Gebruik deze 10 Minute Abs Workout om je te concentreren op het versterken en verstevigen van je middensectie. Deze workout kan op zichzelf worden gebruikt of je kunt hem gebruiken als aanvulling op een andere routine om wat extra buikspierwerk te krijgen. Hoewel je elke oefening maar één keer doet, zijn de 45 seconden per oefening meer dan genoeg voor een goede verbranding.
Als je deze oefening alleen doet:
Als je deze oefening alleen doet, raden we aan om hem twee tot drie keer per dag te doen op willekeurige tijdstippen gedurende de dag en deze dagelijkse set-up drie tot vier dagen per week te doen. Om meer spierdefinitie uit deze training te halen, moet je ook een dieet volgen met minder calorieën en meer lichaamsbeweging om je te ontdoen van overtollig vet dat je middenrif bedekt.
Als je deze routine gebruikt in combinatie met andere workouts:
Als je deze routine gebruikt in combinatie met andere workouts (we raden aan om het op deze manier te doen), dan hoef je het niet zo vaak te doen. Bovenop een regelmatig trainingsprogramma (2-4 dagen per week krachttraining plus 1-2 dagen per week 45-60 minuten cardio of 20-40 minuten HIIT; bijvoorbeeld) voeg je deze ab workout toe op je cardio dagen en op twee of alle dagen van je krachttraining. Op de cardiodagen kun je deze buikspieroefening voor of na de cardio doen, maar op de krachttrainingsdagen probeer je deze routine aan het andere eind van de dag te doen dan je normale training. Zo voorkom je dat je je kernspieren te veel belast en verbrand je meer calorieën op een dag dan wanneer je de kracht- en buikspieroefeningen tegelijkertijd doet.

Andere gratis Fitness Blender workout video’s om met deze buikspier workout te gebruiken:

• HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training en Core
• 100 Rep Squat Challenge: Meest effectieve Squat Challenge Workout om & Vorm de Billen & Dijen
• 1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Poging op eigen risico
• Tank Top Arms Workout – Beste Bovenlichaam Workout voor Toned Arms, Shoulders & Bovenrug
• Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You

Voor de beste resultaten in buikvet verlies, het bereiken van een gezond lichaamsgewicht en het krijgen van een slank, fit, gezond lichaam kijk dan eens naar Fitness Blender’s 8 Weekse Vet Verlies Programma’s en Maaltijd Plannen

Verbrande calorieën:
Een vrouw van 140 kilo verbrandt naar schatting 70 calorieën in de 10 minuten dat deze oefening duurt. Een man van 185 pond zou ongeveer 86.
Afdrukbare Abs Workout – Hieronder volgt een lijst van de oefeningen die je gaat doen en de spieren die ze aanpakken.
Flutter Kicks: Hoewel deze beweging er niet voor zorgt dat de buikspieren door een range of motion bewegen, zorgen ze er wel voor dat de buikspieren samentrekken om de heupen te stabiliseren. Concentreer je op het op de grond houden van je rug om de buik volledig te activeren.
Rotation Reach Crunch: Deze beweging werkt niet alleen op de buikspieren, maar richt zich ook op de obliques vanwege de schouderrotatie.
Pilates Side Hip Raise: Deze richt zich op de obliques en de buitenkant van de dij voor de beweging, maar gebruikt ook de onderrug en de buikspieren voor ondersteuning en balans.
Russian Twist: Gebruikmakend van de buikspieren en de onderrug voor ondersteuning, richt deze oefening zich op de roterende beweging door de obliques. Als je deze oefening wat uitdagender wilt maken, til dan je voeten op van de grond en je zult ook de heupflexoren en quads meer aanspreken, omdat zij je moeten helpen je evenwicht te bewaren.
Toe Touch Crunch: Dit is een goede buikspieroefening voor zowel de bovenste als de onderste buikspieren. Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit deze oefening haalt, laat je buikspieren niet ontspannen wanneer je onderaan de crunchbeweging bent (wanneer je schouders dichter bij de grond zijn).
Pilates Leg Pulls (met je gezicht naar boven): Deze werken op je onderrug, bilspieren en hamstrings. De heupflexor wordt ook gebruikt om de beenhefbeweging uit te voeren en je quads worden gebruikt voor balans.
Pilates Leg Pulls (facing down): Deze omgekeerde variatie van de Pilates-beweging richt zich ook op meerdere grote spiergroepen, waardoor het een uitstekende optie is om calorieën te verbranden en strakker te worden. U zult dit voelen in uw bilspieren, buikspieren, onderrug, hamstrings, deltaspieren, borstspieren en quadriceps.
Pilates teen Taps: Dit is een eenvoudige beweging die zeer effectief is om de buikspieren en de voorkant van de dijen te verstevigen. De constante spanning in de buikspieren maakt dit net iets moeilijker dan het lijkt; zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd blijven over het hele bereik van de beweging om het zo effectief mogelijk te houden.
Knee Tuck Crunches: Dit is een geweldige lichaamsgewichtoefening voor buikspieren die effectief de bovenste en onderste buikspieren tegelijk inschakelt.
Houd in gedachten dat voeding en eetgewoonten een groot deel uitmaken van het hebben van een platte buik en gedefinieerde buikspieren. Kijk op Fitness Blender Recepten voor ideeën over gezonde maaltijden.