Panda Express is zeker een geweldige plek om je lust naar Chinees eten on-the-go te bevredigen, omdat deze fast-food keten heerlijke rundvlees, zeevruchten, en kipgerechten biedt die je smaakpapillen flink zullen verwennen. Chinees eten heeft echter de neiging om veel natrium te verpakken, waardoor het belangrijk is om uw maaltijdkeuzes van het Panda Express-menu met voorzichtigheid te kiezen.
Om u te helpen het Panda Express-menu zorgvuldig te ontcijferen, spraken we met twee deskundige diëtisten over alle beste en slechtste voorgerechten, bijgerechten, kip, en rundvleeskeuzes die beschikbaar zijn op het menu van het Chinese restaurant. Hieronder zijn enkele van de dingen te bestellen als je van plan bent om de groep samen te grijpen en betalen dit populaire fast food restaurant een bezoek.
Kip
Beste: Gegrilde Teriyaki Kip
“De gegrilde Teriyaki Kip is een van de beste kipopties op het menu van Panda Express, omdat het binnen een caloriebereik van 200-400 valt en 36 gram eiwit bevat,” zegt gediplomeerd diëtiste Summer Yule, MS, RDN. Eiwit kan een verzadigd gevoel geven, voegt ze eraan toe.
Beste: String Bean Chicken Breast
Yule legt uit dat de String Bean Chicken Breast geschikt is voor mensen die op zoek zijn naar een lichtere optie, omdat het slechts 190 calorieën bevat en de laagste hoeveelheid verzadigd vet heeft van alle kipopties die op het menu staan. Dit gerecht biedt ook wat essentiële vezels vanwege de snijbonen, voegt ze eraan toe.
Het slechtst: Zwarte Peper Kip
De Black Pepper Chicken schotel mag dan een van de lichtere items op het menu zijn, maar Yule suggereert dat het een plek verdient op de “slechtste” lijst omdat het maar liefst 1.130 milligram natrium heeft. “Dit is ongeveer de helft van de natriumlimiet die de Dietary Guidelines aanbeveelt voor de hele dag,” zegt ze.
Worst: Orange Chicken
“De Oranje Kip schotel is het hoogst in calorieën, verzadigd vet, en de totale koolhydraten van alle kip keuzes op het menu,” zegt Yule. Het is ook een van de kipopties met het hoogste natriumgehalte op het menu van Panda Express, voegt ze eraan toe.
Rundvlees of garnalen
Beste: Broccoli Beef
“De Broccoli Beef schotel is het laagst in suiker en totale koolhydraten, waardoor het een goede optie is voor degenen die op hun koolhydraatinname letten,” suggereert Yule. Het is ook de laagste in calorieën en het laagste in verzadigd vet van de genoemde rundvlees items, voegt ze eraan toe. Maar omdat dit zo’n licht voorgerecht is, raadt ze aan om wat zilvervliesrijst toe te voegen om de maaltijd evenwichtiger te maken en het meer te vullen.
Beste: Honing walnoot garnalen
Yule legt uit dat garnalen een hoger cholesterolgehalte hebben, maar dat hoeft je niet te ontmoedigen om dit gerecht te bestellen, want ze zegt dat mensen zich minder zorgen maken over cholesterol in hun voeding dan vroeger. En als je op zoek bent naar een echte omega-3 boost, zegt ze dat zowel de garnalen als de walnoten in dit gerecht je zeker zullen helpen aan die noodzakelijke gezonde vetten waar je lichaam naar hunkert.
Worst: Shanghai Angus Steak
Yule zegt dat de Shanghai Angus Steak zeker moet worden vermeden, omdat deze weinig vezels bevat en extreem veel vet, natrium en suiker bevat.
Slechtste: Beijing Beef
Net als de Shanghai Angus Steak raadt Yule aan om de Beijing Beef te vermijden, omdat deze net zo weinig vezels bevat en een grote hoeveelheid vet, natrium en suiker. In feite, dit kleine vlees-gebaseerde schotel heeft meer suiker dan 4 Chips Ahoy! Chocolate Chip koekjes.
Kanten
Beste: Gemengde Groenten
Yule zegt dat de gemengde groenteschotel de lichtste bijgerechtoptie is op het menu van Panda Express, omdat het slechts 80 calorieën bevat. Daarnaast merkt ze op dat de groenten essentiële fytonutriënten en vijf gram vezels leveren.
Beste: Bruine gestoomde rijst
“Het bijgerecht met bruine gestoomde rijst is een geweldige keuze voor wie op zoek is naar een energierijkere maaltijd of een natriumarm dieet volgt,” aldus Yule. De bruine rijst bevat slechts 15 milligram natrium en het heeft vier gram vezels, suggereert ze, terwijl de witte rijst bijgerecht biedt nul gram vezels in vergelijking.
Worst: Chow Mein
Yule legt uit dat Chow Mein een van de slechtste zijden is op het menu van Panda Express dat je kunt kiezen, omdat het meer dan 500 calorieën per portie bevat en meer dan 800 milligram natrium. “De Dietary Guidelines beveelt aan om natrium te beperken tot 2.300 milligram per dag,” zegt ze.
Worst: Gebakken rijst
Net als de Chow Mein kant, bevat de Fried Rice kant volgens Yule ook meer dan 500 calorieën en 800 milligram natrium. Bovendien, merkt ze op dat dit gerecht lijkt te ontbreken in volle granen, omdat het biedt slechts een gram vezels.
Appetizers
Beste: Chicken Potsticker
“De Chicken Potsticker is aangebraden (niet gefrituurd) en bevat minder natrium dan veel van deze opties,” zegt Yule.
Beste: Crispy Shrimp
Hoewel Yule zegt dat de meeste voorgerechten op het menu van Panda Express gefrituurd zijn, merkt ze op dat deze optie vrij laag is in calorieën en vet en hoog in eiwit.
Het slechtst: Roomkaas Rangoon
Yule legt uit dat het voorgerecht Cream Cheese Rangoon op het menu de grootste hoeveelheid verzadigd vet bevat, dus ze adviseert dit voorgerecht niet te kiezen als je Panda Express regelmatig bezoekt.
Worst: Kom hete en zure soep
Hoewel deze kom soep een gezonde keuze lijkt, zegt geregistreerde diëtiste Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN, dat hij vol zit met 1.260 milligram natrium. Ze suggereert ook dat deze soep de moeite waard is om te vermijden, omdat het de hoogste hoeveelheid suiker (zes gram) bevat van alle voorgerechten op het menu.
Desserts
Beste: Fortune Cookie
“Met 20 calorieën per stuk en twee gram suiker is dit een zoet maar ongevaarlijk toetje,” legt Gulbin uit. Hé, je bestelt bij Panda Express, je kunt het Chinese restaurant toch niet verlaten zonder een gelukskoekje?