- De beste drankjes voor een zere keel zijn verzachtende drankjes zoals warm water met citroen en honing.
- U zou ook gemberthee, kamillethee of pepermuntthee moeten proberen als kruidenremedies om uw keelpijn te verzachten.
- Om uw keelpijn te verlichten en belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen om uw immuunsysteem te stimuleren, kunt u ook warme soep met kip en groenten proberen, of een smoothie met antioxidant-rijke groenten en fruit.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
- Bezoek de Insider’s Health Reference bibliotheek voor meer advies.
Het kan moeilijk zijn om van een zere keel af te komen. Het drinken van de juiste vloeistoffen kan echter alles zijn wat je nodig hebt om het kriebelende, pijnlijke gevoel te verlichten. Hier zijn enkele van de beste drankjes om uw keelpijn te verzachten:
Drink warm water met citroen en honing
Elk warm drankje kan helpen om keelpijn te verzachten. “Warm water op zichzelf is al verzachtend en kan helpen bij keelpijn, hoesten en een loopneus,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, een geregistreerd diëtiste in New York City.
Het drinken van warm citroenwater kan vooral nuttig zijn bij keelpijn als gevolg van een ziekte, omdat het een kleine extra dosis vitamine C aan je dieet kan toevoegen. Vitamine C kan uw immuunsysteem een boost geven en u zelfs helpen een verkoudheid te overwinnen.
Honing toevoegen aan je citroenwater kan ook een zere keel en hoest behandelen. Zo bleek uit een klein onderzoek uit 2017 dat honing kan helpen bij het versnellen van het herstel van een zere keel door zijn ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen.
Probeer gemberthee
Gemberthee kan ook helpen een zere keel te verzachten. Een studie uit 2013 wees uit dat een heetwaterextract van verse gember u zou kunnen helpen beschermen tegen het respiratoire syncytiële virus – een zeer besmettelijk virus dat vaak jonge kinderen treft – hoewel meer robuuste studies bij mensen nog nodig zijn.
“Het drinken van gemberthee kan heilzaam zijn als je je niet goed voelt,” zegt Gorin. “Er is enig bewijs dat het kan helpen een zere keel te verzachten en congestie te verminderen, maar er moet meer onderzoek worden gedaan.”
Drink kamillethee
Als je geen fan bent van gemberthee, kun je misschien beter kiezen voor kamillethee, die wordt gemaakt van gedroogde Matricaria-bloemen. Volgens Amber Robins, MD, een door de raad van bestuur gecertificeerde huisarts en lifestyle medicine strateeg bij Camillia Wellness in Maryland, kan kamillethee ontstekingen in de keel verminderen.
Bovendien kan kamillethee ontspanning bevorderen en u helpen slapen, wat uw immuunsysteem kan stimuleren en u kan helpen beter te herstellen van ziekte. Mensen die niet voldoende slapen, lopen meer kans op een verkoudheid of andere infecties.
“Zoals met elke warme drank kan het ongemak worden verzacht omdat de stoom helpt bij decongestie,” zegt Taylor Schomaker, RDN, een geregistreerde diëtiste en eigenaar van Enlightened Nutrition LLC, een praktijk voor voedingscoaching gevestigd in Michigan. “Kamillethee is van nature cafeïnevrij, en sommige onderzoeken suggereren dat kamille zelf kan helpen bij het bevorderen van slaap en ontspanning in de hersenen.”
Haal pepermuntthee
Pepermuntthee is een andere warme drank waar mensen vaak naar grijpen als ze keelpijn proberen te verlichten. Dit komt omdat het pepermunt bevat, dat ontstekingsremmende effecten heeft die zwelling kunnen verminderen en een zere keel kunnen verzachten.
En Robins merkt op dat het inhaleren van de stoom van pepermuntthee, net als bij andere warme dranken, andere symptomen zoals congestie kan behandelen.
“Net als stoom van een verdamper of douche, kan de stoom van pepermuntthee helpen om een verstopte neus te verminderen,” zegt Robins. “Dit geeft je het gevoel dat je beter kunt ademen.”
Eet warme soep
Kip noedelsoep is een klassiek huismiddeltje tegen veel voorkomende ziektes, en het biedt veel van dezelfde voordelen als warme thee of warm citroenwater.
In feite is elke soort warme soep – vooral een met gezonde eiwitten of groenten – een geweldige manier om je keel te verzachten en een aantal belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen als je je ziek voelt.
“Soepen op bouillonbasis zijn een geweldige manier om een beetje voeding binnen te krijgen als je geen zin hebt om te eten als je ziek bent,” zegt Gorin. “Ik zou gaan voor een soep die extra ingrediënten heeft, zoals kipfilet, tofu, bonen of groenten.”
Maak een smoothie
Wanneer je ziek bent, kun je een verminderde eetlust ervaren, zegt Schomaker. Dit kan het moeilijker maken om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft om een ziekte te bestrijden.
Daarom is een smoothie boordevol voedingsstoffen een prima optie, zolang je maar fruit en groenten gebruikt die boordevol antioxidanten zitten – moleculen die ons immuunsysteem kunnen stimuleren.
Een aantal antioxidant-rijke groenten en fruit om aan je smoothies toe te voegen zijn:
- Blauwe bessen
- Aardbeien
- Mango’s
- Kale
- Spinach
De bottom line
Keelpijn komt vaak voor, vooral tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Daarom is het belangrijk manieren te vinden om je keel thuis te verzachten en je lichaam tegelijkertijd te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om een infectie te bestrijden. Enkele goede drankjes tegen keelpijn zijn warme thee of bouillon, warm water met citroen en honing, of antioxidantrijke smoothies.