De 12-minuten loopfittest werd in 1968 ontwikkeld door Kenneth Cooper, M.D., als een eenvoudige manier om aerobe fitheid te meten en een schatting te geven van VO2 max voor militair personeel. De Coopertest, zoals hij ook bekend staat, wordt vandaag de dag nog steeds gebruikt als veldtest voor het bepalen van de aerobe fitheid.

Dr. Cooper ontdekte dat er een zeer hoge correlatie bestaat tussen de afstand die iemand in 12 minuten kan rennen (of lopen) en zijn VO2 max-waarde, die de efficiëntie meet waarmee iemand zuurstof kan gebruiken tijdens het sporten. Deze test is nog steeds een van de basis fitheidstests die door het leger worden gebruikt.

Het wordt ook door veel coaches en trainers gebruikt om de cardiovasculaire fitheid te bepalen en de fitheid in de loop van de tijd te volgen. Met deze eenvoudige test kunt u ook uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht.

Wat is cardiovasculair uithoudingsvermogen?

In de sport verwijst cardiovasculair uithoudingsvermogen naar het vermogen van een atleet om een langdurige inspanning van minuten, uren of zelfs dagen vol te houden. Uithoudingstests zijn een manier om te meten hoe efficiënt de bloedsomloop en het ademhalingssysteem van een atleet zijn in het leveren van zuurstof aan de werkende spieren en het ondersteunen van langdurige lichamelijke activiteit.

Uithoudingsvermogen verwijst over het algemeen naar aëroob uithoudingsvermogen. Voor aërobe oefeningen is zuurstof nodig om de energie te leveren die nodig is voor de inspanning. Het doel van duurtraining is dus het ontwikkelen en verbeteren van de lichaamssystemen die de energie produceren en leveren die nodig is om aan de eisen van langdurige activiteit te voldoen.

Hoe voer je de 12-minuten-looptest uit

De Cooper 12-minuten-looptest vereist dat je in 12 minuten zo ver mogelijk rent of wandelt. Een stopwatch is nodig om ervoor te zorgen dat u alleen de juiste tijd loopt.

Veiligheid voor alles. Dit is een inspannende conditietest en het wordt aanbevolen dat u toestemming van uw arts hebt voordat u deze test alleen uitvoert.

Warm eerst op.

Voer een korte warming-up uit van 10 tot 15 minuten van weinig tot matig inspannende activiteit voordat u een conditietest uitvoert. Als u opgewarmd bent, ga dan aan de slag. Ren of loop zo ver als u kunt in 12 minuten & noteer de afstand.

Bereken uw VO2 Max-testresultaten voor 12 minuten hardlopen

Er zijn vergelijkingen die u kunt gebruiken om uw VO2 te berekenen, maar de eenvoudigste manier is deze link te gebruiken. Hiermee kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht.

Resultaten 12-minuten hardlooptest

In plaats van de bovenstaande link te gebruiken om uw VO2 max te bepalen, kunt u ook de afstand die u hebt afgelegd gebruiken om te zien hoe u op de onderstaande grafiek staat:

Zo, hoe heeft u het gedaan? Zo goed als je had gehoopt? Niet zo goed? Nu weet je het tenminste, en kun je iets doen om het te verbeteren als je dat wilt. Een Get Fit Today groepsfitness sessie zal uw loopvermogen, kracht en algemene conditie verbeteren. Als je denkt dat je klaar bent om met ons te gaan trainen (zodra de lockdown is opgeheven), neem dan contact op via deze link.