Ik ben er al meer dan eens van beschuldigd een CrossFit hater te zijn. Hoewel ik begrijp waarom mijn mening een paar minder zekere individuen zou kunnen schokken, is de waarheid dat ik eigenlijk van CrossFit hou.

Ik heb twee jaar lang CrossFit gedaan en dat heeft mijn liefde voor trainen weer helemaal aangewakkerd. Sindsdien ben ik een andere richting opgegaan door een overweldigende behoefte om zoveel mogelijk gewicht te deadliften, maar het grootste deel van mijn training doe ik nog steeds in een CrossFit box.

Van de verschillende aspecten van CrossFit die ik bekritiseerd heb gezien, lijkt geen enkel aspect me zo polariserend als de kipping pull up. Ik ben het er niet mee oneens dat het er dom uitziet en geen echte pull up is, maar ik ben het beu om kritiek te lezen die gebaseerd is op schoudermechanica die geen enkele basis in de realiteit heeft.

Kipping Pull Ups Are Not Strict Pull Ups

De eerste kritiek: kipping is dom omdat het geen echte pull up is. Oké, ja, dat is waar, maar ik weet niet zozeer of dit kritiek is, maar meer een constatering. Het is alsof je naast iemand staat terwijl die aan het trekken is en zegt, “Hé! Dat is geen squat! Dat is een deadlift!” Goed gezien, vriend.

Kipping pull ups en strict pull ups zijn verschillende bewegingen met verschillende doelen. Het onvermogen om dit te herkennen is niet de schuld van de kip. Strict pull ups zijn een krachtbeweging. Ze vertonen geen ongewoon hoge behoefte aan technische vaardigheid of het gebruik van krachtproductie en momentum. Kipping pull ups vallen aan de andere kant van het kracht-kracht spectrum.

Click To Tweet: Kipping pull ups en strict pull ups zijn verschillende bewegingen met verschillende doelen

Kipping pull ups zijn, voor het grootste deel, een middel om een doel te bereiken. Ze zijn een veel voorkomende beweging in de competitie of in de programmering voor atleten op wedstrijdniveau. Waarom? Omdat je in competitieverband soms je borst zo vaak mogelijk tegen de stang moet krijgen in een zo kort mogelijke tijd.

Atleten voeren deze beweging niet uit als een oefening in zijn meest ware definitie. Zeggen dat kipping pull ups dom zijn omdat ze geen echte oefening zijn, is ongeveer net zo waardevol als het bekritiseren van een honkbalworp als zijnde niet goed voor het creëren van schouderstabiliteit. Dat is niet het doel van de worp en is het ook nooit geweest. Pitchen is een sportspecifieke beweging die een specifiek doel bereikt in relatie tot de sport waarin het wordt gebruikt.

Zelfs als je de kipping pull up als een oefening zou zien, is zeggen dat het geen echte pull up is nog steeds nauwelijks kritiek. Vertel eens, zou jij ooit slechts drie stappen sprinten? Wat dacht je van roeien, zou je ooit iemand zien roeien op een erg en denken, “Oh, die rows zijn zo dom. Barbell rows zijn zo veel effectiever om kracht op te bouwen. Weten jullie niet eens wat de juiste vorm is? LOL #CrossFitFail.”

Kipping pull ups zijn een zeer technische beweging die, wanneer gebruikt als een oefening, een brute anaerobe vraag op het spierstelsel van het bovenlichaam. Het is een honderd meter sprint voor je armen. Kipping pull ups zijn niet bedoeld om pure kracht op te bouwen en als je ze zo ziet of gebruikt, dan is dat jouw schuld, vriend.

Click To Tweet: Gebruikt als oefening, zijn kipping pull ups de honderd-meter sprint voor je bovenlichaam

Kipping Pull Ups Are Dangerous

De tweede veelgehoorde kritiek: kipping pull-ups zijn gevaarlijk en schadelijk voor de gewrichten.

Het maakt niet uit of je een standaard of een butterfly kip gebruikt, maar in mijn ogen is er een biomechanische schoonheid aan een correct uitgevoerde kipping pull up. Goed uitgevoerde technische bewegingen zien er gewoon mooi uit (zie: Rich Froning die zo’n beetje alles doet) omdat het ongewone voorbeelden zijn van het menselijk lichaam dat op zijn hoogste niveau van mechanische efficiëntie beweegt.

Veel mensen die geen verstand hebben van schoudermechanica kijken naar de kipping pull up en weten instinctief dat het hun schouders pijn zal doen als ze het proberen. Ze besluiten dan dat vanwege dat eerste instinct de kipping pull up slecht moet zijn voor alle schouders, overal en altijd.

De meeste van deze mensen hebben helaas gelijk. Kipping zou hun schouders pijn doen omdat ze een opgekrikte, mechanisch inefficiënte houding hebben. Hun schouders doen waarschijnlijk al pijn van het bestaan. Maar gezien de vereiste mobiliteit en kracht, zijn goed uitgevoerde kipping pull-ups waarschijnlijk gemakkelijker voor je schouders dan trage, strikte pull-ups om twee belangrijke redenen.

De eerste reden is dat het grootste deel van de eigenlijke pull-ups wordt uitgevoerd terwijl je bovenlichaam dichter bij horizontaal is dan verticaal. Dit is een sterkere, stabielere trekpositie voor een gezonde schouder, omdat je niet direct van bovenaf trekt. De tweede reden is dat de onderkant van de kip, de full extension lockout, nog een van de meest stabiele posities voor je schouder is. Het is vergelijkbaar met de vangpositie voor een jerk of een snatch. Dat is geen toeval.

Ik heb veel mensen horen zeggen dat het makkelijk is om je schouder uit de kom te trekken als je kipping pull ups doet. Als dat waar zou zijn, zou je veel ontwrichtingen zien bij mensen die bovenhandse opdrukoefeningen doen, en hoewel het gebeurt, is het verre van de norm.

De meest voorkomende ontwrichtingen treden op wanneer de arm in de cocking positie is (negentig graden abductie/negentig graden elleboogbuiging ten opzichte van de anatomische positie) en iets je hand hard raakt en terugduwt. Dit veroorzaakt een anterieure dislocatie van de humeruskop en kan ernstige schade aan de weke delen veroorzaken. Dit is ook een positie die op geen enkel moment tijdens deze oefeningen zou mogen voorkomen. Als het wel gebeurt, doe je het verkeerd.

Waarom je door zou kunnen gaan met de Kipping Pull Up

Eerlijk gezegd, als iemand die heeft deelgenomen aan de revalidatie van honderden atleten, vind ik het idee dat de kipping pull up inherent super gevaarlijk is en daarom voortdurend aan de kaak moet worden gesteld behoorlijk grappig. Weet je wat echt slecht is voor je schouders?

Baseball is vreselijk voor je schouders, maar hoe vaak zie je niet een of andere internet-fitness-guru de tien redenen opnoemen waarom je niet hoeft te werpen? Dat doen ze niet, want dat zou dom zijn. Een golf swing is ook behoorlijk verschrikkelijk voor je gewrichten, net als de houding in de ready positie voor een volleyball speler of vrijwel het hele on-field leven van een veld hockey atleet.

Kipping pull ups zijn veel minder gevaarlijk dan al deze dingen. Ik heb met veel mensen gewerkt, maar weet je hoeveel atleten ik heb geholpen die geblesseerd raakten bij het doen van kipping pull ups? Niet één. Ik heb meer blessures gezien bij het bankdrukken met een platte halterstang en veel meer blessures bij het bovenhands persen dan bij het bovenhands trekken.

De doeltreffendheid van een oefening is contextgebonden. Het doel van de beweging moet overeenkomen met de uit te voeren taak. Als je niet aan CrossFit doet, hoef je waarschijnlijk geen kipping pull ups te trainen. Hun belangrijkste doel en nut heeft volledig te maken met CrossFit – en competitie in het bijzonder – maar dat betekent niet dat je er geen voordeel uit kunt halen.

Voor zover het de gevaren betreft is de jury er nog niet uit, maar in mijn ervaring bevatten voetbal, voetbal, honkbal en golf allemaal veel gevaarlijkere bewegingen dan kipping. Dus mijn vraag is: waar is het leger bloggers dat de golfswing aan de kaak stelt?