Dankzij Porsha Williams, Megan Thee Stallion, Lizzo en de kracht van social media, is dik in en het is haar om te blijven!
De hete zomer staat voor de deur, wat betekent dat het tijd is om aan het werk te gaan om dat lichaam te krijgen dat je altijd al wilde.
Wil je weten hoe je aankomt en dik wordt? Hier zijn 9 veilige tips om dat te doen.
(Vergeet niet om altijd je arts te raadplegen voordat je een van deze tips om aan te komen probeert)
1) Eet laat op de avond
Staate night eating is een zekere manier om snel extra gewicht te krijgen.
Eten vlak voor het slapengaan geeft je verbranding weinig ruimte om calorieën te verbranden in de vorm van vertering. Het resultaat is dat voedsel wordt opgeslagen als vet.
De beste maaltijden om voor het slapen gaan te eten zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, brood en aardappelen. Deze maaltijden hebben ongeveer 6-8 uur nodig om te verteren. Als ze niet volledig verteerd zijn, worden ze omgezet in glycogeen (een opslagvorm van koolhydraten) en later opgeslagen als vet.
2) Train minder
De vergelijking voor aankomen in gewicht is simpel. Meer eten en minder trainen leidt tot gewichtstoename.
Door minder te trainen, geeft u uw lichaam de kans om energie als vet op te slaan en aan te komen.
Hier volgen een paar manieren om minder te trainen:
- Als u momenteel 5 keer per week traint, kunt u overwegen om 3 keer per week te gaan sporten
- Beperk de tijd die u in de sportschool doorbrengt. Richt u op oefeningen met een hoge intensiteit die de hartslag verhogen en die in een kortere tijd kunnen worden voltooid.
- Overweeg frequente perioden van rust. Neem misschien een week rust na elke 2 weken van consistente training.
Deze strategie van minder trainen, gekoppeld aan het trainen met zware gewichten, en het eten van meer koolhydraten staat bekend als bulken, wat ik hieronder zal beschrijven.
3) Train met zware gewichten
Trainen met zware gewichten is een zekere manier om je algehele dikte te vergroten.
De reden hierachter is zeer wetenschappelijk. Wanneer je traint met zware gewichten, breng je je spieren in een shock en scheur je meer spiervezels af om plaats te maken voor grotere, sterkere spieren om te groeien. Dit is de reactie van je lichaam om je te helpen dat zware gewicht in de toekomst weer te tillen.
Kijk eens naar dit fitnessmodel met de naam Anowa (@anowaadjah). Zij schrikt er niet voor terug om zwaar te tillen om zo een dikker, voller, onderlichaam te krijgen:
Bekijk deze post op InstagramBekijk deze post op InstagramOm het meeste te halen uit het gebruik van zware gewichten om dikker te worden, focus je op deze belangrijke tips:
- Zorg er bij elke oefening met gewichten voor dat je genoeg gewicht gebruikt om 8-10 reps te halen voor 2 sets
- Gebruik geen goede vorm wanneer je zwaar tilt. Zorg ervoor dat het gewicht beheersbaar is
- Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om te compenseren voor de hoeveelheid energie die verloren gaat bij het tillen van zware gewichten
4) Minimaliseer Cardio, Maximaliseer Sprints
Veel cardio en dikte gaan niet samen! Om een dik lichaam te behouden, moet je cardio beperken.
Dit betekent geen 5K runs of langer dan 5 minuten op de loopband rennen. Concentreer je in plaats daarvan op maximale sprints voor een korte tijdsduur (sprints van 10 seconden).
Je lichaam zal zich op natuurlijke wijze aanpassen aan wat jij het vertelt te doen. Als je cardio bestaat uit langeafstandslopen, zal je lichaam zich aanpassen door af te zien van spieren en vet om je lichter te maken, zodat je de cardio kunt volhouden.
Aan de andere kant, als je cardio minimaliseert en je richt op maximale korte-stootoefeningen (zoals sprinten), zal je lichaam je vertellen spieren te behouden en op te bouwen voor maximale kracht om dergelijke oefeningen te voltooien.
Fitnesstrainer Kristline (@kristline_) gebruikt sprinten om haar onderlichaam te laten groeien en haar lichaamsbouw zegt genoeg!
Bekijk deze post op InstagramBekijk deze post op InstagramDat wil natuurlijk niet zeggen dat je niet aan cardio moet werken. Cardio is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar om aan te komen en een dik lichaam te behouden, verminder je de tijd dat je cardio-oefeningen doet en vervang je ze door weerstandsoefeningen. Deze combinatie helpt je weer aan spieren die ook kunnen bijdragen aan je dikte.
5) Slaap meer
Er is geen betere manier om aan te komen en dik te worden dan door te slapen. Hoe meer je slaapt, hoe minder energie het lichaam gebruikt om allerlei activiteiten uit te voeren. Dit betekent dat energie wordt opgeslagen en dat je aankomt.
Denk aan dieren zoals ijsberen die veel eten en voor de winter in winterslaap gaan. Hun belangrijkste doel is om zoveel mogelijk gewicht te winnen door een winterslaap te houden om zo de wintermaanden door te komen.
Je kunt een soortgelijke techniek gebruiken! Natuurlijk ga je niet maandenlang een winterslaap houden. Maar je zou na een maaltijd een dutje kunnen doen of ’s avonds laat eten, zodat je meteen kunt slapen. Als je hierna wakker wordt, zul je direct merken dat je gewicht toeneemt. Dit komt omdat wanneer je eet voordat je slaapt, je stofwisseling vertraagt en je lichaam in staat stelt voedsel op te slaan.
Wees voorzichtig met deze tip, want als je dit regelmatig doet, kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Het beste is om deze tip te koppelen aan tip #3 (zware gewichten heffen) en een trainingsschema aan te houden om te voorkomen dat u oncontroleerbaar te zwaar wordt.
6) Eet meer koolhydraten
Koolhydraten is een afkorting voor koolhydraten. Koolhydraten zijn complexe suikers die in veel voedingsmiddelen voorkomen. Ze worden afgebroken om het lichaam de energie te geven die het nodig heeft om de dagelijkse activiteiten uit te voeren, of die nu energiek zijn of niet. Ze geven veel energie en zonder koolhydraten ben je moe en in sommige gevallen zwak.
Koolhydraten zitten in bijna alle voedingsmiddelen, maar veel in granen zoals pasta, brood en rijst.
Wanneer we meer van dit soort voedsel eten, wordt het teveel door het lichaam opgeslagen als glycogeen of vet.
Dit is een zekere manier om in korte tijd een paar extra kilo’s aan te komen.
Een goede manier om het volledige potentieel van deze methode te benutten, is door ’s avonds laat voor het slapen gaan meer koolhydraten te eten. Dit is een zekere manier om je lichaam te vertellen alle extra koolhydraten op te slaan om je nog dichter bij je dikke lichaam te brengen.
7) Eet Vaak
De meesten van ons eten meestal 3 vierkante maaltijden per dag. Maar wist je dat sommige bodybuilders tussen de 5 en 7 maaltijden per dag eten als ze groot willen worden voor wedstrijden?
Hoe vaker je eet, hoe minder tijd je lichaam heeft om de vorige maaltijden op te gebruiken. Daarom is de kans groter dat je lichaam meer voedsel opslaat als je vaak eet gedurende de dag.
De veiligste manier om vaak te eten is om je gebruikelijke 3 maaltijden per dag te eten en extra maaltijden tussen of rond deze 3 maaltijden toe te voegen.
Je kunt bijvoorbeeld ontbijten, lunchen en dineren. Maar tussen ontbijt en lunch kunt u een tussendoortje nemen, zoals een salade. En tussen lunch en diner neemt u een kleine maaltijd, zoals een kom chili of soep.
Wat voor maaltijden u ook kiest, zorg ervoor dat het kleinere porties zijn, zodat ik ruimte overhoud voor meer maaltijden gedurende de dag.
8) Vind je kont inspirerende look
De beste motivator is om erachter te komen wat of wie je kont-verlangen is om eruit te zien als je gewichtstoename reis voorbij is.
Hier zijn een 5 dikke meiden die van nature curvy zijn, zelfverzekerd en houden van het lichaam waar ze in zitten.
Meg Thee Stallion (@theestallion) heeft ons laten zien dat je een dikke chick moet zijn om een slechte chick te zijn.
Bekijk deze post op InstagramLizzo (@lizzobeeating) liet ons zien dat er niets mis is met het hebben van troep in je kofferbak.
Bekijk deze post op InstagramShelah Marie (@theshelahmarie) liet ons zien dat je curves, krullen, en een levendig bewustzijn kunt hebben.
Bekijk deze post op InstagramKristline (@kristline_) liet ons zien dat je darkskin en curvy kunt zijn en nog steeds nekken kunt laten kraken.
Bekijk deze post op InstagramTahiry Jose (@therealtahiry) liet ons zien dat je op elke leeftijd een dikke meid kunt zijn.
Bekijk deze post op Instagram9) Train voor de maaltijd
Deze laatste tip om dik te worden is om voor de maaltijd te trainen (in plaats van erna). Trainen voor een maaltijd doet twee dingen: 1) het maakt je hongeriger 2) het herstelt en slaat verbrande calorieën van de workout snel op.
Omdat je voor een maaltijd traint, zul je na je workout veel meer honger voelen. Dit betekent dat je na je workout eerder geneigd zult zijn meer te eten om die honger te stillen.
Eten na je workout betekent ook dat je lichaam eerder geneigd zal zijn om verbruikte energie van je workout op te slaan en te herstellen.
Combineer deze tip met een aantal van de bovenstaande tips en je hebt binnen de kortste keren het dikke lichaam waar je van droomt.
Daar blijft het niet bij! Verras je social media publiek met een shirt of trui van My Black Clothing. Bekijk onze empowering zwarte vrouwen truien en shirts.
