Ondergewaardeerd en vaak verkeerd begrepen, de goedemorgen is een krachtoefening die niet vaak het respect krijgt dat hij verdient. “Deze klassieke oefening is een geweldige manier om te beginnen met het opbouwen van de spieren van de achterste keten, waaronder de hamstrings, bilspieren en onderrug,” legt Rachel Mariotti uit, een personal trainer bij Equinox in New York. Dat is niet alleen belangrijk om er goed uit te zien in een booty short. “Een sterke achterste ruggengraat kan helpen bij problemen met de onderrug, terwijl het ook helpt om de voorkant van het lichaam in balans te brengen, die vaak onevenredig zwaar wordt belast”, zegt ze. Goede ochtenden kunnen je ook helpen om deadlifts vanaf de grond te doen.
Omdat ze de bovenrug belasten, zijn goede ochtenden controversieel. Maar met de juiste mechanica kunnen ze de gezondheid van de rug daadwerkelijk verbeteren door de zwakke schakels te versterken, waaronder de onderrug en de kern. Begin met een zeer licht gewicht en verhoog geleidelijk de belasting na verloop van tijd.
Hoe doe je het
- Start met het spannen van een barbell op je rug, met name de bovenste traps, zoals je zou doen voor een back squat. Sta recht met je voeten op heupafstand van elkaar
- Scharnier naar voren vanuit de heupen. Duw de heupen naar achteren, knieën licht gebogen, alsof u met uw kont een deur sluit. Laat uw bovenlichaam zakken tot uw rug bijna parallel is aan de vloer, met een lichte boog in uw onderrug.
- Trek uw bovenlichaam omhoog om terug te keren naar de beginpositie.
Kijk op de volgende pagina voor tips over de vorm en een aantal geweldige aanvullende oefeningen.
ZIE OOK: Krijg een sexy lichaam met deze snelle circuitworkout
Fotograaf: Dustin Snipes
Vorm TIPS
- Houd je ruggengraat lang en licht gebogen met de schouderbladen tegen elkaar geklemd.
- Houd een lichte knik in je knieën – te recht en je verrekt je rug; te gebogen en de beweging wordt meer een squat dan een hamstring oefening.
- Je schenen moeten verticaal ten opzichte van de vloer blijven.
- Om te voorkomen dat je je onderrug overbelast, leid je de beweging door je heupen naar achteren te duwen in plaats van je borst naar voren te laten vallen.
PAIR UP
De volgende oefeningen werken goed met een workout die goede ochtenden omvat:
- Gewogen squats
- Glute bridges
- Lunges
- Squat jumps
- Kettlebell swings
Zie OOK: 5 Populaire Kettlebell Fouten