Hoe we wakker worden, dicteert vaak de rest van onze dag. Als we wakker worden en alles gaat zoals we willen, dan volgt de rest van de dag vanzelf.

Het is de beste manier om de geest wakker te maken en het lichaam te laten opleven, zodat je de dag goed kunt beginnen. Het beoefenen van yoga in de ochtend brengt je langzaam van de kalme droomachtige staat naar de verkwikte en vreugdevolle wakkere staat.

How To Get Ready For a Morning Yoga Sequence

Start de avond ervoor

Tijd is kostbaar, vooral ’s ochtends. Omdat je al eerder opstaat om tijd te maken voor je ochtendgymnastiek, wil je er het beste van maken. Je wilt geen tijd besteden aan het vinden van je yogamat, beslissen waar je hem neerlegt, of hoe je practice eruit zal zien.

Daarom is het een goed idee om je yogamat de avond ervoor klaar te leggen en alle props die je nodig hebt klaar te leggen. Zorg er ook voor dat de ruimte waar je oefent een uitnodigende plek is. Als je in de koude winter ’s ochtends de thermostaat van de kamer 15 minuten voor aanvang van je practice zet, is het veel makkelijker voor je om je warme dekbed in te ruilen voor je yogamat.

Als je je yogabroek de avond van tevoren klaarlegt, bespaar je dat ’s ochtends een paar extra minuten en tegelijkertijd is het een goede herinnering aan je goede voornemen om ’s ochtends yoga te beoefenen. Om het nog eenvoudiger te houden, kun je gewoon in je pyjama oefenen. Denk eraan dat het bij je ochtendgymnastiek niet om het uiterlijk gaat – het gaat gewoon om de practice zelf.

Als je een online les volgt, bijvoorbeeld op TINT, kun je wat extra tijd besparen als je de avond ervoor al beslist welke les je gaat doen. Zo heb je het klaar om te spelen. Wat dacht je bijvoorbeeld van de Wake-Up Flow van Kat Fowler?

Geef jezelf een moment

Heden ten dage is het eerste wat veel mensen ’s ochtends doen, naar hun telefoon grijpen om hun e-mails te checken of door social media-feeds te scrollen. Afhankelijk van het nieuws dat je daar vindt, kan je humeur al naar beneden zijn voordat je ook maar uit bed en op je yogamatje bent gestapt.

In plaats daarvan, gun jezelf een moment om in bed te blijven en te ademen. Haal een paar keer bewust adem en merk hoe je bewustzijn verschuift van stress naar het huidige moment. Deze eerste bewuste ademhalingen van de dag zijn een goede gelegenheid om te checken hoe het met je lichaam is en hoe je je voelt.

Deze gewoonte zal je niet alleen ’s ochtends centreren, maar herinnert je er ook aan om de hele dag door te pauzeren en op je adem af te stemmen, vooral wanneer de dagelijkse onrust zelfs je beste mindfulness-intenties dreigt te elimineren.

Keep It Simple

Er zijn al een aantal dingen die je ’s ochtends misschien moet doen: Van tandenpoetsen, douchen, haar en make-up, aankleden tot ontbijten (en dat is misschien nog maar het topje van de ijsberg), het lijkt bijna onmogelijk om er nog iets tussen te proppen, en dan heb ik het nog niet eens over yoga in de ochtend.

Voordat je er een gewoonte van maakt om ’s ochtends yoga te beoefenen, neem even de tijd om te bedenken welke dingen ’s ochtends echt nodig zijn en welke taken alleen maar tijdverspilling zijn – of een manier om de start van de dag uit te stellen.

Probeer het aantal dingen die je ’s ochtends voor je yogabeoefening doet terug te brengen tot slechts drie:

1. Ademen;
2. Ga naar de badkamer;
3. Drink wat water.

Dat is genoeg om je klaar te maken om op je yogamat te springen.

Vraag het je niet af

Heb je al gemerkt hoeveel tijd je verliest met beslissingen nemen? Vragen als: Moet ik oefenen of niet? Is het niet beter om een paar minuten extra te slapen? Wat als ik in plaats daarvan ’s avonds oefen? zijn niet nuttig en er is sowieso geen goed of fout.

In plaats daarvan, stel jezelf een andere vraag: Wat zal het voordeel zijn van een ochtend yoga practice gedurende mijn dag? Als het moeilijk voor je is om deze vraag te beantwoorden, kun je misschien wat ideeën vinden in ons Magazine.

Natuurlijk, als je absoluut uitgeput bent, is een extra dosis slaap waarschijnlijk precies wat je nodig hebt. Daar is niets mis mee. Merk op dat het doel van je ochtendgymnastiek is om je beter te voelen. Als het alleen maar extra stress voor je betekent, geef jezelf dan iets anders wat je die ochtend nodig hebt.

Hoe dan ook, opstaan en door een zachte ochtend yoga-sequentie stromen kan de meest verkwikkende start van de dag zijn die je jezelf kunt geven. Het gevoel van kalmte, aarding, evenwicht en innerlijke rust kan je de hele dag door veel meer opleveren dan een paar extra minuten in bed.

Tel af vanaf vijf

Als je een van die mensen bent bij wie de gedachten beginnen te dwarrelen zodra je je ogen opent (of zelfs daarvoor), ken je waarschijnlijk het gevoel dat je minuten en minuten verspilt terwijl je gedachten doorlopen wat er gisteren is gebeurd of wat er vandaag op je to-do-lijstje staat. En wat heb je in die tijd bereikt? Niets.

In plaats van te piekeren over nutteloze gedachten, laat uw lichaam de leiding nemen. Tel bijvoorbeeld af vanaf vijf en spring dan uit bed. Dit helpt om te stoppen met uitstellen en in plaats daarvan actie te ondernemen. Door je lichaam de leiding te laten nemen, neem je je geest mee op de rit.

Zeker ’s ochtends is tijd kostbaar. Als je geen tijd wilt besteden aan het plannen van een ochtend yoga-sequentie, hebben we je gedekt: We hebben een gratis Yoga Class Plans collectie gemaakt, die een verscheidenheid aan verschillende lessen bevat voor verschillende behoeften en niveaus.

Zo zou jouw ochtend yoga reeks eruit kunnen zien

Of je nu zelf een toegewijde yogi bent of een yogaleraar die inspiratie zoekt voor een mogelijke ochtend yoga reeks, probeer Matt Giordano’s half uur durende flow om wakker te worden en je geweldig te voelen. Deze ochtend yoga oefening brengt levendigheid in de geest en levendigheid in het lichaam. Focus op een rustige, gelijkmatige ademhaling gedurende deze oefening en probeer bewust je aandacht naar de sensaties van je lichaam te brengen.

Wakker worden in de houding van het kind

Start in de houding van het kind en begin je aandacht te vestigen op je in- en uitademing. Als je bekend bent met ujjayi ademhaling, stel dan dit ademhalingspatroon vast. Het is in feite een zacht gefluister dat wordt geproduceerd door het licht samentrekken van de achterkant van de keel, vergelijkbaar met licht snurken.

Horen van je ademhaling maakt het makkelijker om je ermee te verbinden en stelt je in staat om hem te controleren en te vertragen. Het kan ook helpen om bij elke inademing en uitademing tot vier te tellen. Observeer de gewaarwordingen van je lichaam en hoe je adem zich in en uit je ribbenkast beweegt.

Wek je ruggengraat

Start met wakker worden door je vingers wijd te spreiden en ze in de grond vast te pakken. Strek de armen en til de schouders en oksels van de grond op om de rugspieren te activeren.

Met deze energie in de armen, kom je naar voren in een tafelpositie. Buig de ruggengraat en trek de tenen in terwijl je inademt, en met je uitademing, ga je direct terug in de Kinderhouding. Herhaal dit een paar keer en blijf je concentreren op je ademhaling.

Als volgende stap, zet je je voeten op matbreedte van elkaar en til je je billen op voor Neerwaarts-Bewogen Hond met een wijde houding. Begin de knieën te buigen en beweeg de heupen van links naar rechts. Met de voeten wijd, knijp de schenen naar elkaar toe om je binnenste dijen te activeren.

Overgang in Plank houding en haal hier adem. Bij de volgende uitademing, breng je de knieën weer naar beneden en keer je terug naar de Child’s pose. Herhaal ook deze kleine serie een paar keer en eindig in Benedenwaartse Hond.

1. Buig uw rug. 2. 2. Til op in de Neerwaartse Hond. 3. Ga over in de Plank houding. Herhaal dit een paar keer.

Wek je heupen

Vanuit de Neerwaartse Hond, til je het rechterbeen op. Buig de rechterknie om je heup te openen terwijl je uitademt. Begin het rechterenkelgewricht rond te rollen en, als een volgende stap, rol het heupgewricht om je knie in grote cirkels te bewegen.

Strek het been weer en maak de heup recht. Stap met de rechtervoet naar voren en kom omhoog op uw vingertoppen. Trek de rechtervoet en linkervoet diagonaal naar elkaar toe en til de heupen iets op om kracht te krijgen en de spieren te versterken.

Leng door het hoofd als een schildpad die uit zijn schild komt en haal volledig adem voordat je terugkeert naar de Neerwaartse Gezichtshouding. Kom naar voren in Plank houding en breng je knieën naar beneden voor Child’s pose. Herhaal dezelfde volgorde aan de linkerkant, eindigend in de Kinderhouding.