Wanneer we tijdens onze dagelijkse huidverzorgingsroutine in de spiegel kijken en een nieuw puistje, rimpeltje of dof huidplekje zien, grijpen de meesten van ons zonder er bij na te denken naar een schoonheidsproduct dat op de markt is. We weten misschien dat dit product tegen acne werkt en dat het andere rimpels gladstrijkt, maar we weten niet precies waarom of hoe ze dat doen. En we zouden er bijna nooit aan denken om iets te eten of te drinken om onze huidproblemen te behandelen.

Misschien is het tijd om die aanpak te heroverwegen. Onze huid is het grootste orgaan van ons lichaam en wordt beïnvloed door alles wat we erop smeren, maar ook door alles wat we binnenkrijgen. Om een slechte huid te verhelpen moeten we niet alleen de symptomen behandelen, maar ook de onderliggende oorzaken, en dat begint met goede voeding.

B-vitamines in het bijzonder ondersteunen de gezondheid van de huid op vele manieren, waardoor het opnemen ervan in je dagelijkse schema – via voeding, supplementen, verzorgingsproducten, of een combinatie van de drie – een effectieve en veilige manier is om huidproblemen te behandelen.

Vitamine B: Waar is het goed voor?

De acht B-vitamines zijn nodig voor bijna elk proces in het lichaam. Ze helpen bij het omzetten van voedsel in energie en beïnvloeden de gezondheid van ons zenuwstelsel, metabolisme, organen, spieren, huid en haar. Ze zijn ook essentieel voor celgroei, ontwikkeling en algeheel functioneren. Als zodanig bieden ze serieuze voordelen voor de gezondheid van de huid, aangezien onze huid zich voortdurend regenereert. Hoe gezonder je huid, hoe sneller hij zich vernieuwt.

Hoewel we een relatief kleine voorraad B-vitamines hebben, wat betekent dat we die elke dag moeten bijvullen. Omdat elke vitamine B een andere invloed heeft op de gezondheid van de huid, is het handig om te weten welke voedingsmiddelen welke vitaminen leveren, en welke rol elke vitamine in het lichaam speelt.

Wat gebeurt er als we een tekort hebben?

Een vitamine B-tekort kan uw huid aantasten en acne, huiduitslag, een droge en schilferige huid, gebarsten lippen en rimpels veroorzaken. Het kan uw huid ook gevoeliger maken voor zonlicht, verzorgingsproducten en andere potentiële agressoren, en kan bijgevolg leiden tot roodheid en irritatie.

Acht vitaminen, één B-Complex: uw recept voor een stralende huid

B-vitaminen bieden een groot aantal voordelen voor de gezondheid van de huid, maar twee van de belangrijkste zijn celvernieuwing en stressverlichting (en wie heeft er geen hulp nodig bij het omgaan met stress?). Zoals je hieronder zult zien, zijn de voordelen voor elk van de acht onderdelen van het complex weer anders.

Omdat ze eerder in water dan in vet oplosbaar zijn, zijn B-vitamines het meest effectief als ze oraal worden ingenomen als supplement – een gemakkelijke manier om je dagelijkse hoeveelheid van alle acht in één dosis binnen te krijgen – of via voedselbronnen.

B1 (Thiamine)

Wat het doet: Thiamine was de eerste vitamine B die ooit is ontdekt. Het helpt bij de omzetting van glucose in energie, helpt bij wondgenezing, en is essentieel voor een goede werking van de zenuwen. Soms wordt het ook wel de “anti-stress vitamine” genoemd. Het versterkt het immuunsysteem en kalmeert het zenuwstelsel, waardoor stressgerelateerde puistjes worden voorkomen.

Waar te vinden: Volkoren granen en verrijkte granen, tarwekiemen, peulvruchten, zonnebloempitten, mosselen, varkensvlees

B2 (Riboflavine)

Wat het doet: B2 helpt bij de celvernieuwing en het collageen, wat de structurele integriteit van de huid beschermt, ontstekingen vermindert en de wondgenezing versnelt. Het helpt ook bij de slijmsecretie in de huid, waardoor droogheid wordt voorkomen die leidt tot olieproductie (en dus acne) en verbetert de zinkopname, een ander belangrijk mineraal voor de gezondheid van de huid.

Waar vind je het: Zuivelproducten, champignons, runderlever, spinazie, amandelen, zeewier

B3 (Niacine)

Wat het doet: B3 is een huidverzorgende krachtcentrale en behandelt een verscheidenheid aan huidaandoeningen en irritaties, waaronder dermatitis, acne, rosacea, eczeem, droge en door de zon beschadigde huid en hyperpigmentatie. Het is ook een sterk anti-aging ingrediënt en is daarom prominent aanwezig in huidverzorgingsproducten gericht op fijne lijntjes en rimpels.

Waar vind je het: Kalkoen, kip, zuivelproducten, lever, champignons, vis, erwten, verrijkte broden en granen

B5 (Pantotheenzuur)

Wat het doet: B5, een bevochtigingsmiddel, houdt het vocht in de huid vast, wat de elasticiteit van de huid verbetert en bijdraagt tot een voller, meer gehydrateerd uitziend gezicht. Aangezien een gehydrateerde huid ook veerkrachtiger is, kan B5 ook helpen acne te voorkomen en tekenen van veroudering te verminderen.

Waar vind je het: Champignons, avocado, zoete aardappel, peulvruchten, kip, kalkoen, broccoli

B6 (Pyridoxine)

Wat het doet: B6 helpt bij het reguleren van stemming en slaap door het lichaam te helpen bij de productie van onder andere serotonine (het “gelukshormoon”), melatonine (het slaaphormoon) en noradrenaline (een stresshormoon). Zowel stress als onvoldoende slaap verhogen de ontsteking in het lichaam, verminderen de celregeneratie en dragen bij aan droogheid – allemaal factoren die leiden tot puistjes en vroegtijdige veroudering.

Waar te vinden: Tonijn, kalkoen, rundvlees, kip, aardappelen, zonnebloempitten, spinazie, bananen

B7 (Biotine)

Wat het doet: B7 is nodig voor de stofwisseling van vetzuren en beschermt cellen tegen beschadiging en waterverlies, waardoor uw huid vochtig en vol blijft. Enkele tekenen van een tekort zijn broos, droog haar, broze nagels en een droge, schilferige huid. Ernstige gevallen resulteren in een rode en schilferige huid.

B7 bestrijdt ook ontstekingen en beschermt tegen acne, schimmelinfecties en huiduitslag.

Waar te vinden: Amandelen, zoete aardappel, eieren, uien, volle granen, tomaten, sardientjes, broccoli. Hoewel het vaak in haar- en huidverzorgingsproducten zit, is het het gunstigst als het wordt ingenomen.

B9 (foliumzuur)

Wat het doet: B9 werkt als een antioxidant om de celvernieuwing te bevorderen en schade door vrije radicalen te bestrijden. Het wordt meestal aanbevolen als prenatale vitamine omdat het geboorteafwijkingen helpt voorkomen. Studies hebben ook aangetoond dat wanneer het samen met creatine uitwendig wordt aangebracht, het de tekenen van zonneschade en veroudering bestrijdt, wat leidt tot een steviger uitziende huid.

Waar te vinden: Donkere bladgroenten, asperges, broccoli, citrusvruchten, bonen en peulvruchten, okra, noten en zaden, bieten

B12 (Cobalamine)

Wat het doet: B12 is nodig voor de celdeling en kan plaatselijk worden toegepast voor huidvoordelen omdat het ontstekingen, droogheid en acne vermindert. Het wordt soms gebruikt om aandoeningen als psoriasis en eczeem te behandelen.

Waar te vinden: Komt alleen voor in dierlijke producten, hoewel vegetariërs kunnen kiezen voor verrijkte voedingsmiddelen. Bronnen zijn onder meer eieren, zuivel, vis en vlees.

Eat Your Way to Better Skin

Soms zijn de eenvoudigste oplossingen de beste. Het volgen van een dieet dat rijk is aan groene bladgroenten, magere eiwitten en volle granen – een strategie die lang is aangeprezen als de beste manier om een goede gezondheid te bereiken – is ook een effectieve manier om er net zo gezond uit te zien als je je voelt en van binnenuit te stralen. Evalueer uw dieet om te zien waar u mogelijk verbetering nodig heeft, en praat met een voedingsdeskundige als u hulp wilt bij het maken van een persoonlijk plan.

Wilt u hulp bij het verbeteren van uw voeding of het evalueren van uw dieet? Neem vandaag nog contact op met een van de geregistreerde diëtisten van Tri-City Medical Center!

Lees meer over onze voedingsservices