Denk je erover om te beginnen met fietsen, maar weet je niet zeker hoe of of het iets voor jou is? De kans is groot – dat is het! Begin op een eenvoudige manier met fietsen met onze super eenvoudige trainingsgids.

Het verhoogt niet alleen je conditie, flexibiliteit, kracht en gewrichtsmobiliteit, maar het kan ook je houding verbeteren en je botten versterken. Het is een uitstekende vetverwijderaar, vooral rond de buik, en vermindert zelfs uw risico op ziekten. Het is ook goed voor uw geestelijke gezondheid. Het is bewezen dat fietsen angst, depressie en stress vermindert. En last but not least, het werkt op al je belangrijkste spiergroepen, is low-impact, en het allerbelangrijkste, heel leuk.

Wat heb je nodig om te beginnen met fietsen?

Geen prijzen voor deze, maar natuurlijk het eerste wat je nodig hebt is een fiets. Je moet echter wel goed nadenken over welke fiets je koopt. Bedenk hoe u uw fiets gaat gebruiken voordat u er een aanschaft, want er zijn verschillende types en die maken het verschil. Dit zijn de belangrijkste soorten fietsen die je moet kennen:

• Road bike
• Mountain bike
• Hybride fiets
• Cruiser
• Touring bike
• Fold-up bike
• E-bike

Voor wie nieuw is in de fietswereld, overlopen we waar elke fiets het meest geschikt voor is.

Als je van plan bent om alleen op de weg te fietsen, is de voor de hand liggende keuze een racefiets. Deze hebben weinig vering, slick banden en zijn normaal gesproken erg licht. Het is het snelste type fiets dat je kunt krijgen, en je zult verbaasd zijn hoeveel tempo je erop kunt maken.

Een mountainbike is ontworpen om off-road te rijden. Ze hebben veel vering, dikke banden met uitstekende grip, en wegen veel meer dan een racefiets. Ze zijn veel robuuster en maken licht werk van ruw terrein. Als u behoorlijk bedreven raakt in het off-road fietsen, kunt u in uw vrije tijd geïnteresseerd raken in een downhill fiets. Dit zijn mountainbikes die zijn ontworpen om steile, rotsachtige paden af te dalen. Voor de meeste off-road ritten volstaat een hardtail mountainbike.

Een hybride fiets is een combinatie van de vorige twee fietstypen. Het is ook een goede fiets voor beginners. Het geeft je de ruimte om verschillende en gevarieerde fietsroutes uit te proberen en te genieten van het beste van twee werelden. De wereld ligt aan je voeten op een comfortabele en toch pittige hybride fiets.

Een cruiser (of stadsfiets) is zeer geschikt voor stedelijke gebieden. Ze zijn ontworpen om op de weg te worden bereden, maar ze zijn lang niet zo snel als een racefiets. Als je niet sportief fietst en gewoon geld wilt besparen op transport of meer wilt bewegen, is een cruiser een fantastische manier om je door een stad te verplaatsen; vooral als je in een vlak gebied woont. Het aantal cruisers in Amsterdam is daar het bewijs van.

Touring bikes zijn voor mensen die grote afstanden willen afleggen. Ze lijken op racefietsen, maar zijn robuuster ontworpen en kunnen zware lasten aan voor wie lange reizen maakt.

De vouwfiets is een andere winnaar in de stad. Ze kunnen gemakkelijk in en uit het openbaar vervoer worden gehaald en zijn ideaal voor mensen met meerdere etappes in hun woon-werkverkeer. Sommige mensen kiezen ervoor om twee fietsen in het schema op te nemen, wanneer ze dit doen zien we vaak dat één fiets een hybride is voor het normale woon-werkverkeer en de andere een vouwfiets is voor uitstapjes naar de stad.

Finitief, e-bikes! Deze moderne wonderen van innovatie zijn helemaal in op het continent, waar 50% van de verkochte fietsen nu een kleine accu en een elektrische motor bevat. E-bikes, vaak aangedreven fietsen genoemd, zijn eigenlijk normale fietsen die de berijder een extra zetje geven wanneer hij dat wil. Hierdoor zijn heuvels geen probleem en is zweetvrij op je werk aankomen een makkie.

Nu winkelen

Als je je fiets hebt gekocht, moet je een aantal accessoires aanschaffen.

In de eerste plaats heb je bescherming nodig. Een helm is absoluut noodzakelijk, vooral als u op de weg wilt fietsen. Het dragen van een helm kan echt het verschil uitmaken tussen een verwonding en een dodelijke afloop.

Daarnaast heeft u reparatiegereedschap en -apparatuur nodig. Het meest voorkomende technische mankement aan een fiets is een lekke band. Het goede nieuws is dat deze goedkoop en gemakkelijk te repareren zijn. Neem overal een of twee extra binnenbanden mee naartoe, evenals een inbussleutel en een draagbare pomp. Het is ook een heel goed idee om jezelf te leren hoe je een binnenband vervangt (het is veel gemakkelijker dan het klinkt).

De enige andere benodigdheden zijn hi-vis kleding, en verlichting – vooral in de winter. Als het voor 17.00 uur donker wordt, is de kans groot dat je in het pikkedonker rijdt. Als dat het geval is, is fietsverlichting absoluut noodzakelijk. Je hebt een rood lampje nodig voor achterop je fiets en witte lampjes voor voorop.

Er zijn nog een aantal andere fietsaccessoires die niet essentieel zijn, maar wel een groot verschil maken voor je fietsplezier.

Eerst belangrijk zijn gevoerde fietsbroeken. Deze zijn veel effectiever dan gewatteerde zadels en zullen zadelpijn – een veel voorkomend probleem voor gewone fietsers – aanzienlijk verminderen. Professionele wielrenners hebben zich teruggetrokken uit evenementen als de Tour de France vanwege zadelpijn en als je net begint met fietsen, kan het ongemakkelijk zijn.

Een bidon en houder zijn altijd handig, vooral voor lange ritten, en als je fiets vereist dat je je vastklampt aan de pedalen, heb je fietsschoenen nodig. Tot slot kun je met een app als STRAVA je afstand, tijd en snelheid bijhouden. Zien hoe snel je gaat is een goede motivator om harder te fietsen, en jezelf timen is een goede manier om het interessant te houden. Als je regelmatig fietst, geeft het veel voldoening om je persoonlijke record te verslaan.

Nu winkelen

Fietstrainingsplan voor beginners

Het beste wat je kunt doen als je begint met fietsen, is jezelf in te werken. Wij hebben dit 8-weekse plan samengesteld dat u met gemak van beginner tot gevorderde kan brengen, met als hoogtepunt een 10-mijls rit. In ons plan fietst u 3 dagen per week, waarbij elke zondag de langste rit is, om conflicten met uw werk te voorkomen (tenzij u in het weekend werkt, natuurlijk).

Voordat u begint, kiest u welke dagen voor u het beste zijn om te fietsen (idealiter is zondag een van hen) en u wisselt de dagen af. Wij raden dinsdag, donderdag en natuurlijk zondag aan. Voel je vrij om de tijden uit te breiden als je denkt dat je kunt. Dit plan is gericht op volledige beginners. Als u denkt dat u langer kunt fietsen, ga uw gang, maar houd de tijden in verhouding tot elkaar op het plan.

1. De eerste twee weken zijn bedoeld om het fietsen onder de knie te krijgen, dus begin met een paar cycli van 10 minuten op de eerste twee uitjes, eindigend met een cyclus van 20 minuten op de zondag.
2. Herhaal week 1.
3. Fiets 15 tot 20 minuten op uw eerste twee toegewezen fietsdagen. Fiets 30 minuten op zondag.
4. Voor deze week schrappen we een van de dagen, en fietsen we langer op de resterende twee dagen. We zouden aanraden om op woensdag 25 minuten te fietsen, en op zondag 35 minuten.
5. Terug naar weer drie keer per week. Fiets 30 minuten op je eerste twee dagen, met een cyclus van 45 minuten op de zondag.
6. Herhaal week 5.
7. Fiets 30 minuten op je eerste dag, verminder dit tot 20 voor je tweede, en eindig de week met een cyclus van 60 minuten op de zondag.
8. Voor de laatste week, ga je een extra dag fietsen toevoegen. Fiets 45 minuten op je eerste dag. Fiets een uur op je tweede dag, en volg dat met een rit van 20 minuten de volgende dag (vrijdag, als je onze aanbevolen data gebruikt). Voor uw laatste cyclus van het plan, fietst u 10 mijl.

En daar heb je het. Met dit plan ga je in acht korte weken van een complete beginner naar het gemakkelijk voltooien van een 10-mijls fietstocht. De route die je kiest is aan jou. Voor volledige beginners raden we aan om een relatief vlakke route te kiezen. Als je jezelf wilt uitdagen, kies dan een route met wat heuvels.

Als je niet al te ver van je werk woont en je begint met fietsen om geld te besparen op je woon-werkverkeer, kun je dit plan daarop toepassen.

Als je maar een korte afstand wilt afleggen, fiets dan één of twee dagen per week naar je werk en voer dit geleidelijk op tot je elke dag komt fietsen. U profiteert nog steeds van de vele voordelen van fietsen, zoals geld besparen, uw conditie verbeteren en uw ecologische voetafdruk verkleinen.

Om u een idee te geven van afstanden en snelheid: de gemiddelde fietssnelheid voor een beginner is ongeveer 12 mph. Dit betekent dat u in uw eerste week afstanden van maximaal 2 mijl zult afleggen. Na acht weken zou de 10-mijlsrit helemaal niet afschrikwekkend meer moeten voelen.

Start met Cyclescheme

Fietstips voor beginners

Er zijn een paar dingen die niet meteen duidelijk zijn voor beginnende fietsers, dus hier zijn een paar tips om in acht te nemen voordat je aan de slag gaat:

• Houd je banden opgepompt. Dit maakt het fietsen gemakkelijker en verkleint de kans op een lekke band.
• Zoals eerder gezegd, is het ten zeerste aan te raden om altijd een bandenplakset (binnenband, inbussleutel, bandenlichters en pomp) bij je te hebben.
• Investeer in een veiligheidsbril. Ze beschermen je ogen tegen insecten, regen, stenen en schittering. Het zal je verbazen hoeveel beestjes er in je ogen komen als je ze niet beschermt.
• Koop en gebruik spatborden – vooral als je naar je werk fietst.
• Voor lange fietstochten moet je zorgen dat je voldoende brandstof en vocht binnenkrijgt. Energierepen, stukjes cake, snoep en bananen – dit zijn allemaal geweldige bronnen van energie voor lange ritten en zullen je goed van pas komen.

Road Cycling Tips for Beginners

Als het gaat om fietsen op de weg, zijn er nog een paar dingen om te overwegen, en tips die je nuttig zult vinden.

• Als je gaat beginnen met fietsen op de weg, is het noodzakelijk dat je een helm draagt. U zult veel hogere snelheden halen dan op de meeste andere fietstypes en u zult de weg delen met voertuigen. Meer dan de helft van alle fietsdoden zijn het gevolg van hoofdletsel, dus draag altijd een helm.
• Zorg ervoor dat je de juiste fietspositie hebt gekozen. Het zal een groot verschil maken voor hoe comfortabel je bent en bijgevolg, hoe lang je kunt fietsen.
• Als je clip pedalen gebruikt, probeer er een gewoonte van te maken om vroeg los te koppelen en met dezelfde voet eerst elke keer. Clippedalen verhogen je kracht en snelheid; je moet er alleen even aan wennen.
• Als je in een groep fietst, leer dan hoe je in groepsverband fietst. U zult uw energie efficiënter gebruiken en als gevolg daarvan langere, snellere ritten kunnen maken. Het sociale aspect zal je ook motiveren om vaker te fietsen.
• Zet bij het nemen van bochten altijd je buitenste pedaal in de laagste stand en oefen neerwaartse druk uit. Dit helpt je fiets grip te houden op de weg.

Meer over veilig fietsen op de weg lees je in ons artikel over positionering op de weg.

Fietsen is een fantastische, leuke manier om gezond te blijven. Als u ervoor kiest om naar het werk te fietsen, kunt u geld besparen, uw conditie verbeteren en uw impact op het milieu verminderen. Hopelijk heeft dit artikel je alles gegeven wat je nodig hebt om een nieuwe hobby op te pakken en te beginnen fietsen. Als u wilt beginnen met fietsen, kunt u geweldige aanbiedingen en gereduceerde prijzen krijgen voor fietsen en accessoires via onze loonoffer regeling.