Het P90X trainingsschema PDF - Classic, Lean, & Doubles

P90X is een van de populairste thuis-workoutprogramma’s die vandaag beschikbaar zijn. Het is gekocht door workout fanaten over de hele wereld in een poging om de shredded, mager lichaamsbouw die we allemaal dromen van te krijgen en nog steeds resultaten te leveren vandaag. Een van de kanttekeningen bij P90X is dat het bedoeld is voor mensen met een zekere fitnessachtergrond. Als u een beginner bent, is het niet raadzaam om met P90X te beginnen; als u echter klaar bent om uw fitnessroutine op te voeren, is dit zeker een programma dat u zult waarderen.

Wat velen die P90X kopen niet weten, is dat er verschillende benaderingen voor het programma zijn. P90X wordt geleverd met een keuze uit drie verschillende trainingsschema’s, zodat u het programma kunt afstemmen op uw exacte fitnessdoelen. Als u liever langzaam begint en u aan de basis wilt houden, kunt u het beste kiezen voor het P90X Classic Workout Schedule. De andere twee opties zijn de Lean en Doubles Workout schema’s. Alle drie de schema’s variëren als het gaat om het aantal weerstand versus cardiovasculaire trainingen die je elke week doet tijdens de negentig dagen durende trainingsperiode. Eén variant die constant is, is de enkele rustdag die u bij P90X krijgt. Of u nu kiest voor de Classic, Lean of Doubles, u krijgt slechts één rustdag per week. Het mooie en zeker ook het voordeel van een programma als P90X met drie verschillende trainingsschema’s is dat je het programma drie keer kunt doen en elke keer andere resultaten behaalt. Het programma is zeer veelzijdig en kan vrijwel iedereen helpen zijn fitnessdoelen te bereiken.

P90X is het meest extreme fitness-trainingssysteem voor thuisgebruik ooit! Klik hier om uw dvd’s te bestellen

Classic

Het Klassieke trainingsschema bestaat uit drie dagen weerstandstraining. Dit omvat het gebruik van vrije gewichten, halters, barbells, weerstandsbanden, optrekstangen en trainingsballen. De andere drie dagen doet u cardiovasculaire en yoga workouts.

Lean

Het Lean Workout Schedule is gericht op diegenen die de voorkeur geven aan cardio-activiteit. Het is bedoeld om u te helpen af te slanken en sneller vet te verbranden. Het is minder gericht op spieropbouw en meer op het afslanken van uw spieren om ze meer te laten opvallen. Met het Lean Workout Schedule doet u vier dagen cardio- en yogatraining, twee dagen weerstandstraining en u heeft één rust- of stretchdag.

Doubles

Het Doubles Workout Schedule is precies wat de naam zegt. Het laat je elke dag dubbele workouts doen. U traint met het Klassieke Trainingsschema voor de eerste dertig dagen op het Dubbelschema. Daarna, van dag 31 – 90, voegt u een krachttraining in de ochtend en een cardio-training in de avond toe. Het Dubbele Trainingsschema is zeer intensief en is ontworpen om u de beste resultaten te geven in de kortste tijd. Hoewel twee keer per dag trainen u zeker snelle resultaten zal geven, is het aanbevolen dat u begint met de Classic of de Lean trainingsschema’s voordat u de uitdaging van Doubles aangaat. Het schema van Doubles is veeleisend voor het lichaam en kan ervoor zorgen dat u uw lichaam en spieren overbelast als u niet voorzichtig bent.

Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u begint met een trainingsprogramma. Als u, na overleg met uw arts, toestemming krijgt om met P90X te beginnen, kunt u de onderstaande P90X Workout Sheets bekijken en zien met welke aanpak u wilt beginnen. Als u dat liever doet, kunt u ook een P90X Workout Schedule PDF downloaden van deze site of een van de Beachbody aangesloten sites.

P90X Workheets Downloaden!

p90x workout schema

P90X Classic Workout schema

Fase 1: Weken 1 – 3

Dag 1: Borst & Rug + Ab Ripper X
Dag 2: Plyometrie
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Phase 1: Week 4

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 2: Weken 5 – 7

Dag 1: Borst, Schouders & Triceps + Ab Ripper X
Dag 2: Plyometrics
Dag 3: Rug & Biceps + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 2: Week 8

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 9 en 11

Dag 1: Borst & Rug + Ab Ripper X
Dag 2: Plyometrics
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 10 en 12

Dag 1: Borst, Schouders & Triceps + Ab Ripper X
Dag 2: Plyometrics
Dag 3: Rug & Biceps + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Week 13

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Get absolutely ripped in just 90 days with P90X – Click here

P90X Lean Workout Schedule

Phase 1: Weken 1 – 3

Dag 1: Core Synergistics
Dag 2: Cardio X
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Phase 1: Week 4

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 2: Weken 5 – 7

Dag 1: Core Synergistics
Dag 2: Cardio X
Dag 3: Borst, Schouders & Triceps + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Phase 2: Week 8

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Cardio X
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 9 en 11

Dag 1: Borst & Rug + Ab Ripper X
Dag 2: Cardio X
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 10 en 12

Dag 1: Borst, Schouders & Triceps + Ab Ripper X
Dag 2: Cardio X
Dag 3: Rug & Biceps + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Phase 3: Week 13

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Cardio X
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

P90X is het Meest Extreme Home Fitness Training Systeem ooit! Klik hier om uw DVD’s te ontvangen

P90X Dubbel Trainingsschema

Phase 1: Week 1 – 3

Dag 1: Borst & Rug + Ab Ripper X
Dag 2: Plyometrie
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Benen & Rug + Ab Ripper X
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Phase 1: Week 4

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 2: Weken 5 – 7

Dag 1: Cardio X in AM met Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X in PM
Dag 2: Plyometrics
Dag 3: Cardio X in AM met Rug & Bicpes + Ab Ripper X in PM
Dag 4: Yoga X
Dag 5: Cardio X in AM met benen & Rug + Ab Ripper X in PM
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 2: Week 8

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 9 en 11

Dag 1: Cardio X in AM met Chest & Back + Ab Ripper X in PM
Dag 2: Cardio X in AM met Plyometrics in PM
Dag 3: Schouders & Armen + Ab Ripper X
Dag 4: Cardio X in AM met Yoga X in PM
Dag 5: Cardio X in AM met Benen & Rug + Ab Ripper X in PM
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Weken 10 en 12

Dag 1: Cardio X in AM met Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X in PM
Dag 2: Cardio X in AM met Plyometrics in PM
Dag 3: Rug & Bicpes + Ab Ripper X
Dag 4: Cardio X in AM met Yoga X in PM
Dag 5: Cardio X in AM met Benen & Rug + Ab Ripper X in PM
Dag 6: Kenpo X
Dag 7: Rust of X Stretch

Fase 3: Week 13

Dag 1: Yoga X
Dag 2: Core Synergistics
Dag 3: Kenpo X
Dag 4: X Stretch
Dag 5: Core Synergistics
Dag 6: Yoga X
Dag 7: Rust of X Stretch

Get absolutely ripped in just 90 days with P90X – Click here
P90X Worksheets Download!