Ik heb mijn reputatie op het spel gezet door Turbulence Training-video’s samen te stellen – dit zijn allemaal 30-minuten durende, meelopende workout-video’s die je vrijwel overal kunt doen met behulp van een paar halters, een bankje en lichaamsgewicht.
En ik geloof echt dat dit het perfecte systeem is om je te helpen spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden. Onderzoek heeft aangetoond dat je dit zelfs tot je zestigste kunt doen. Er is een formule om het voor elkaar te krijgen. Hier is hoe het in zijn werk gaat:
Total-Body Warmup
(x2)
- Prisoner Squats (20-30 seconden)
- Elevated Pushups, één hand op een halter (15 seconden aan elke kant)
- Prisoner Reverse Lunges (20 seconden aan elke kant)
Metabolic Resistance Training Round 1:
- Bulgarian of Regular Split Squats (20 seconden aan elke kant, 20 seconden rust tussendoor)
- Dumbbell Chest Press (40 seconden, 20 seconden rust)
- Pullups of TRX Rows of Dumbbell Chest-Supported Rows (40 seconden, 20 seconden rust)
Metabole Weerstandstraining Ronde 2
(x3)
- Goblet Squats of Kettlebell Front Squats of Gewone Back Squats of Front Squats met Barbell (40 seconden, geen rust)
- Dumbbell Incline Press (40 seconden, geen rust)
- Dumbbell Chest-Supported Rows of gewone Dumbbell Rows (40 seconden aan elke kant)
Total-Body Finisher
- Total-Body Extensions (20 seconden, 10-seconden rust, 20 seconden, 10-seconden rust)
- Regular Pushups (20 seconden, 10-seconden rust, 20 seconden, 10-seconden rust)
- Alternating Lunges (20 seconden, 10-seconden rust, 20 seconden, 10-seconden rust)
- Burpees (20 seconden, 10-seconden rust, 20 seconden, 10-seconden rust)
*BONUS ROUND
Doe de finisher nog een keer (Optioneel)
Craig Ballantyne is bekend fitness expert en bedenker van Turbulence Training – een populair hoge intensiteit gewichtsverlies systeem. Ga voor meer informatie over Craig naar TurbulenceTrainingFanpage.com
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!