Imdat ik in het verleden last heb gehad van insertionele achilles tendinitis dacht ik dat ik een cruciaal onderdeel van mijn herstel zou delen: de loopschoenen. Ik probeer zoveel mogelijk te verwijzen naar toonaangevende onderzoeksartikelen, maar ik ben geen arts.

Insertionele achillespeesontsteking is een vervelende en vervelende hardloopblessure. Het is een ontsteking van de pees op het punt waar deze aan de voet vastzit.

In tegenstelling tot de klassieke versie van achillespeesontsteking die pijn boven de voet aangeeft, reageert insertionele achillespeesontsteking niet zo goed op excentrische belastingsoefeningen. Nog frustrerender is het feit dat rust alleen vaak niet werkt.

Daarnaast komt het bij insertionele achillespeesontsteking vaak voor dat er een pijnlijke bult op de achterkant van de voet ontstaat (Haglund’s deformity), die kan worden verergerd door schoenen met een stijve of strakke hiel.

Moet je blijven hardlopen met insertionele achillespeesontsteking?

Het lijkt misschien contra-intuïtief om met zo’n blessure te blijven hardlopen, maar zoals hierboven opgemerkt helpt rust vaak niet. De achillespees heeft een slechte bloedtoevoer en daarom zou het kunnen helpen om hem actief te houden om het genezingsproces te ondersteunen. In dit onderzoek uit 2007 vonden Silbernagel et al. dat “er geen negatieve effecten konden worden aangetoond van het voortzetten van achillespees-belastende activiteit, zoals hardlopen en springen, met gebruik van een pijn-monitoring model, tijdens de behandeling.” In dit onderzoek mochten hardlopers hun activiteit voortzetten op voorwaarde dat hun pijnniveau niet hoger was dan 5 op een schaal van 10.

Met andere woorden, luister naar je lichaam en raadpleeg je arts, maar een beetje hardlopen is mogelijk veilig tijdens het herstel van Insertional Achilles Tendinitis.

Wat zijn de beste hardloopschoenen voor insertionele achillespeesontsteking?

Na het lezen van de ervaringen van veel hardlopers die de Nike Free 5.0 aanraadden, besloot ik het eens te proberen en ik werd niet teleurgesteld. Dankzij een zachte en losse hiel contrefort had ik geen last van mijn achilles en kon ik hardlopen terwijl mijn pees aan het genezen was.

De Nike Free 5.0 zijn nu echter uit productie genomen en vervangen door de Nike Free RN Flyknit. Hoewel de teller van deze schoenen ook flexibel is, voelde het voor mij erg strak aan en veroorzaakte het zelfs wat pijn.

Het snijden van de achterkant van de hardloopschoen

Zeg je wat? Ja, je hebt het goed gelezen. De meeste hardloopschoenen, zelfs die met een flexibele hielcontour, kunnen pijn veroorzaken als je last hebt van achillespeesontsteking. Daarom is de beste oplossing om de achterkant van de hardloopschoen in te korten.

Hoe doen we dit?

Een enkele knip met een schaar of een stanleymes zou voldoende moeten zijn. U hoeft alleen maar het deel van de schoen te identificeren dat tegen uw achillespees wrijft en pijn veroorzaakt.

Hieronder ziet u een voorbeeld van hoe ik deze operatie uitvoer op mijn Nike Air Zoom Pegasus 32: