In deze video wil ik de beste stretch voor de Sartorius spier doornemen.
De sartorius spier is een soort vergeten heup buigspier. Het is belangrijk om die spier aan te pakken omdat hij invloed heeft op de knie en de heup.
Primaire functies van de spier Sartorius:
- Heupbuiging – de knie omhoog brengen
- Kniebuiging – de knie buigen
Secundaire functies van de spier Sartorius:
- Heup externe rotatie – het naar buiten brengen van dat bovenbeen
- Heup abductie – het naar de zijkant brengen van het bovenbeen
Klik HIER om de YouTube video te bekijken.
Ik ga Orsy een stretch laten doen die gericht is op de spier sartorius.
Je gaat op je buik liggen. Ik raad je aan om je voeten een beetje uit elkaar te zetten zodat je wat meer beweging hebt. Je buigt je knie en dan laat je de hiel naar de zijkant zakken zodat je je dij intern roteert. Ik ga die knie naar binnen bewegen zodat ik de heup heb geadduceerd en dat zou het moeten raken. Uiteindelijk hebben we de spier Sartorius aangesproken.
Sartorius Muscle Stretch
Nu, als je niets voelt, kun je de heupen een beetje strekken en dat doe ik met een foamroller. Ik schuif de foam roller onder Orsy’s dij en zij gaat hetzelfde doen. Buigen bij de knie, de hiel naar buiten laten zakken, de dij naar binnen brengen en dan richten we ons op de sartorius spier. Je moet de rek voelen.
Sartorius Muscle Stretch with Foam Roller
Wat als je geen stretch voelt of wat als je niets voelt?
Ga terug en controleer of je de oefening goed hebt uitgevoerd, kijk naar het buigen van die knie, het laten zakken van die hiel (intern roteren van dat bovenbeen), het naar binnen bewegen van dat bovenbeen of het adducteren van die heup en voeg dan wat heupextensie toe.
Als je ervoor hebt gezorgd dat je progressie 1 en progressie 2 hebt geprobeerd en je techniek is perfect en je voelt niets, dan is er een goede kans dat je je sartoriusspier niet hoeft te rekken.
Orsy merkte op dat ze er niets bij voelt en dat het dus waarschijnlijk een spier is die ze niet hoeft te rekken. Maar bij mijzelf, toen ik de sartorius stretchte, vooral met heupstrekking op die halve foamroller, was dat echt gericht op die sartorius voor mij.
Probeer dat eens en laat me weten hoe het gaat.
Als je op zoek bent naar een programma om je te helpen van je kniepijn af te komen en weer pijnvrij te kunnen trainen, kijk dan eens naar Fix My Knee Pain:
Rick Kaselj, MS