Een opgeblazen gevoel is geen pretje, en we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Of het nu een ijscoupe of een Chinees buffet was, we hebben wel eens te veel gegeten en moesten de broekriem een paar tandjes losser doen om wat verlichting te krijgen. Een opgeblazen gevoel kan echter verschillende oorzaken hebben – sommige hebben niets met eten te maken – en Matt Hoffman, FNP, klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Nursing, legt uit waarom je je ongemakkelijk voelt en een beetje extra “opgeblazen” in je midden.

Wat is een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel kan van persoon tot persoon verschillen, maar het wordt meestal beschreven als een gevoel dat je vol zit of groter bent in een oncomfortabele mate. Een algemeen opgeblazen gevoel kan zich voordoen in het hele lichaam, waar het lichaam wat meer water vasthoudt dan normaal, maar er is ook een plaatselijk opgeblazen gevoel dat zich kan voordoen op plaatsen waar organen zijn opgezwollen en ongemak veroorzaken.

“Wanneer iemand zich opgeblazen voelt, kan dat lastig zijn omdat opgeblazen gevoel een overkoepelende term is die kan worden gebruikt om het algemene gevoel van benauwdheid in het hele lichaam te beschrijven,” zei Hoffman. “Een opgeblazen gevoel en zwelling kunnen problemen veroorzaken en de oorzaak zijn van een reeks andere problemen, dus het is het beste om te weten met wat voor soort opgeblazen gevoel we te maken hebben.”

Het opgeblazen gevoel kan zwelling, gasvormige druk of watergewicht zijn, en de oorzaken van een opgeblazen gevoel kunnen ernstig zijn, of – vaker wel dan niet – onbeduidend.

Overeten

Als je aan een opgeblazen gevoel denkt, is het Thanksgiving-etentje waarschijnlijk een van de eerste dingen die in je opkomt. Te veel eten is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel, en er zijn tips om je te helpen je portiegroottes te beheren.

“Kiezen voor een kleiner bord kan je helpen minder te eten in één keer,” zei Hoffman. “Door langzamer te eten kan je lichaam het voedsel makkelijker verteren, en het kan je lichaam vertellen dat je vol zit.”

Heb je een voedselintolerantie

Typisch, als iemand zich opgeblazen voelt, komt dat door hun voedsel- of waterinname, maar zelfs als je niet te veel hebt gegeten, kun je het verkeerde hebben gegeten. Bepaalde voedselintoleranties of gevoeligheden voor pittig of zuur voedsel kunnen ervoor zorgen dat het maag-darmkanaal (GI) het moeilijker heeft dan normaal.

“Een niet gediagnosticeerde intolerantie voor voedsel kan veel opgeblazen gevoel veroorzaken,” zei Hoffman. “

Als je veel last hebt van een opgeblazen gevoel, probeer dan een eetdagboek bij te houden waarin je bijhoudt wat je eet, wanneer je een opgeblazen gevoel hebt en hoeveel ongemak je ervaart.

Een zetmeelrijk of natriumrijk dieet

Natriumrijke voeding kan waterretentie veroorzaken, en voedingsmiddelen met veel zetmeel kunnen de hoeveelheid gasvormig opgeblazen gevoel vergroten.

“Iedereen is een beetje anders, en wat bij de ene persoon een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zal niet altijd invloed hebben op een andere persoon,” zei Hoffman. “Het gaat erom dat je weet welke voedingsmiddelen je ongemak bezorgen en dat je die in je dieet beperkt. Voedingsmiddelen die veel zetmeel bevatten – zoals bonen, peulvruchten en brood – kunnen je helpen om je langer vol te voelen, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat iemand zich opgeblazen voelt.”

Zekere vrij verkrijgbare medicijnen, zoals maagzuurremmers, kunnen worden gebruikt om een opgeblazen gevoel als gevolg van voedsel te behandelen. Deze medicijnen zorgen ervoor dat gas dat zich ophoopt gemakkelijker door het lichaam kan passeren en verminderen het opgeblazen gevoel. Niet alle vrij verkrijgbare medicijnen werken hetzelfde, dus praat met uw arts of apotheker over uw symptomen, zodat u het juiste type medicijn kunt kiezen.

Verpakte voedingsmiddelen

Verpakte voedingsmiddelen zijn een handig tussendoortje, en u kunt er gemakkelijk een gewoonte van maken om uw maaltijdplan er omheen te bouwen. Maar verpakte maaltijden, die bekend staan om hun hoge natriumgehalte, bevatten vaak ook een chemische stof genaamd mononatriumglutamaat (MSG), waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je net een hele dag in één keer hebt gegeten.

“Van MSG is bekend dat het bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaakt, en het is een veelgebruikt ingrediënt om de versheid te behouden,” zei Hoffman. “Het is gebruikelijk om MSG te zien in buffetten, Chinees eten en verpakte maaltijden.”

Te laat eten

Een oude mythe stelt dat te dicht bij bed eten gewichtstoename kan veroorzaken, maar dat is niet per se waar. Meer calorieën eten dan je verbrandt veroorzaakt gewichtstoename. Toch kan een zware maaltijd voor het slapengaan het gevoel geven dat je ’s nachts veel bent aangekomen.

Als je slaapt, werkt je spijsverteringsstelsel niet zo hard als wanneer je wakker bent, en een liggende houding kan ’s nachts en ’s ochtends, wanneer je je op je magst hoort te voelen, ongemak veroorzaken.

Drinkt u te veel frisdrank

Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank of spuitwater, zijn een veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel. De frisdrank in je favoriete frisdrank (zelfs light frisdrank) kan ervoor zorgen dat er gas in je maag komt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en oprispingen.

Probeer de hoeveelheid frisdrank die je drinkt te beperken en stap over op een gezonder alternatief. Water met komkommer of citroen kan een smaakvolle drank zijn bij uw maaltijd, en zwarte thee kan u de cafeïnekick geven die u in de vroege namiddag nodig hebt. Als u zich al opgeblazen voelt, is pepermuntthee een veelgebruikt middel dat u kunt gebruiken om het ongemak te helpen verminderen.

Te veel lucht inademen

De meeste mensen denken aan lucht inademen, maar het kan ook op een aantal andere manieren gebeuren. Veel voorkomende dagelijkse gewoonten – zoals drinken uit een rietje, kauwgom kauwen en te snel eten – zijn manieren om lucht in je spijsverteringskanaal te brengen in plaats van in je ademhalingsstelsel.

“Als je te veel lucht inslikt, kun je je opgeblazen gaan voelen,” zei Hoffman. “

Heb je een ongediagnosticeerde aandoening

Er zijn een paar aandoeningen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Hart- en leveraandoeningen en veneuze insufficiëntie kunnen een teveel aan vocht in de buik of ledematen veroorzaken. Deze aandoeningen komen met meer prominente en veelbetekenende symptomen, en uw zorgverlener kan u helpen bij het identificeren van deze en andere ziekten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

“Chronische aandoeningen kunnen zwelling en een opgeblazen gevoel veroorzaken in bepaalde gebieden,” zei Hoffman. “Als je een voorgeschiedenis hebt of je zorgen maakt over deze aandoeningen, dan is het het beste om met je primaire zorgverlener te praten.”

Andere gastro-intestinale aandoeningen kunnen ook een opgeblazen gevoel en maagkwalen veroorzaken. Aandoeningen zoals colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darm syndroom kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken. Zure reflux, en de medicijnen om die te behandelen, kunnen een opgeblazen gevoel en een gevoel van toegenomen gas in de buik veroorzaken, wat leidt tot oprispingen.

Het nemen van bepaalde medicijnen

Naast de medicijnen tegen zure reflux, kunnen ook andere medicijnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Medicijnen zoals stoelverzachters kunnen iemand een opgeblazen gevoel geven, en anticonceptiehormonen – in pil-, patch- of implantaatvorm – kunnen vrouwen een opgezwollen en zwaar gevoel geven.

Andere medicijnen, zoals aspirine, maagzuurremmers, diarree-medicijnen, verdovende pijnmedicijnen en vezels of ijzersupplementen kunnen ook een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale symptomen veroorzaken. “Als u denkt dat uw medicatie een opgeblazen gevoel veroorzaakt, bel dan uw zorgverlener om te kijken of u uw medicijnen moet aanpassen, maar stop nooit met het innemen van voorgeschreven medicijnen zonder dit met uw zorgverlener te overleggen,” aldus Hoffman.

Wanneer praat u met uw zorgverlener

Opgeblazen gevoel kan normaal zijn, maar het kan ook een teken zijn van ernstige aandoeningen. Het is belangrijk om bij te houden welke voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel geven, maar ook of je andere symptomen ervaart die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel.

“Als je een drastische verandering in gewicht of veranderingen in je stoelgang opmerkt – zoals veranderingen in kleur of consistentie – dan moet je dat ook aan je zorgverlener vertellen, want dat kunnen tekenen zijn van een onderliggende aandoening,” zei Hoffman. “Als je te veel hebt gegeten en problemen hebt met het verteren van je voedsel, dan weet je dat dat de waarschijnlijke oorzaak was van je opgeblazen gevoel en kramp, maar als het plotseling is gekomen met een gezond dieet, moet je het zekere voor het onzekere nemen en je arts bezoeken.”

– Dominic Hernandez