Er is een groeiend probleem met diabetes type 2 bij onze jongeren. Maar ouders kunnen helpen het tij te keren met gezonde veranderingen die goed zijn voor het hele gezin.
Tot voor kort kregen jonge kinderen en tieners bijna nooit type 2 diabetes, daarom werd het vroeger diabetes voor volwassenen genoemd. Nu heeft ongeveer een derde van de Amerikaanse jeugd overgewicht, een probleem dat nauw samenhangt met de toename van kinderen met diabetes type 2, sommige al op 10-jarige leeftijd.
Weight Matters
Mensen met overgewicht – vooral als ze overtollig buikvet hebben – hebben een grotere kans op insulineresistentie, ook kinderen. Insulineresistentie is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2.
Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt gemaakt en als een sleutel fungeert om bloedsuiker in de cellen te laten stromen voor gebruik als energie. Door erfelijkheid (van familieleden geërfde eigenschappen) of levensstijl (te veel eten en te weinig bewegen) kunnen cellen niet meer normaal reageren op insuline. Daardoor gaat de alvleesklier meer insuline maken om te proberen de cellen weer te laten reageren en bloedsuiker op te laten nemen.
Zolang er voldoende insuline wordt geproduceerd, blijft de bloedsuikerspiegel normaal. Dit kan enkele jaren zo doorgaan, maar uiteindelijk kan de alvleesklier het niet meer bijbenen. De bloedsuikerspiegel begint te stijgen, eerst na de maaltijd en daarna de hele tijd. Nu is de weg vrij voor diabetes type 2.
Insulineresistentie geeft meestal geen symptomen, hoewel sommige kinderen verdikte, donkere, fluweelachtige huidplekken ontwikkelen, acanthosis nigricans genaamd, meestal in lichaamsplooien en -plooien zoals de achterkant van de nek of de oksels. Ze kunnen ook andere aandoeningen hebben die verband houden met insulineresistentie, waaronder:
- hoge bloeddruk
- hoog cholesterol
- Polycysteus-ovariumsyndroom
Lichamelijke activiteit is belangrijk
Lichamelijk actief zijn verlaagt het risico op diabetes type 2 omdat het lichaam insuline beter gebruikt, waardoor de insulineresistentie afneemt. Lichamelijke activiteit verbetert de gezondheid ook op veel andere manieren, van het onder controle houden van de bloeddruk tot het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
Leeftijd is belangrijk
Bij kinderen die diabetes type 2 krijgen, wordt de diagnose meestal in hun vroege tienerjaren gesteld. Een van de redenen is dat de hormonen in de puberteit het moeilijker maken voor het lichaam om insuline te gebruiken, vooral bij meisjes, die meer kans hebben dan jongens om diabetes type 2 te ontwikkelen. Dat is een belangrijke reden om uw kinderen te helpen hun gezondheid in eigen hand te nemen nu ze jong zijn.
Meer risicofactoren
De volgende factoren verhogen ook het risico van kinderen op diabetes type 2:
- Een familielid hebben met diabetes type 2.
- Geboren worden bij een moeder met zwangerschapsdiabetes (diabetes tijdens de zwangerschap).
- Afro-Amerikaan, Hispanic/Latino, Native American/Alaska Native, Asian American, of Pacific Islander.
- Het hebben van een of meer aandoeningen die verband houden met insulineresistentie.
Als uw kind overgewicht heeft en een van de twee bovenstaande risicofactoren heeft, praat dan met uw arts over het laten testen van zijn of haar bloedsuikerspiegel. Het testen begint meestal op 10-jarige leeftijd of wanneer de puberteit begint, afhankelijk van wat het eerst komt, en wordt elke 3 jaar herhaald.
Take Charge, Family Style
Voeders kunnen veel doen om hun kinderen te helpen diabetes type 2 te voorkomen. Stel als gezin een nieuwe norm vast: gezonde veranderingen worden gemakkelijker gewoonten als iedereen ze samen doet. Hier zijn wat tips om te beginnen:
Mealtime Makeover
- Drink meer water en minder suikerhoudende dranken.
- Eet meer fruit en groenten.
- Maak favoriete gerechten gezonder.
- Betrek kinderen bij het maken van gezondere maaltijden.
- Eet langzaam – het duurt minstens 20 minuten voordat je een vol gevoel krijgt.
- Eet alleen aan de eettafel, niet voor de tv of computer.
- Koop samen eten.
- Winkel met een volle maag, zodat je niet in de verleiding komt om ongezond voedsel te kopen.
- Leer je kinderen etiketten lezen om te begrijpen welke voedingsmiddelen het gezondst zijn.
- Maal zo vaak mogelijk samen als gezin.
- Dring er niet op aan dat kinderen hun bord afruimen.
- Zet geen serveerschalen op tafel.
- Serveer kleine porties; laat kinderen om een tweede portie vragen.
- Beloon kinderen met lof in plaats van met eten.
Lichamelijke beweging
- Streef ernaar dat uw kind 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet, in verschillende sessies van 10 of 15 minuten of allemaal tegelijk.
- Start langzaam en bouw het op.
- Houd het positief – focus op vooruitgang.
- Doe samen fitnesslessen voor ouders en kinderen.
- Maak lichaamsbeweging leuker; probeer nieuwe dingen.
- Vraag kinderen welke activiteiten ze het leukst vinden-iedereen is anders.
- Moedig kinderen aan om bij een sportteam te gaan.
- Houd een “fit kit” beschikbaar: een springtouw, handgewichten, weerstandsbanden.
- Beperk schermtijd tot 2 uur per dag.
- Plan actieve uitjes, zoals wandelen of fietsen.
- Maak samen wandelingen.
- Maak meer beweging in en om het huis – stofzuigen, bladeren harken, tuinieren.
- Verander klusjes in spelletjes, zoals racen om te zien hoe snel je het huis kunt schoonmaken.
Een recente studie heeft aangetoond dat kinderen die minder TV keken, gewicht verloren, maar niet omdat ze actiever waren als ze niet keken. Het verschil zat hem in het snacken: kinderen aten meer wanneer ze tv keken dan wanneer ze andere activiteiten deden, zelfs sedentaire (niet lichamelijk actieve) activiteiten.
Moedig je kinderen aan om naar fruit te grijpen, het oorspronkelijke fastfood.
Jonge kinderen en tieners zijn nog in de groei, dus als ze overgewicht hebben, is het doel om gewichtstoename te vertragen en tegelijkertijd normale groei en ontwikkeling mogelijk te maken. Zet ze niet op een dieet om af te vallen zonder eerst met hun arts te overleggen.