Net toen we dachten dat we alle workouts en diëten van beroemdheden hadden besproken, kwam LeBron James met een “hou mijn halter vast”. De NBA-legende geeft naar verluidt tot 1,5 miljoen dollar per jaar uit om voor zijn lichaam te zorgen en heeft daar heel wat voor over. King James ziet er nog altijd even fit en scherp uit en blijft kampioensringen en MVP-awards verzamelen als een…nou ja…koning.

Dit vind je ook leuk:
Arnold Schwarzenegger’s Dieet en Workout Plan
Tyson Fury’s Dieet & Workout Plan
Lionel Messi’s Voetbal Dieet &Trainingplan

Hoewel het trainingplan van LeBron James even consequent en precies is, is zijn normale dieet niet noodzakelijkerwijs wat je zou verwachten. Voormalig teamgenoot Tristan Thompson noemde het zelfs het “slechtste dieet ooit”. Dat was naar aanleiding van een artikel in Men’s Health, waarin LeBron’s gewichtsverlies en gezonde dieet in 2014 werd beschreven. Eet de man nu goed of niet?

Het antwoord is een beetje van allebei. Met de hulp van persoonlijke trainer Mike Mancias, eet de NBA-ster met opzet, zelfs als hij af en toe deelneemt aan een cheat of twee … of tien. Natuurlijk, de lengte van LeBron James alleen al vereist veel calorieën inname en dat is nog voordat we zelfs bij de gameplay en workout routines komen. Iets zegt ons dat hij het aankan. Hier is hoe de koning de koning blijft.

Wie is LeBron James?

LeBron James:

Leeftijd: 35 jaar
Grootte: 6 ft 9 inches
Gewicht: ongeveer 250 pond
Playing career: 2003 to the present

In de strijd om de grootste NBA-speler aller tijden, werd LeBron James vers van de middelbare school opgesteld door de Cleveland Cavaliers. Sindsdien speelde hij voor drie verschillende clubs – Cleveland Cavaliers, Miami Heat en Los Angeles Lakers – en behaalde hij voor elke club een NBA-kampioenschap. Een opsomming van zijn overige prestaties zou mogelijk al onze bandbreedte verbruiken. Momenteel speelt hij voor de Lakers.

LeBron James Dieetplan

In essentie is het LeBron James dieet net zo episch als de man zelf. Afhankelijk van wie je het vraagt, is hij af en toe toegeeflijk of geeft hij consequent toe aan al zijn grillen. Eén ding kunnen we met zekerheid zeggen: de man is een zoetekauw. Toch lijkt het te werken voor hem.

Om tot de kern van het LeBron James dieet plan te komen (hoewel we het woord “plan” losjes gebruiken), moet je teruggaan naar 2014. Dat was toen de koning zelf een foto postte op de ‘gram, opvallend slanker dan voorheen. Natuurlijk begonnen de dieetgeruchten te gonzen. Maar waren ze waar?

Zo bleek, LeBron had inderdaad zijn persoonlijke gezondheid onder de loep genomen. Dit werd bevestigd door ESPN sportschrijver Brian Windhorst, die beweerde dat James waarschijnlijk in “de slechtste vorm die hij in een tijdje is geweest” was toen het seizoen 2013-2014 van start ging.

Tijdens een latere onthulling van de Nike LeBron 12 sneakers, legde King James het snelle gewichtsverlies uit: “Ik had geen suiker, geen zuivel. Ik at geen koolhydraten. Alles wat ik at was vlees, vis, fruit en groenten. Dat is alles. 67 dagen lang.” We kunnen dus rustig concluderen dat het dieet van LeBron James leek op een paleo-achtig programma… 67 dagen lang.

In een apart interview met Business Insider besprak James eens zijn eetritueel voor de wedstrijd: “Voor de wedstrijd zou ik een kipfilet eten en misschien een beetje pasta. De koolhydraten helpen omdat je veel minuten gaat spelen. Maar met een salade en wat groenten zit ik helemaal goed. En voor de wedstrijd neem ik misschien een proteïneshake en wat fruit, en dan ben ik er helemaal klaar voor.”

Het klinkt misschien allemaal als een standaard atletisch dieet in wording, ontworpen om maximale resultaten te boeken. Vraag het echter aan voormalig teamgenoot Tristan Thompson (zoals The Athletic ooit deed), en er ontstaat een heel ander beeld.

Volgens Thompson is er eigenlijk geen sprake van een LeBron James-dieetplan, tenzij je overvloedige suikerconsumptie kwalificeert als een “dieetplan”. Om Thompson direct te citeren: “Vraag hem wat hij als ontbijt eet. Hij eet vijf wentelteefjes, en verdrinkt die in stroop met aardbeien en bananen. Dan eet hij een omelet met vier eieren en dan gaat hij gewoon op iemand dumpen. Het slaat nergens op.”

Thompson zegt verder: “Hij eet desserts bij elke maaltijd. Hij komt met zijn één-week dieet, veganistische troep, maar hij eet letterlijk alsof het geen zin heeft. Hij is echt een specimen. Hij eet als stront. Ik weet nog dat ik een jaar probeerde te eten zoals hij en het lukte gewoon niet. Ik begon aan te komen en zei, ‘Fuck dit’. Ik bedoel, het werkt voor hem. Hij houdt van zoet. Hij houdt van zoetigheid. Hij eet desserts en wentelteefjes. Het is gek hoe zijn lichaam het gewoon verbrandt.”

Je moet Thompsons opmerkingen waarschijnlijk met een korreltje zout nemen (of zullen we zeggen suiker), want LeBron is zeker geen vreemde op het gebied van voeding. Zo voorziet zijn persoonlijke chef-kok, alias Chef D, hem naar verluidt van gezonde, heerlijke maaltijden. Er is ook het feit dat James en zijn vrouw Savannah Brinson ooit eigenaar waren van een kortstondige sapwinkel in Miami.

Dan hebben we persoonlijke trainer Mike Mancias, die ooit het dieet van LeBron besprak in een interview uit 2019 met GQ. King James was op dat moment herstellende van een blessure en Mancias hielp de NBA-ster bij het onderhouden van een gezond maaltijdprogramma.

Mancias legde uit: “Wat zijn dieet betreft, hebben we extra koolhydraten en extra suikers geëlimineerd om hem het gewicht te laten vallen, want hoe meer gewicht hij ronddraagt, hoe meer stress dat op het lichaam kan zijn.”

Tijdens hetzelfde interview gaf Mancias toe dat James af en toe nog wel eens vals speelt, namelijk een glas wijn bij het avondeten en een chocoladekoekje met ijs als toetje. Als we Tristan Thompson mogen geloven, waren die kleine “cheats” waarschijnlijk meer dan af en toe.

Voeg dit allemaal samen en je krijgt een vrij breed dieetplan, dat lijkt te fluctueren op basis van bepaalde variabelen. We gaan ervan uit dat LeBron een gezond dieet volgt als hij dat nodig vindt, bijvoorbeeld als hij herstelt van een blessure, zich voorbereidt op een grote wedstrijd, of probeert af te vallen. Zo niet, dan zijn alle kansen verkeken!

LeBron James Workout Routine

In tegenstelling tot zijn dieet (of het gebrek daaraan), is het workout-plan van LeBron James behoorlijk gedisciplineerd. Zoals we al eerder zeiden, de man spaart geen kosten als het gaat om fitness en fysieke zelfverbetering. Dat brengt hem veel verder dan traditionele oefeningen, atletiektraining en spieropbouw in het rijk van cryo-kamers en compressiekleding. Volgens zakenpartner Maverick Carter loopt de rekening op tot zo’n 1,5 miljoen dollar per jaar.

Waar gaat dat geld dan precies heen? De betere vraag is: waar gaat het niet heen? King James richt niet alleen zijn persoonlijke fitnessruimte thuis in met apparatuur van hoge kwaliteit, maar hij verkent ook elke vorm van lichamelijke fitness die de moderne wetenschap maar kan bedenken.

Een van die vormen is biomechanica, die het effect van mechanische wetten bestudeert in relatie tot de structuur van fysieke organismen. Met de hulp van voormalig Navy SEAL en biomechanicus Donnie Raimon, herstelde King James snel van een rugblessure in 2015. Kort daarna verhuisde Raimon naar Ohio en voegde zich bij LeBron’s fulltime staf van persoonlijke trainers, professionele masseuses en andere fitnessexperts.

James is ook behoorlijk serieus als het gaat om zaken als optimale bloedcirculatie en spierherstel. Hij was een van de NBA’s eerste gebruikers van cryotherapie, bijvoorbeeld. Naar verluidt gebruikt hij ook een hyperbare kamer om het zuurstofniveau te verhogen en zijn mentale scherpte te verbeteren.

Dacht je dat we klaar waren? Nog lang niet. Om de doorbloeding te stimuleren, draagt James speciale compressiekleding, zoals mouwen, shorts en (enorme) laarzen. Na de wedstrijd spoelt hij gifstoffen weg en trekt hij zijn spieren samen met behulp van een elektrostimulatieapparaat. Hij is ook een grote fan van ijsbaden, manicures en massages.

Natuurlijk heeft niet iedereen toegang tot high-performance compressiekleding, persoonlijke cryo-kamers en elektrostimulatiemachines. Gelukkig maakt de training van LeBron James ook gebruik van het soort traditionele routines dat wij stervelingen nog steeds thuis kunnen beoefenen. Dat zijn onder andere kernoefeningen, krachttraining met hoge intensiteit, yoga, meditatie en Pilates.

Koning James is ook een grote fan van de VersaClimber machine, zozeer zelfs dat hij lessen volgt tijdens zowel het speelseizoen als het tussenseizoen. De VersaClimber is in wezen een step-klimmer met een hoog prestatievermogen en combineert oefeningen voor het boven- en onderlichaam. Combineer dat met een aantal speciale supersets en je krijgt een echt goed afgeronde workout, het soort workout dat zowel aan spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, herstel en kracht bijdraagt.

Ben jij klaar om je spieren te versterken, in LeBron James-stijl? Zo ja, dan is hier een voorstel voor een 5-daagse workout routine geschikt voor een koning, plus een extra “herstel workout” van trainer Mike Mancias. De workout is afkomstig van de fitnesswebsite Superhero Jacked, die zijn plan baseerde op diverse artikelen en bronnen:

Maandag: Borst, Triceps, Schouders

• VersaClimber: 20-30 minuten (warming-up)
• Incline dumbbell bench press: 4 sets van 12 reps
• Seated dumbbell overhead press: 4 sets van 12 reps
• Seated overhead tricep extension met één dumbbell: 4 sets van 12 reps
• Clap push-ups: 3 sets van 20 reps
• Driehoek push-ups: 3 sets van 20 reps
• Yoga: 15-30 minuten (cooldown)

Dinsdag: Plyometrie en yoga

• Plyometrie of spinningles: 30-60 minuten
• Yoga: 30-60 minuten

Woensdag: Rug, Biceps, Traps

• VersaClimber: 20-30 minuten (warming-up)
• Barbell deadlift: 4 sets van 12 reps
• Staande bicep curls met barbell: 4 sets van 12 reps
• Barbell bent-over rows: 4 sets van 12 reps
• Wide push-ups: 3 sets van 20 reps
• Chin-ups: 3 sets van 15 reps
• Wide grip pull-ups: 3 sets van 10 reps
• Yoga: 15-30 minuten (cooldown)

Donderdag: Plyometrie en yoga

• Plyometrie of spinningles: 30-60 minuten
• Yoga: 30-60 minuten

Vrijdag: Benen, Kuiten, Calisthenics

• VersaClimber: 20-30 minuten (warming-up)
• Back squat: 4 sets van 12 reps
• Leg press: 4 sets van 12 reps
• Seated calf raise: 4 sets van 12 reps
• Jumping lunges: 3 sets van 20 reps
• Box jumps: 3 sets van 15 reps
• Gewogen sprongen: 3 sets van 10 reps
• Yoga: 15-30 minuten (cooldown)

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

• Spider-man crawl: 1 set van 10-12 reps
• VersaClimber: 3 sets van 30 seconden (met 15-20 seconden rust tussen elke set)
• Inverted row: 3 sets van 8-10 reps
• Landmine rotational press: 3 sets van 8-12 reps per kant
• Multi-planar lunge: 3 sets van 3 rondes per been
• Cable lateral chop: 3 sets van 10 reps per kant

Je vindt dit ook leuk:
Arnold Schwarzenegger’s Dieet en Workout Plan
Tyson Fury’s Dieet & Workout Plan
Lionel Messi’s Voetbal Dieet & Workout Plan

Algemene FAQ

Abonneren op updates Abonneren op updates Uitschrijven op updates