Ja, je kunt absoluut een gezonde baby krijgen – nu je op de hoogte bent van dat verrassingspakket. En als je denkt dat je de enige bent die een “oeps!”-moment heeft gehad, dan heb je het mis. Uit nationale statistieken blijkt dat ongeplande zwangerschappen ongeveer 45 procent van alle zwangerschappen uitmaken (dat is bijna de helft!). Gelukkig blijkt de overgrote meerderheid van de baby’s die als gevolg van deze ongeplande zwangerschappen worden geboren, gezond te zijn en er niet slechter aan toe te zijn. Maar nu je op de hoogte bent van het feit dat je binnenkort een dikke buik krijgt, is het tijd om serieus werk te maken van je gezondheid en prenatale zorg. Als je dat doet, heb je net zoveel kans als iedereen om een gezonde baby te krijgen. Dit is hoe:
Stop met roken. Misschien rookte u al voordat die zwangerschapstest positief was, maar nu u weet dat er een baby in u groeit, is het tijd om af te kicken. Je moet je niet te veel zorgen maken over het roken voor je ontdekte dat je zwanger was, maar je moet vanaf nu zeker vermijden dat je nog een sigaret opsteekt. Vrouwen die roken tijdens hun zwangerschap lopen namelijk een groter risico op zwangerschapscomplicaties, zoals een vroeggeboorte of een baby met een laag geboortegewicht (waardoor de baby meer kans heeft op gezondheidsproblemen). Zelfs af en toe een sigaret is al te veel blootstelling aan rook voor uw foetus. Hetzelfde geldt voor e-sigaretten. Hoewel e-sigaretten over het algemeen minder schadelijke stoffen bevatten dan gewone sigaretten, zijn ze nog steeds gevaarlijk, omdat nicotine de hersenen en longen van een baby in ontwikkeling kan beschadigen. Als u verslaafd bent aan het opsteken van sigaretten, moet u manieren zoeken om van uw verslaving af te komen.
Het goede nieuws: als u vroeg in uw zwangerschap stopt met roken, kunt u het risico op schade voor uw baby mogelijk drastisch verlagen. Uit een in 2009 gepubliceerd onderzoek bleek dat vrouwen die voor de 15e week van hun zwangerschap stopten met roken, niet meer kans hadden op een premature baby of een baby met een laag geboortegewicht dan niet-rokende vrouwen. Zoek dus hulp om van je nicotineverslaving af te komen. Vergeet ook niet om rookvrij te blijven na de geboorte van uw baby: Baby’s die aan rook zijn blootgesteld, hebben meer kans op aandoeningen aan de luchtwegen, oorontstekingen en wiegendood (SIDS), naast andere gezondheidsproblemen. Dat is nog eens een stimulans om die sigaretten voorgoed uit te doen!
Mijd alcohol. Net als roken verhoogt het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap het risico op complicaties zoals vroeggeboorte en een reeks lichamelijke, gedragsmatige en intellectuele handicaps. Maar voordat u in paniek raakt, bedenk dit: Het is onwaarschijnlijk dat een glaasje alcohol dat je hebt gedronken voordat je zwanger werd, schadelijk is voor je baby. Maar omdat deskundigen niet precies weten hoeveel alcohol er nodig is om invloed te hebben op een foetus, is het van cruciaal belang dat je nu stopt met het drinken van alcohol. (Maakt u zich geen zorgen, u kunt na de bevalling weer met mate van dat glas wijn of die cocktail genieten.)
Neem contact op met een arts. Omdat uw zwangerschap niet gepland is, hebt u misschien geen arts of verloskundige die u door deze ongelooflijke maanden van uw zwangerschap kan loodsen. Maar het is nog niet te laat om iemand te vinden die u vertrouwt. Vraag vrienden of je huisarts om doorverwijzingen. Als u een arts hebt gekozen, bespreek dan uw gezondheid voorgeschiedenis zodat u eventuele medische aandoeningen veilig en zo snel mogelijk onder controle kunt krijgen (als u bijvoorbeeld een schildklieraandoening hebt, zijn er medicijnen die u tijdens de zwangerschap kunt nemen). Vraag uw arts ook om u te onderzoeken op seksueel overdraagbare aandoeningen en om na te gaan of u vaccinaties nodig hebt (een bloedtest kan bepalen of u immuun bent voor bepaalde ziekten). Een vaccin dat je op je to-do-lijstje moet zetten nu je een aanstaande moeder bent: de griepprik.
Eet goed. Maak je je zorgen dat je niet erg voedzaam at voordat je ontdekte dat je ongepland zwanger was? Rustig maar – begin er nu gewoon mee. Concentreer je op voedingsmiddelen met veel foliumzuur, calcium en vitamines die goed voor je zijn. En vergeet niet dat u uw dagelijkse hoeveelheid calorieën niet hoeft te verdubbelen (u eet dan wel voor twee, maar één van u is nog steeds erg klein!). Doe in plaats daarvan uw best om een gezond gewicht te behouden door uw calorie-inname met gemiddeld slechts 300 extra calorieën per dag te verhogen. Volg het zwangerschapsdieet voor richtlijnen over wat – en hoeveel – te eten tijdens deze volgende maanden. Vraag uw arts ook om u een prenatale vitamine met foliumzuur aan te bevelen, omdat dit het risico op geboorteafwijkingen voor uw baby verkleint.
Fit in fitness. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap goed is voor u en de baby – bovendien helpt het om zwangerschapskilo’s tot een minimum te beperken. Denk eraan dat dit niet het moment is om voor een marathon te trainen (te veel lichaamsbeweging kan schadelijk zijn tijdens de zwangerschap), maar het is net zo’n goed moment als altijd om wat regelmatige activiteit in te passen, ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Wandelen, zwemmen en yoga zijn allemaal goede opties. Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van uw hart, uw spierspanning en spierkracht en vermindert de kans op rugklachten, constipatie en complicaties zoals zwangerschapsdiabetes. Dit alles maakt uw zwangerschap en bevalling gemakkelijker en gezonder!
Gelukkige ongelukjes toegewenst! 