Het Vruchtbaarheidsdieet is vrij gemakkelijk te volgen, gebaseerd op de ‘doe-op-je-eigen-tempo’ stijl. De voorgestelde maaltijdplannen bevatten de 10 zwangerschapsbevorderende stappen. Vrouwen hoeven niet alle 10 stappen tegelijk te volgen. Voor sommige vrouwen werkt het beter om een paar stappen tegelijk te doen.
Gemak zou geen probleem moeten zijn, maar er kan wel een leercurve zijn. Er zijn geen niche- of exotische ingrediënten om mee te werken. De dieetveranderingen vergen wel enige planning en gewenning, waarbij je moet letten op de voedingswaarden op de etiketten.
Vind gezonde recepten in het kookboek. De recepten en maaltijdplannen in het boek “The Fertility Diet” bevatten geen kunstmatige transvetten. In plaats van rood vlees, biedt het boek vis, eieren, bonen, noten en volle melk of volvette zuivelproducten als bron van eiwitten. Een voorbeeld van een ontbijt bestaat uit havermout, amandelen, blauwe bessen en volle melk, terwijl een ander ontbijt bestaat uit volkoren toast, amandelboter, vanille sojamelk, yoghurt, gesneden perziken en koffie of thee. Andere aanraders zijn salades met bonen en paprika’s; smoothies met volle melk vanille-yoghurt, bevroren bananen en honing; groenten en fruit. Diners zijn onder andere zalm met sinaasappelglazuur, gegrilde Marokkaanse tonijn, met chili gekruide garnalen en meer visgerechten.
Het uit eten gaan is beheersbaar. Het boek stelt voor om een caloriearme snack te eten, zoals gedroogde cranberry’s, edamame, druiven of kaas, voordat u naar een restaurant gaat. Als je niet “uitgehongerd” bent, zul je je minder snel te buiten gaan aan ongezonde keuzes. Vermijd friet, donuts en ander gefrituurd voedsel. Vraag de serveerster of de gefrituurde etenswaren zijn bereid met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Als dat zo is, kies dan voor geroosterde groenten of gerechten met een pecannootkorst. Bestel na het eten koffie in plaats van een dessert. Bepaal voor speciale gelegenheden van tevoren hoeveel u wilt eten, houd u aan uw plan en stel praktische grenzen. Een andere optie? Neem een bijgerecht mee naar het feest; zo kunnen u en uw vrienden gezond snacken.
Bespaar tijd met boodschappen doen. Door een lijstje te maken voordat je boodschappen gaat doen, wordt het plannen van de maaltijd een stuk gemakkelijker. Vermijd de chips en frisdrank gangpaden en bespaar tijd.
Blijf op koers met de hulp van ondersteunende systemen. Naast het boek zijn er geen begeleidende artikelen beschikbaar. De auteurs raden u echter aan om steun te zoeken bij vrienden en familie om u aan het plan te houden. Neem een trainingsmaatje in de arm om u op de rails te houden, of sluit u aan bij een steungroep voor gewichtsverlies om uw motivatie onder controle te houden. Probeer een dagelijks logboek bij te houden van wat u van plan bent te eten en wat u daadwerkelijk eet om te zien hoe ver u bent gekomen.
Voel je vol moet geen probleem zijn. U zou zich vol moeten voelen na de voorgeschreven drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag, die in totaal ongeveer 2000 calorieën moeten bevatten. Kauw langzaam op uw eten om te voorkomen dat u zich overeet. Het duurt een paar minuten voordat uw lichaam aan uw hersenen doorgeeft dat het vol zit.
Wen aan anders smakend voedsel. Hoewel u die sappige biefstuk misschien zult missen, zullen uw smaakpapillen u dankbaar zijn voor de introductie van meer hartige gerechten, zoals romige pastinaak-wortelsoep, zalm met sinaasappelglazuur en een vegetarische chili met veel paprika en bonen.