Wat zijn de tekenen van constipatie?
Tekenen van constipatie zijn onder andere het grote aantal dagen tussen de stoelgang, kleine harde ontlasting die moeilijk doorkomt en pijn in de onderbuik.
Waarom krijgen zwangere vrouwen constipatie?
Sommige hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd, vertragen de stoelgang, waardoor u constipatie kunt krijgen. Ook ijzersupplementen kunnen bij sommige vrouwen constipatie veroorzaken.
Wat kan ik doen om dit te voorkomen?
Eet een vezelrijk dieet, zoals vers of gedroogd fruit en groenten en vezelrijke ontbijtgranen. Als u plotseling veel meer vezels eet, kunt u een opgeblazen gevoel, diarree en gasdruk krijgen. Als dit gebeurt, probeer de hoeveelheid dan langzaam te verhogen over een week of langer.
Ook voldoende water drinken (ten minste acht glazen per dag) en regelmatig bewegen kunnen helpen constipatie te voorkomen.
Wat kan ik doen als ik constipatie krijg?
Het eerste wat u kunt proberen is de hoeveelheid vezels in uw voeding te verhogen, veel water te drinken en regelmatig te bewegen. U kunt ook pruimen en pruimensap proberen, omdat deze dingen helpen de eliminatie te versnellen. Als deze dingen niet helpen, raadpleeg dan de pagina over veilige medicijnen tijdens de zwangerschap. Als u geen stoelgang kunt krijgen, hevige buikpijn heeft of last heeft van rectale bloedingen, moet u contact opnemen met uw arts.
Grafiek van voedingsmiddelen en hoeveelheid vezels
| Voedsel | portie | voedingsvezels | oplosbaar | onoplosbaar | |
|---|---|---|---|---|---|
| Apple | 1 medium | 2.9 | 0.9 | 2.0 | Oranje | 1 medium | 2.0 | 1.3 | 0.7 |
| Banaan | 1 medium | 2.0 | 0.6 | 1.4 | |
| Broccoli | 1 stengel | 2.7 | 1.3 | 1.4 | |
| 1 groot | 2,9 | 1,3 | 1,6 | ||
| Tomaat | 1 klein | 0,8 | 0.1 | 0.7 | |
| Potato | 1 medium | 1.8 | 1.0 | 0.7 | |
| Corn | 2/3 cup | 1.6 | 0.2 | 1.4 | |
| All-Bran | 1/2 cup | 9.0 | 1.4 | 7.6 | |
| Fiber One | 1/2 kop | 14.0 | 1.0 | 13.0 | |
| Oat Bran | 1/2 kop | 4.4 | 2.2 | 2.2 | |
| Cornflakes | 1 kopje | 0.5 | 0.0 | 0.5 | 0.0 | 0.2 | Cornflakes | 1.1 |
| Rolled Oats | 3/4 kop gekookt | 3.0 | 1.3 | 1.7 | |
| Grondkorenbrood | 1 snee | 1.4 | 0,3 | 1,1 | |
| wit brood | 1 sneetje | 0,4 | 0,3 | 0,1 | |
| 1 sneetje | 0,4 | 0,3 | 0.1 | ||
| Macaroni | 1 kop gekookt | 0,8 | 0,5 | 0,3 | |
| Groene Erwten | 2/3 kop gekookt | 3.9 | 0,6 | 3,3 | |
| Kidneybonen | 1/2 kopje gekookt | 6,5 | 1.6 | 4.9 | |
| Pinto Bonen | 1/2 kop gekookt | 5.9 | 1.2 | 4.7 | |
| Lentilles | 2/3 kop gekookt | 4.5 | 0.6 | 3.9 |