Vraag je je af hoe je diafragma gebruikt bij het zingen?

Lees dan verder als je:

• moeite hebt om gemakkelijk adem te halen bij het zingen,
• buiten adem raakt,
• last hebt van overbelasting of als je stem zwak en dun klinkt,
• andere ademhalingsproblemen hebt bij het zingen.

Laat me uitleggen hoe je goed vanuit je middenrif kunt zingen en leer heel concrete stappen om te weten of je middenrif goed werkt.

Je hebt het vaak gehoord:

Adem vanuit je middenrif!

Zing vanuit je middenrif!

Gebruik je middenrif goed!

Maar hoe zing je op de juiste manier met je middenrif?

Je kunt het middenrif niet direct voelen, dus hoe weet je of je het goed doet?

Eerst iets.

Diafragma bij het zingen? What Is It?

Het middenrif is de grootste ademhalingsspier die onderin je borstholte zit.

Het zit vast aan je borstbeen, onderste ribben en wat wervels.

Het zit eigenlijk best hoog, hoger dan je zou denken.

Het zit zeker niet in je buik.

Maar je kunt de onderkant van je borstbeen en je onderste ribben voelen om een idee te krijgen waar het middenrif ongeveer zit, maar je kunt het middenrif echt niet voelen.

Het middenrif is een structuur die je niet kunt aanraken of voelen als hij werkt.

Het enige wat je kunt voelen en zien is het resultaat van het bewegende middenrif.

Waarom middenrif bij het zingen?

Het middenrif is een koepelvormige spier, we kunnen de vorm vergelijken met een parachute of een paraplu.

Tijdens het ademen beweegt het middenrif op en neer, niet in en uit.

Als we inademen, trekt het middenrif samen en beweegt naar beneden.

De parachute of de paraplu wordt platter.

Het daalt een paar centimeter elke keer dat je inademt.

Het maakt niet uit of je slaapt, praat of zingt.

Maar als je het middenrif efficiënt wilt gebruiken bij het zingen, wil je omstandigheden in je lichaam creëren die het middenrif in staat stellen meer dan een paar centimeter te bewegen.

Tijdens de uitademing komt het middenrif omhoog en keert terug naar zijn koepelvormige positie.

Deze fase is passief.

Het middenrif wil zich gewoon ontspannen, zodat het omhoog beweegt.

Daarom hebben zinnen als “zingen vanuit het middenrif” of “het geluid ondersteunen met het middenrif” niet echt zin, omdat we een ontspannen spier niet kunnen controleren.

Hoewel we andere spiergroepen in het lichaam kunnen controleren die de terugkeer van het middenrif naar zijn ontspannen positie vertragen.

Als we het middenrif laten ontspannen zonder enige controle, zou de lucht onmiddellijk uit de longen stromen en zouden we niet in staat zijn om een geluid te ondersteunen.

Hoe gebruik je het middenrif bij het zingen?

Observeer je lichaam en begrijp de signalen.

Hier volgen 3 tips om te weten of je het middenrif efficiënt gebruikt bij het zingen:

Tip 1: Je bovenlichaam is goed uitgelijnd.

Het diafragma kan het meest efficiënt werken als je torso goed is uitgelijnd.

Je borstkas houdt een middelhoge positie voor en tijdens het zingen.

De borstkas is open en flexibel en zakt niet in.

De schouders zijn breed en naar achteren en ook hier zijn ze niet stijf of stijf.

Je heupen zijn uitgelijnd met de rest van je torso.

Het middenrif zal niet volledig kunnen dalen als je borstkas is ingezakt of als je schouders naar voren zijn gekruld.

Er is simpelweg niet genoeg ruimte voor het middenrif om te bewegen in een gesloten romp.

Dus, als je een ingezakte romp ziet, weet je dat je middenrif niet goed werkt.

Tip 2: Je romp zet tijdens de inademing in alle richtingen uit.

Ademhaling is een driedimensionale vormverandering.

Het betekent dat tijdens de inademing de romp uitzet, in alle richtingen beweegt.

Dus, de zijkanten van je lichaam bewegen zijwaarts, de buik beweegt naar voren, de rug zet ook iets uit.

Er zijn enkele waarneembare bewegingen in de borstkas, maar de meeste ademhalingsbewegingen moeten worden waargenomen en gevoeld in de onderste helft van de romp.

Als uw lichaam in alle richtingen uitzet, dan weet u dat het middenrif in goede conditie is om goed te werken.

Als uw ademhaling in een van deze dimensies beperkt is, laten we zeggen dat uw buikbeweging goed is maar er heel weinig zijwaartse expansie is, dan beperkt u de functie van het diafragma.

Tip 3: Uw romp houdt de expansie in stand.

Zoals ik al eerder zei, als u het diafragma zonder veel controle naar zijn ontspannen positie laat bewegen, zal het heel snel omhoog bewegen en zult u niet in staat zijn om te zingen.

Dus moeten sommige spiergroepen in de romp, zoals de buikspieren en de tussenribspieren, zich inspannen om de romp zo lang als nodig is uitgestrekt te houden tijdens het uitademen en zingen.

Gebruik je handen om de bewegingen en de inzet van de spieren te voelen.

En observeer je lichaam in de spiegel.

Als je de uitzetting die je tijdens de inademing hebt bereikt, snel verliest, dan is je adembeheersing beperkt en laat je het middenrif opstijgen zonder veel controle.

Je handen vertellen je hoe betrokken de spieren zijn of dat de romp te snel inzakt.

Diaphragmatische ademhalingsoefeningen

Laten we deze tips eens in praktijk brengen met een eenvoudige ademhalingsoefening om te zien of je middenrif efficiënt werkt tijdens het ademen en zingen.

Laten we twee variaties van een sisoefening doen: korte uitbarstingen en lang aanhoudend sissen.

1. Zorg eerst voor een goede lichaamshouding voordat je begint en behoud je optimale rompuitlijning tijdens deze hele oefening. Kijk naar uzelf in de spiegel om te controleren of uw lichaam goed is uitgelijnd.
2. Dan, leg een van uw handen op de buik en de andere op de zijkant van uw lichaam om de bewegingen te voelen. Strek uw lichaam uit in alle richtingen.
3. Nu, maak korte sissende uitbarstingen. Houd je handen waar ze zijn en voel de betrokkenheid van de spieren en merk op dat je lichaam niet inzakt na elke uitbarsting op deze manier (buik beweegt niet meteen naar binnen en de zijkanten van je lichaam en je borst storten ook niet in). In plaats daarvan houdt je lichaam de uitzetting vast en dat kun je voelen met je handen op je torso.
4. Maak nu een lang sissend geluid en observeer hoe je lichaam de uitzetting vasthoudt. Pas helemaal aan het eind van het sissen keert uw bovenlichaam terug naar de uitgangspositie.

Is dit niet gemakkelijk om te zien of uw middenrif goed werkt?

Hier is een video, waarin ik de oefeningen demonstreer en uitleg hoe het middenrif werkt bij het zingen.

Link naar de video: https://www.youtube.com/watch?v=XYGkRa2mtHM

Hoe versterk je je middenrif?

Moet je middenrif echt sterker worden om een betere zanger te worden?

Heb je in het verleden te horen gekregen dat je je middenrif moet versterken om een betere zanger te worden? Welke oefeningen heb je gedaan om het te versterken?

Laten we het daar eens over hebben!

Eerst, wat is krachttraining?

Het is een vorm van lichaamsbeweging die gespecialiseerd is in het gebruik van weerstand om spiercontractie op te wekken om kracht en spiermassa op te bouwen.

Ik werd geïnspireerd om te schrijven over het versterken van het middenrif omdat ik de volgende vraag kreeg op een van mijn vorige video’s die ik maakte over het versterken van het middenrif:

“Kun je niet elke spier versterken? Als je hem niet gebruikt, wordt hij zwak, net als elke andere spier. Je kunt het voelen door in te ademen en te proberen het op diezelfde plaats te houden terwijl je door de mond zingt.”

Wat een geweldige vraag!

Dus, laten we er eens in duiken.

Eerst: kunnen we elke spier wel of niet versterken?

Ja, we kunnen elke skeletspier versterken.

En het middenrif is een skeletspier.

De vraag is of een zanger het middenrif echt moet versterken om verzwakking te voorkomen.

Je weet waarschijnlijk wel dat als we een spier niet gebruiken, hij zwak wordt.

Dat is waar.

Maar geldt dat ook voor het middenrif?

Je weet het misschien niet, maar je gebruikt je middenrif al vanaf je geboorte en je gebruikt het non-stop 24/7.

Het trekt zo’n 12 tot 20 keer per minuut samen en laat weer los. Het trekt meer dan 20.000 keer per dag samen bij elke ademhaling.

Dus uw middenrif is sterk genoeg om te leven, te spreken en te zingen.

Het wordt niet zwak bij gezonde mensen.

Echter, er zijn mensen met ernstige chronische aandoeningen en longziekten die de functie van het middenrif kunnen aantasten.

Beschadiging van de zenuw die het middenrif voedt, kan bijvoorbeeld verlamming van het middenrif veroorzaken.

Of COPD, dat is chronische obstructieve longziekte, kan voorkomen dat het middenrif effectief werkt.

Dus deze mensen hebben zeker baat bij diafragmaversterkende oefeningen.

Bij gezonde mensen en zangers is het diafragma echter sterk genoeg om te spreken en te zingen in alle registers of zelfs om te brullen en op hoge intensiteit te zingen.

Soms verwarren zangers het begrip sterke ondersteuning bij het zingen met een sterk diafragma.

Maar dat is niet hetzelfde.

Een sterke ondersteuning, als we adembeheersing zo willen noemen, vereist een gecoördineerde actie van vele spieren, waaronder het middenrif.

Het opbouwen van een sterke ondersteuning vereist coördinatie- en balansoefeningen, geen versterkende oefeningen.

Nou, laten we deze vraag eens beantwoorden: Kun je het middenrif voelen?

En het antwoord is nee.

Het middenrif zit in je lichaam.

Het strekt zich uit over de onderkant van je ribbenkast en fungeert als de bodem van je borstholte.

Dus, er is geen deel van het middenrif dat we kunnen aanraken of voelen.

Er zijn ook geen zenuwuiteinden in het middenrif die ons informeren over de bewegingen van deze spier.

Dus we kunnen het middenrif gewoon niet voelen als het beweegt.

Wat we wel kunnen voelen en zien zijn de resultaten van het bewegende middenrif.

Laten we het tot slot hebben over middenrifoefeningen voor het zingen.

Is het nuttig om in te ademen, het middenrif op dezelfde plaats te houden en dan uit de mond te zingen zoals eerder is voorgesteld?

Ik zou zeggen dat dit niet productief is, omdat je het tegenovergestelde oefent van wat je als zanger wilt bereiken.

Het belangrijkste doel van een zanger is om te leren hoe je de spierbewegingen van het vocale instrument coördineert.

Zingen is een beweging en wij als zangers leren de juiste lichaamsdelen op het juiste moment te bewegen.

Dus, in plaats van te voorkomen dat het middenrif beweegt, leer je hoe je het efficiënt kunt samentrekken en gecontroleerd kunt loslaten.

Link naar de video: https://www.youtube.com/watch?v=jvkyQHVbSxQ

De juiste ademhaling voor zangers

Nu zal ik mijn 3 tips over de juiste ademhaling voor zangers met je delen.

Dit zijn de 3 cruciale onderdelen van een goede ademhalingstechniek die je meteen kunt gaan toepassen op je zangkunsten.

De juiste ademhaling bij het zingen is een onderwerp dat voor veel zangers vaak te triviaal of te verwarrend lijkt.

Dus wat doen ze?

Ze negeren de ademhalingstechnieken bij het zingen volledig en ze doen het maar gewoon.

Maar een goede ademhaling bij het zingen hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Integendeel, het is zo makkelijk als 123.

Tip 1: UITLIJNING

De juiste uitlijning van lichaam en spraakkanaal is een must als het gaat om gezonde technieken bij het zingen, inclusief je ademhalingstechniek.

Je lichaam kan niet goed functioneren als het verkeerd is uitgelijnd.

Het probleem met een verkeerd uitgelijnd steminstrument is dat het compenserende en onnodige bewegingen bevordert.

Wat bedoel ik daarmee?

Als een deel van je lichaam uit balans is, nemen andere lichaamsdelen en spieren het over.

Je moet harder werken om hetzelfde resultaat te bereiken of je gebruikt spieren op een manier die niet de bedoeling is.

En dat creëert spanning!

Onderschat dus niet de kracht van een goede uitlijning.

Optimale uitlijning voor het zingen omvat een goede uitlijning van het lichaam, met name je borsthouding, maar ook uitlijning van het spraakkanaal, wat in feite het concept van een open keel is.

Als je spraakkanaal gesloten is voordat je ademhaalt, kan je inademing hoorbaar zijn en je uitademing of het zingen gespannen zijn.

Tip 2: DRIE MAATSCHAPPIJEN

Veel zangers maken zich vaak alleen druk om hun middenrif en hun buik.

• Hoe adem ik vanuit mijn middenrif?
• Wat is diafragmatisch ademen voor zingen?
• gaat mijn buik naar buiten of naar binnen als ik inadem?

Dit zijn veel voorkomende vragen van veel zangers.

Door zich alleen op het middenrif of de buik te richten, missen deze zangers 99 procent van hun steminstrument, dat de rest van het lichaam is.

Ademhaling is een driedimensionale beweging van de hele romp.

Dit betekent dat tijdens de inademing de romp in alle richtingen uitzet: van voor naar achter, zijwaarts en van boven naar beneden.

Meer specifiek, je buik beweegt naar buiten, de ribbenkast opent zich zijwaarts, de rug zet ook iets uit, en tenslotte beweegt het middenrif op en neer tijdens de ademhaling.

Dus, als je de ademhaling oefent of tijdens het zingen, observeer ons lichaam dan in de spiegel en merk op of je lichaam in al deze richtingen uitzet.

Tip 3: UITBREIDING

Ik krijg vaak de vraag: hoe moet ik uitademen als ik zing?

En dit is waar tip 3 van pas komt.

Probeer bij de uitademing de uitzetting die je tijdens de inademing hebt bereikt zo lang vast te houden als nodig is.

In plaats van je buik naar binnen te duwen of je bovenlichaam in te klappen, vertraag je de uitademing door de uitzetting die je tijdens de inademing hebt bereikt vast te houden.

Dat is hoe je lange klanken volhoudt of langere frasen zingt.

Dus, als je de volgende keer aan het eind van een gezongen zin geen adem meer hebt, controleer dan of je romp nog wel uitzet.

Houd je de uitzetting zo lang vol als nodig is?

Waarschijnlijk niet.

Dit concept is heel eenvoudig, maar heel krachtig.

Veel zangers maken deze fout: ze trekken hun buik in als ze zingen, waardoor de luchtstroom versnelt en ze buiten adem raken voordat ze een frase kunnen afmaken.

Zoals je ziet, kan ademhalen voor het zingen zo gemakkelijk zijn als 123.

Deze 3 tips herinneren je eraan waar je je op moet richten bij het doen van je ademhalingsoefeningen: uitlijning, drie dimensies en expansie.

Hier is een video die deze drie vaardigheden demonstreert:

Link naar de video: https://www.youtube.com/watch?v=gfC83vmsRcg

How to Know If You Are Singing From The Diaphragm?

Als je je nog steeds afvraagt hoe je vanuit het middenrif moet zingen, heb ik nog een video over dit onderwerp gemaakt.

Hier volgen enkele hoofdpunten:

• Zingen vanuit het middenrif is geen bruikbaar begrip omdat het op veel verschillende manieren kan worden geïnterpreteerd,

• Als iemand je vertelt dat je vanuit het middenrif moet zingen, vraag hem dan wat hij precies wil dat je doet,

• mijn ervaring is dat de instructie om vanuit het middenrif te zingen meestal meer spanning en verwarring veroorzaakt,

• focus op waarneembare tekenen van een efficiënte ademhaling, zoals zijwaartse expansie of optimale uitlijning.

Bekijk deze video voor meer informatie:

Link naar de video: https://www.youtube.com/watch?v=OT7JeFfyp20

Gelukkig ademen en zingen!