft u wat ziektedagen gespaard?

Neem ze op, en gebruik ze om te ontspannen op wat voor manier dan ook.

Als het al mogelijk is om verlof op te nemen, probeer dat dan te regelen: je kunt geen energie de wereld in blijven sturen zonder die bij de bron aan te vullen, en dat kun je pas echt doen als je een stapje terug doet om te hergroeperen.

Een spirituele retraite met de groep van je keuze kan wonderen doen: je kunt een paar rustige dagen doorbrengen in een Sangha, een klooster, een yurt in het bos – wat je maar verkiest – terwijl je je diepgaand verbindt met die gemeenschap.

Spendeer wat quality time met ouderen en leraren, en vraag om hun input.

Wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan, wees dan openhartig over je burn-out en kijk of je je werkdruk wat kunt verlichten.

Be Creative, By Any Means Necessary

Het is heel moeilijk om creatief te zijn als je eerlijk gezegd het gevoel hebt dat je geen enkele lepel energie meer over hebt om te geven, maar interessant genoeg vult creatief zijn je put juist, al is het maar een heel klein beetje per keer.

Dit betekent niet dat je je moet opgeven voor NaNoWriMo (waarbij je probeert de volgende grote roman in een maand te schrijven), of dat je een soort gebeeldhouwd meesterwerk moet maken, maar ervoor zorgen dat je put uit je creatieve geest en wat schoonheid de wereld in slingert, is enorm helend.

Bak je graag? Probeer een nieuw recept uit. Bent u een breier? Naait u graag?

Probeer eens een klein project dat u echt leuk vindt en dat u snel en gemakkelijk kunt afmaken voor een kleine uitbarsting van voldoening.

Als u zich opgebrand voelt, kunt u het gevoel hebben dat het op de een of andere manier zelfverrijkend is om een paar momenten creatief bezig te zijn terwijl u met een miljoen andere dingen bezig zou “moeten” zijn, maar weet u wat? Creativiteit is een van onze grootste vermogens, en het is wat onze soort vooruit stuwt.

Het activeert allerlei gebieden in onze hersenen, en misschien merk je dat je passief problemen aan het oplossen bent terwijl je schetst of gitaar speelt.

Get Decent Sleep

Serieus, zelfs al moet je er slaappillen voor voorgeschreven krijgen, zorg dat je slaapt.

Je kunt geen bloed uit een steen persen, en als je probeert te overleven met een slaaptekort, wordt alles duizend keer erger.

Als je thuissituatie echt stressvol is, probeer er dan een paar dagen tussenuit te gaan, naar een hotel of naar een vriend – overal waar je je even kunt terugtrekken en slapen om jezelf weer op te laden.

Uitputting – echt ernstige, bot-diepe vermoeidheid – draagt alleen maar bij aan de burn-out waar zo velen van ons aan lijden.

Zonder slaap lijdt elk aspect van onze gezondheid en ons welzijn: onschuldige opmerkingen van anderen worden verwerkt als kwetsend, kleine tegenslagen geven ons het gevoel volkomen verslagen te zijn, en we komen steeds verder in een neerwaartse spiraal terecht tot we uiteindelijk uit elkaar vallen.

U moet rusten en uw bronnen aanvullen.

Als u merkt dat u een overdosis cafeïne gebruikt om een gemiddelde dag door te komen, probeer dan na 14.00 of 15.00 uur geen koffie of thee meer te drinken, zodat het u niet de halve nacht wakker houdt.

Blijf een uur voordat u naar bed gaat uit de buurt van uw elektronische apparaten en ga lezen of mediteren. U zult verbaasd zijn hoeveel verschil een goede nachtrust kan maken als het gaat om het opladen van uw emotionele batterijen.

Geef professionele hulp

Als u een aantal botten zou breken, zou u naar de dokter gaan om ze te laten resetten en om pijnstillers te krijgen, toch?

Dan heb je misschien wat fysiotherapie nodig om weer beter te kunnen functioneren als ze eenmaal voldoende hersteld zijn.

Als je een longontsteking zou krijgen, heb je bedrust en medicijnen nodig, en moet je langzaam aan het gewone leven weer oppakken om niet terug te vallen.

Emotionele en psychische ziekten zijn niet anders, en ze vinden hun oorsprong in de hersenen, wat een behoorlijk stevig, plakkerig orgaan is dat in je hersenpan rondklotst.

Als je medische hulp zoekt bij een botbreuk of een klaplong, waarom zou je dan geen hulp zoeken als je hersenen op hol slaan?

Werk samen met een zorgverlener om te zien welke aanpak voor jou het beste werkt.

Ongediagnosticeerde auto-immuunziekten en voedselallergieën kunnen een ravage aanrichten in het mentale en emotionele welzijn (nachtschades zijn voor veel mensen ongelooflijk ontstekingsremmend en kunnen paniekaanvallen veroorzaken, bijvoorbeeld), en chemische onevenwichtigheden kunnen met medicijnen worden verholpen.

Make Changes

Emotionele burn-out is over het algemeen een vrij goede indicator dat het leven moet worden veranderd, zelfs als het moeilijk zal zijn om dat te doen.

Je lijdt misschien al veel te lang onder een vreselijke, uitputtende werkomgeving, maar je hebt je ingehouden om op zoek te gaan naar een nieuwe baan omdat je je comfortabel en veilig voelt waar je nu bent, ook al zuigt het je wil om te leven weg.

Misschien zit je relatie al jaren in het slop en is het tijd voor een serieus gesprek met je partner.

Als u mantelzorger bent geweest voor een ouder met Alzheimer of dementie, of een kind met ernstige speciale behoeften, hebt u misschien een punt bereikt waarop u serieus moet nadenken over zorgfaciliteiten die beter zijn toegerust om voor hen te zorgen dan u bent.

Dergelijke situaties onder ogen zien is echt heel moeilijk, en de meeste mensen proberen ze zo lang mogelijk te vermijden, zelfs als dat betekent dat zij – en anderen in hun omgeving, waaronder naaste familieleden – er erg onder lijden.

Het niet onder ogen zien van problemen betekent alleen maar dat u opgebrand zult blijven totdat u letterlijk niets meer te geven hebt, en dat is een nijpende situatie, zowel voor u als voor degenen van wie u houdt.

Rust, eet goed, zoek de hulp die je nodig hebt, en wees dan alsjeblieft eerlijk tegen jezelf over het leven dat je leidt.

Je moet misschien alle aspecten van je situatie opnieuw evalueren en dan weloverwogen stappen nemen om langdurige verandering teweeg te brengen.