Naast de hoofdrollen in enkele van Hollywoods meest succesvolle films, is er nog een gemene deler tussen Zac Efron, Tom Hardy en Jake Gyllenhaal – ze hebben allemaal lichaamsgewichtoefeningen en huisvriendelijke workouts gebruikt om een fysiek op te bouwen dat jaren na hun hoofdrol nog herinnerd zou worden.
We hebben letterlijk een beest van hem gemaakt
Eén van Gyllenhaal’s beroemdste (en, intimiderende) rollen was die van bokser Billy Hope in de gruizige sportfilm Southpaw uit 2015. Zelfs vóór de release van de film was de belangrijkste reactie op de publiciteitsloop van Southpaw schok, ontzag en ongeloof – bijna allemaal in reactie op de onthulling van Gyllenhaals onthutsende nieuwe lichaamsvorm. Het was het directe resultaat van het feit dat de toen 34-jarige acteur maar liefst 6 kilo aan pure, harde spieren had gewonnen voor de rol van Hope, een getalenteerde, maar problematische jonge bokser.
SUBSCRIBE
“We hebben hem letterlijk in een beest veranderd. Jake, mijn god, hij is een zeer elektrische, krachtige vechter in deze film,” zei Southpaw-regisseur Antoine Fuqua in een interview met Deadline. “Hij is zo toegewijd en geeft zijn hart. Het woord is opoffering.”
Fuqua was niet hyperbolisch – Gyllenhaal trainde zes maanden lang zes uur per dag. Hij stond op, deed 1000 sit-ups, rende acht kilometer en begon dan aan een zware trainingsroutine van huppelen (wat hij, in zijn woorden, “shitloads of” deed), boksen en krachttraining.
Als afsluiting van de dag deed Gyllenhaal nog 1000 sit-ups voordat hij naar bed ging. Hij gooide ook regelmatig een band van 160 kg om en sloeg erop met een voorhamer van 10 kg. Dat is natuurlijk indrukwekkend, maar als hij in zijn vorige rol als Lou Bloom in Nightcrawler 14 kg was afgevallen, leek zijn Southpaw-transformatie een inspanning van een andere wereld.
Voor u hoeft het echter niet onhaalbaar te zijn. Hoewel we een lange en zeer intensieve zevendaagse split niet zouden aanraden, raadt Hollywood PT en mobiliteitscoach Jack Hanrahan aan om de meester te worden van een vetverbrandende schaduwbokstraining om net als Gyllenhaal vooruitgang te boeken.
“Zeven dagen per week trainen, in welke hoedanigheid dan ook, zal je eerder afbreken dan opbouwen,” legde Hanrahan uit aan Esquire UK. “Zelfs de fitste atleten kennen de waarde van rust om te herstellen en opnieuw op te bouwen.”
In plaats daarvan, volgens Hanrahan’s aanbeveling, gebruik een mix van jabs, hooks, crosses en upper-cuts, waarbij je ervoor zorgt dat je licht op je voeten staat en scherp bent met je stoten. “Ga op een tempo dat je drie minuten kunt volhouden, rust dan 1-2 minuten uit en herhaal 5-10 rondes”.
Bevat een ademende handpalm en ventilatie voor gemakkelijk uittrekken en zit vast met een klittenbandsluiting
Vervaardigd in zacht, rekbaar en ademend materiaal, laat dit comfortabele trainingst-shirt geen zweet ophopen tijdens het sporten
Everlast Hook and Jab Boxing PadsPartner voor je volgende workout en knal door een sessie om je nauwkeurigheid, snelheid en kracht te verbeteren.
Schrijf je in voor de Men’s Health-nieuwsbrief en maak een kickstart met je lichaamsplan voor thuis. Zet positieve stappen om gezonder en mentaal sterker te worden met het beste fitness-, spieropbouw- en voedingsadvies dat in je inbox wordt bezorgd.
SIGN UP
Voor effectieve thuisworkouts, opbeurende verhalen, makkelijke recepten en advies waarop je kunt vertrouwen, abonneer je vandaag nog op Men’s Health UK
SUBSCRIBE