Het 500 calorieën dieet is een zeer laag calorie dieet (VLCD) dat u kan helpen gewicht te verliezen. Artsen schrijven het voor aan obese patiënten met een hoge BMI (meer dan 30), bij wie het leven in gevaar is door de overtollige spiermassa.

Houd er rekening mee dat dit dieet niet wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Hier is alles wat u moet weten over het 500-calorieën dieet.

Wat is het 500 calorieën dieet plan?

Het 500-calorieën dieet is een extreme vorm van een zeer laag-calorieën dieet, d.w.z., het is extreem laag in calorieën. Het vervangt de normale voedselroutine door vloeibare supplementen, maaltijdvervangende shakes en repen voor een specifieke periode (1).

Dit beperkte calorieverbruik zal uw lichaam helpen de opgeslagen brandstofbron, d.w.z., vet, te gebruiken. Dit helpt u op zijn beurt om kilo’s kwijt te raken.

Dit is een soort 5:2 intermittent fasting-plan waarbij gedurende twee niet-opeenvolgende dagen van een week ernstige energiebeperking wordt toegepast en waarbij op de overige vijf dagen 2000 calorieën worden geconsumeerd. Met dit aangepaste dieet kan 20-25% van de energiebehoefte op vastendagen worden gedekt (2).

Uit onderzoek is gebleken dat hypocalorisch intermitterend vasten mensen met overgewicht en obesitas kan helpen gewicht te verliezen. Deze studies zijn echter niet overtuigend, en er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen (3).

Hoe moet uw 500-calorieën-dieet eruit zien? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Note: Volg dit zeer caloriearme dieet (VLCD) alleen onder toezicht van een arts of voedingsdeskundige.

Een 500-calorie voorbeeldmaaltijdplan voor gewichtsverlies

Als onderdeel van het 5:2 dieetplan moet u twee dagen op een koolhydraatarm dieet staan. Maar wat moet je dan precies eten?

Ontbijt

Tip: Als u voor de lunch honger krijgt, kunt u een kop groene thee zonder suiker drinken.

Lunch

Tip: Drink 20 minuten voor de lunch een glas lauw water om overeten te voorkomen.

Diner

Tip: Drink water, en als u honger voelt, neem dan een glas kokoswater of ongeperst groentesap.

U kunt uit deze opties kiezen en een ideaal, aangepast dieetplan samenstellen dat geschikt is voor u. Zorg ervoor dat u uw arts en diëtist raadpleegt voordat u met dit dieet begint.

Wat zijn de voordelen van het 500-calorieën dieet? Dat leest u in het volgende gedeelte.

Voordelen

Het belangrijkste voordeel van het 500-calorieën dieet is dat het helpt snel gewicht te verliezen. Het volgen van een VLCD kan helpen uw metabolisme op te peppen. Het versnelt de vetoxidatie, waardoor u gewicht verliest (4). Het is geweldig voor mensen die moeten afvallen om gezondheidsrisico’s te voorkomen.

Maar wat als je dit dieet volgt terwijl dat niet nodig is? Of wat als u drie weken of langer een dieet van 500 calorieën volgt zonder onder toezicht van een arts te staan? Dit is wat er kan gebeuren.

Gezondheidsrisico’s

Voedseltekorten

Het lang volgen van een 500-calorieën-dieetplan leidt tot voedingstekorten. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal toonde aan dat een dieetformule met zeer weinig calorieën kan leiden tot tekorten aan micronutriënten (5).

Er was een significante verlaging van de serumconcentratie van vitamine D, vitamine C en zink bij zwaarlijvige mensen die gedurende meer dan 12 weken een caloriearm dieet volgden (5).

Lage caloriediëten kunnen misselijkheid, vermoeidheid, diarree, intolerantie voor koude, menstruele onregelmatigheden en haaruitval veroorzaken. Gebrek aan vezels in de voeding kan ook constipatie veroorzaken. Dit vermindert de efficiëntie van het immuunsysteem en maakt uw lichaam kwetsbaar voor verschillende kwalen.

Spierverlies

Wilt u afvallen? Verlies dan vet, geen spieren. Als u langdurig een VLCD volgt, zult u spiermassa gaan verliezen in plaats van vetmassa.

Een dieet met zeer weinig calorieën, weinig koolhydraten en weinig eiwitten kan leiden tot verlies van skeletspieren (6). Dit kan u een “slank-vet” uiterlijk geven en uw huid los en slap maken.

Metabolische veranderingen

Het volgen van een zeer caloriearm dieet gedurende een lange periode vertraagt de stofwisseling. Dit leidt uiteindelijk tot gewichtstoename wanneer je terugkeert naar het oorspronkelijke eetpatroon.

Een studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism toonde aan dat een plotselinge vermindering van het lichaamsgewicht als gevolg van een caloriearm dieetplan de rustmetabolische snelheid (RMR) verlaagde, maar dat was niet zoals verwacht (7).

Daling van de botmassa

Gewichtsverlies als gevolg van het langdurig volgen van een caloriebeperkt dieet vermindert de botmineraaldichtheid en verzwakt de botsterkte (8).

Een studie toonde aan dat door een caloriearm dieet veroorzaakt gewichtsverlies gepaard gaat met een verlies aan botmassa (9). Een andere studie bij 48 volwassenen toonde aan dat calorierestrictie (CR) de botmineraaldichtheid en botmassa verminderde (10).

Ontwikkeling van galstenen

Het volgen van een zeer caloriearm dieet (500 calorieën) kan het risico op het ontwikkelen van galstenen verhogen.

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat het volgen van VLCD gedurende meer dan een jaar resulteerde in cholelithiasis (de vorming van stenen in de galblaas). Veel van de volwassenen moesten een cholecystectomie (verwijdering van de galblaas) ondergaan (11).

Tekort aan gezonde vetten

Een caloriearm dieet is verstoken van gezonde vetten om onnodige calorie-inname te beperken. Het consumeren van gezonde vetten in gecontroleerde porties zorgt voor verzadiging en helpt u gezond te blijven (12).

Het volgen van een zeer caloriearm dieet met beperkte inname van gezonde vetten vermindert de opname van vetoplosbare vitamines, wat leidt tot tekorten (13).

U vraagt zich misschien af wie dit dieet kan volgen en wie het moet vermijden. Hieronder vindt u de antwoorden.

Wie kan het 500-calorieën dieet volgen?

Mensen met een BMI van meer dan 30 (van obesitas graad I tot graad III) zouden een zeer laag-calorieën dieet moeten volgen onder de juiste begeleiding van een arts of een voedingsdeskundige.

Wie moet een Very Low-Calorie Diet vermijden?

In het algemeen staan artsen niet toe dat mensen met medische aandoeningen een VLCD volgen. Het is raadzaam om geen caloriebeperkt dieet te volgen onder de volgende klinische omstandigheden:

• Hartaandoeningen
• Diabetes
• Nieraandoeningen
• Gout (ophoping van urinezuur in gewrichten)
• Galstenen

Er zijn veel voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten of op de markt worden gebracht als caloriearme of calorievrije dranken of voedingsmiddelen, maar schadelijk zijn voor het lichaam. Daarom moet u een duidelijk idee hebben van wat u moet eten en vermijden als u het 500-calorieën dieet volgt.

Voedingsmiddelen om te eten op het 500-calorieën dieet

• Niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, wortel, biet, scallion, kool, sla en pastinaak. Deze bevatten weinig calorieën en zitten boordevol voedingsstoffen. Ze zullen u doen afvallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
• Salades, gesauteerd, geroerbakt, en geblancheerd voedsel. Deze minimaliseren de verstoring van waardevolle enzymen en fytonutriënten.
• Volvette melk en yoghurt. Volvette versies zijn voedzamer en zullen helpen honger op afstand te houden.
• Vruchten en vers geperste vruchtensappen. Zorg ervoor dat u geen hoge GI voedingsmiddelen zoals mango’s, ananas en druiven consumeert.
• Lage-calorie salade dressing zoals olijfolie, limoensap, zout en peper.
• Voorgekookte kip en garnalen.
• Voorgewassen groenten.

Hier is de lijst van voedingsmiddelen die u moet vermijden terwijl u het 500-calorie dieet volgt.

Voedingsmiddelen te vermijden op de 500-calorie dieet

• Verwerkte voedingsmiddelen zoals worst en salami.
• Verwerkte groenten, fruit, enz.
• Energiedranken, frisdrank, en gebotteld vruchtensap.
• gedroogd fruit.
• zoet voedsel zoals cake, gebak, pannenkoek, en snoep.

conclusie

Het 500-calorieën dieet is niet voor iedereen. Je moet het alleen volgen onder toezicht van een arts en een diëtist. Hoewel het volgen van een VLCD kan helpen om tijdelijk gewicht te verminderen (als het voor korte tijd wordt gevolgd), kan het op de lange termijn tot gezondheidsrisico’s leiden. Houd daarom porties onder controle en leef gezond om geleidelijk af te vallen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel kilo val ik af als ik 500 calorieën per dag eet?

Het volgen van een VLCD (500 calorieën per dag) kan u helpen om in een maand 15-20 kilo af te vallen.

Hoeveel gewicht kunt u per week verliezen met het 5:2 dieet?

Het 5:2 dieetplan kan u helpen 5-7 pond in een week te verliezen, afhankelijk van uw lichaamstype.

Welke recepten kan ik opnemen in een 500-calorieën dieet?

Voedingsmiddelen die vol zitten met caloriearme groenten en fruit kunnen worden opgenomen in een 500-calorieën dieet. U kunt groentesoep, groentesalade, fruitsalade met magere yoghurt, of een portie gegrilde kip of vis met gegrilde groenten voor lunch of diner maken om uw hongergevoel te stillen.

Kan ik een 500-calorie dieet voor 3-4 weken volgen?

Het volgen van een zeer caloriearm dieet (500 calorieën) voor meer dan een week maakt uw lichaam zwak en verlaagt uw immuniteit en productiviteit. Daarom is het belangrijk om uw arts en diëtist te raadplegen voordat u een VLCD voor een lange tijd volgt.

Aanbevolen artikelen:

• Het 800 Calorie Dieet Plan Voor Gewichtsverlies
• 1300 Calorie Dieet Voor Gewichtsverlies
• Baidyanath Triphala Churna Gebruikers Reviews
• Het GM Dieet Plan: Hoe gewicht te verliezen in slechts 7 dagen

De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

• Laatste berichten
• Bio

Laatste berichten door Priyanka Sadhukhan (zie alle)

• Hoe lang gaat een permanent mee? Tips om je permanenten levendig, veerkrachtig, glanzend en langdurig te maken – 26 november 2020
• Hoe gebruik je ricinusolie voor haargroei – 20 oktober 2020
• 13 beste shampoos om pluizig en snel wegrollend haar te temmen – 16 oktober 2020
• Wat is het Noom-dieet en hoe werkt het? – Juli 27, 2020
• Hoe werkt het SlimFast Dieet – Voors, Tegens, En Een Voorbeeld Maaltijdplan – Juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka is voedingsdeskundige en een gecertificeerd diabetesvoorlichter. Ze heeft meer dan 8 jaar ervaring in voeding en diëtetiek met een sterke onderzoeksachtergrond. Ze is gepassioneerd door wetenschap en hoe die kan worden toegepast op iemands dagelijkse levensstijl. Volgens haar is voeding het beste medicijn, en de juiste voeding is de sleutel tot het bereiken van een goede gezondheid. Ze heeft ook een boek geschreven over PCOS en de behandeling ervan voor artsen en patiënten. Als ze niet werkt, brengt ze graag tijd door met familie en vrienden. Ze houdt ervan innovatieve, gezonde recepten te maken en steunt gezondere alternatieven voor junk food om een goede gezondheid te bevorderen.

LATSTE ARTIKELEN