angst kan worden gedefinieerd als een op angst gebaseerde mentale toestand, die gewoonlijk wordt ervaren als een onbehaaglijke emotionele toestand die gepaard gaat met lichamelijke gewaarwordingen in het lichaam.
Psychische stoornissen op basis van angst (d.w.z. mensen met de diagnose SAD of GAD) zijn mensen die over bijna alles angstig lijken.
Dit heeft een nadelig effect op hun vermogen om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Wat zijn de symptomen van angst?
De symptomen zijn onder meer overmatige bezorgdheid en onnodige angst voor tal van activiteiten, waarbij de symptomen minimaal 6 maanden onafgebroken aanwezig moeten zijn.
Angst is moeilijk te beheersen en gaat gepaard met somatische symptomen, waaronder:
- Trillen
- Hartkloppingen
- Overmatige transpiratie
- Huilen
Vaak zal het een gemoedstoestand zijn die bereikt wordt na jaren van omgaan met de aandoening.
Mensen met diabetes hebben ongeveer 20% meer kans om aan angst te lijden dan mensen zonder diabetes.
Wat zijn de oorzaken van angst?
De diagnose diabetes kan op een aantal manieren angst opwekken.
Mensen met diabetes kunnen mogelijk angstig zijn over hoe hun aandoening zal worden gezien door anderen, waaronder vrienden, familie en collega’s op het werk.
Zorgen kunnen ook ontstaan over wat er zou kunnen gebeuren als zij een hypo zouden krijgen tijdens het autorijden of als zij voor hun kinderen zorgen.
Overmatige bezorgdheid kan leiden tot sociale angst.
De symptomen van sociale angst zijn onder meer
- Bang zijn om het huis of de vertrouwde plaats te verlaten
- Angst om in de buurt te zijn van mensen, bekende of vreemden
- Vermijden van sociale interactie
Waarom kan ik angstig zijn?
Mensen met diabetes kunnen angstig zijn voor de gevolgen van hun aandoening op lange termijn.
Meer dan 70% van de diabetici kan macrovasculaire aandoeningen krijgen, waaronder hartaanvallen en beroertes. Bovendien krijgt tussen 5% en 10% te maken met microvasculaire complicaties, variërend van problemen met ogen, ledematen en nieren.
Daarnaast kunnen mensen met diabetes zich buitensporig veel zorgen maken over de dood, wat er met hen, hun familie en hun dierbaren zou gebeuren.
In de meeste gevallen van type 2-diabetes is er vaak sprake van bezorgdheid over gewicht en dieet. Het is algemeen bekend dat overgewicht een oorzaak van de aandoening kan zijn, dus naast bezorgdheid over hoe het gewicht en het dieet onder controle te houden, kunnen ook emoties als schuldgevoelens en boosheid optreden.
Hoe kan ik ongerustheid voorkomen?
Op gepaste wijze met stress omgaan kan de sleutel zijn tot het vermijden van aandoeningen zoals angst. Ontspanningstechnieken zijn onder meer:
- Ademhalingsoefeningen
- Yoga
- Tai chi
- Meditatie
- Zelfhypnose
Ontspanningsmethoden zoals de hierboven genoemde zijn allemaal effectief in het verlichten van stress. Mindfulnesstraining in combinatie met diabetesmanagement blijkt van onschatbare waarde te zijn om het acceptatieproces te bevorderen en tegelijkertijd angst en stress te verlichten.
Onderzoek van de afdeling psychologie van de Stanford University maakte gebruik van technieken voor hersenbeeldvorming om het effect van mindfulnesstraining op sociale angst te onderzoeken. Zij rapporteerden dat deelnemers die de mindfulnesscursus voltooiden, minder symptomen van angst en depressie vertoonden en blijk gaven van een groter gevoel van eigenwaarde.
Mindfulness-oefeningen helpen om de relatie die men heeft met zijn paniek en angst aan te passen met acceptatie, compassie en bewustzijn.
Het is aangetoond dat deze methode op de lange termijn aanzienlijk effectiever is. Het is wetenschappelijk bewezen dat het de kwaliteit van leven verbetert en de beoefenaar in staat stelt een disassociatie met paniek en angst te ontwikkelen, wat betekent dat ze deze toestanden niet langer nodig hebben om te bepalen wie ze zijn of hoe ze hun leven leiden.